Salam! Di sini kita senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan.
Dia menyalurkan online, saya hampir pergi melalui proses penurunan berat badan, berbagi pengalaman dan resep masakan rendah kalori. Semua makanan termasuk dalam diet saya, dan kepada mereka aku bersandar. Lezat, hangat dan tanpa gangguan.
Banyak pendatang baru:
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini57kg.
Bahwa lebih sedikit orang telah membuat kesalahan, saya ulangi, kita hanya perlu kekurangan 15-20% dari kalori harian. Jangan tentukan sendiri 1200 kalori atau kurang dan menunggu untuk menurunkan berat badan cepat. Tahan napas Anda hanya untuk masalah kesehatan dan fakta bahwa berat badan Anda akan berhenti segera pergi.
Dengan bobot 100 + kg besar defisit Anda mungkin akan 1700 kkal dan banyak lagi. Dan tampaknya ini sangat banyak. Tapi Anda mencoba untuk menghitung semua hal yang Anda ate sebelum memutuskan untuk menurunkan berat badan. Menghitung kalori dari kue, permen, buah sosis dan keju dan makanan utama. Banyak yang melakukannya, terkejut dengan apa yang dilihatnya 3000 + kalori.
Sepertinya pada pandangan pertama, apa yang Anda makan tidak cukup. Dalam hal penurunan berat badan adalah penting untuk berapa banyak kalori yang Anda makan.
Aku pergi ke menu Anda untuk hari.
Untuk sarapan - ovsyanoblin dengan keju dadih (25 g), selada dan ikan asin (60 g).
Untuk ovsyanoblina saya menggunakan 25 g kering oatmeal, 50 g susu 1 butir telur, sedikit garam. Goreng dalam antilengket sebuah wajan selama beberapa menit di setiap sisi, tertutup pada panas rendah.
Sarapan datang 420 kkal.
Hari ini saya tidak punya banyak pekerjaan dan aku bagian dari hari dikhususkan untuk urusan dalam negeri. Di jalan ketika mencoba untuk tampil lebih jarang, mereka tidak menikah - kehilangan suaranya). Itu sebabnya, jika saya sakit, maka setidaknya 2 minggu?
Setelah ditangani dengan semua pekerjaan rumah tangga saya memiliki makanan dengan sepotong bertengger dibeku (25 g) - 85 kkal.
dada ayam panggang dengan cherry Adyg keju dan seledri (250 g) dan 100 g cherry - makan siang.
Siang dihidupkan 360 kkal.
Payudara saya panggang tadi malam dan itu cukup bagi saya untuk 3 kali - hanya hangat.
Delapan belas jam setelah makan siang saya minum teh dengan chocolate cheesecake (150g) - 220 kkal.
Menyadari bahwa saya baru-baru ini menjadi 5 makanan. Itu karena banyak memasak termasuk untuk resep baru.
Dan keluarga saya sedang mencoba untuk memberi makan saya dan saya makan hidangan rendah kalori yang membuat saya lebih. Nah, bagaimana begitu? Dimana logika mereka, saya kehilangan berat badan?))
By the way, ada beberapa pendapat tentang berapa banyak seharusnya makanan.
Sebelumnya kami bersikeras 4-5 resepsi - mengurangi rasa lapar dan mengurangi porsi.
Tapi studi terbaru menunjukkan bahwa sering makan disimpan secara konsisten tingkat tinggi hormon - insulin dan leptin, tubuh akan terbiasa untuk itu dan memperburuk metabolisme, selalu ingin makan, tetapi juga mengancam diabetes.
Aku berpikir bahwa kita harus kembali ke 4 makanan saya, dan kemudian relaks, meskipun, dan semua makanan yang aku punya di lorong saya 1200-1300 kkal.
Apa yang Anda pikirkan? sisi yang mengambil pada jumlah resepsi makanan?
Nah, untuk makan malam aku keju dan sup labu (450 g) - 125 kkal.
Pada siang hari, bahkan dengan teh makan 25 gram mangga kering - 60 kkal.
Total untuk hari datang 1270 kkal.
Saya mencoba untuk membangun kembali sebuah rezim minum. Sejak saat penyakit lagi panas minum teh, tidak air minum yang bersih.
Dan akhirnya kami menemukan waktu dan dibuat sesuai dengan permintaan Anda dan foto baru di sini adalah kolase:
Napominalochka.
Untuk Anda hari ini videoretsepty chocolate cheesecake dan keju casserole dengan cranberry kering (Anda dapat menggunakan buah kering)
resep bertengger dibeku - di meja liburan yang baik, dan malokalorien.
Resep untuk lezat dan makanan ringan - gulungan ikan.
Mempersiapkan untuk tahun baru! seleksi makanan ringan, salad dan makanan panas.
Resep dibeku pike perch - di sini.
lezat resep keju dan sup labuYang akan menarik bahkan bagi mereka yang tidak suka labu.
resep labu rasa kue - lezat dan rendah kalori.
resep dada ayam juicy dengan tomat, bayam dan keju melelehSaya belum bertemu siapa pun yang tidak suka.
Highlights bagi pemula untuk menurunkan berat badan pada defisit kalori, saya mengumpulkan di sini.
Belajar untuk menghitung kalori makanan siap misalnya resep roti gandum.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!