Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Di sini, daerah pemahaman dan kebaikan, akan toleran terhadap setiap drugu😉.
Dan kita makan lezat dan kehilangan berat badan pada segala kejahatan iri!
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini57kg.
Aku tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan Anda. Pada saat setiap artikel untuk mengingatkan bahwa tidak perlu kalori sangat underestimate setiap hari dan duduk untuk 1.200 kkal dan bahkan lebih lagi di 800, 600.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat? Tapi dengan cepat Anda akan mendapatkan banyak luka akibat diet yang tidak seimbang, kurang zat tubuh diperlukan. Dan pada akhirnya, berat badan Anda akan berhenti menurun, karena tubuh akan mengambil jalan pemeliharaan diri. Dia mematikan semua proses (termasuk yang terkait dengan proses persalinan), tetapi kelebihan lemak - cadangan strategis - akan berhenti untuk memberikan.
Apapun yang kurang dari 1200 kkal - diet kaku. Diet - harus singkat dan diresepkan oleh dokter.
Hanya kekurangan 15-20% dari kalori harian kita perlu menurunkan berat badan dengan nyaman.
kalori harian mereka dihitung sangat sederhana. Kami menemukan di setiap mesin pencari "penghitung kalori rumus Harris-Benedict" dan membuat parameter sendiri. Dan Anda menghitung asupan harian Anda.
Untuk menurunkan berat badan - Anda harus memiliki!
Aku pergi ke menu Anda untuk hari. Sarapan saya selalu lebih awal, tapi saya telah lama terbiasa untuk sarapan yang baik, meskipun saya seperti banyak mengatakan, bahwa di pagi hari saya tidak bisa makan, tapi di malam hari).
Untuk sarapan aku sandwich pada roti gandum (60 g) dengan mentega (5 g) dan pink salmon asin (60 gram) teh hijau dengan melati.
berbalik 285 kkal.
Dan setelah sarapan aku minum teh hijau dengan 130g coklat cheesecake - 180 kkal.
Sarapan total berubah 465 kkal. Aku sengaja jadi sarapan kalori, karena belakangan ini saya belum berubah sarapan sangat tinggi kalori dan di malam hari ada banyak kalori bebas. Dan saya ingin mendistribusikan kalori turun ke Evening itu makan malam yang ringan, dan siang hari tidak mau makan.
Setelah 11 jam di tempat kerja saya memiliki kesemek makanan ringan - 200 g Sebuah 25 g mete makan siang hari. Snack tersisa di 290 kkal.
Saya telah lama ingin sup labu, aku mencintainya sangat banyak, dan itu terserah dari pekerjaan selama setengah jam, aku memasak keju dan sup labu untuk makan malam.
Piring sup (400 g) ternyata hanya 130 kkal. Soup ditaburi dengan paprika merokok, itu memberikan rasa menarik.
Untuk makan malam, panggang dada ayam. Potong amplop, yang menempatkan sedikit seledri, tomat ceri, keju Adygei, garam dan merica, add hop suneli dan dituangkan di atas yoghurt (yang di lemari es).
Makan malam - dada ayam dengan sayuran dan keju Adygei, dipanggang dalam oven - 350 kkal.
Total untuk hari datang 1235 kkal. Aku minum air sampai nalyagayu buruk lagi pada teh panas, menghemat tenggorokannya.
Hari ini saya ingin mengatakan kepada semua orang yang bersama saya, mendukung saya, saham kesuksesannya terima kasih!
10 Desember 2019, tepat satu tahun pada blog saya di Zen.
Tepat setahun yang lalu saya bahkan tidak berpikir bahwa Anda akan bersama saya begitu banyak! 33 ribu orang!
Tepat satu tahun sebelum mata Anda, saya lebih ramping, saya berbagi keberhasilan dan kegagalan mereka. Aku bercerita tentang bagian dari hidupnya. Dan saya berharap, bantuan sampai batas tertentu, dan Anda stroynet - lezat dan memuaskan!
Saya sendiri lupa tentang tanggal ini, jika tidak suami tercinta, kepada siapa terima kasih khusus atas dukungan mereka.
Napominalochka.
Untuk Anda hari ini videoretsepty
Resep untuk chocolate cheesecake - di sini.
Resep untuk keju dan sup labu - di sini.
Resep roti gandum - di sini.
Resep untuk khachapuri di Adjara - di sini.
Keju resep casserole dengan apel dan kayu manis - di sini.
Kami sedang mempersiapkan untuk Tahun Baru - pilihan resep untuk meja liburan: makanan ringan, salad, makanan panas.
Highlights bagi pemula untuk menurunkan berat badan pada menghitung kalori dan saya mengumpulkan defisit di sini. Meluangkan waktu untuk membaca.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!