🍒25.01.2021.
Selamat siang untuk semua orang dan langsing untuk makanan yang enak dan nyaman!
Berbagai macam makanan ditawarkan kepada kita sekarang. Dan mungkin masing-masing akan mengarah pada harmoni. Tapi seberapa mudah untuk pergi ke harmoni dan berapa lama hasil yang dicapai akan bertahan?
Anda dapat memilih diet apa pun, menetapkan batasan ketat, membatasi diri pada berbagai makanan, dan menurunkan berat badan dengan cepat. Namun demikian, ada satu "tetapi" - kita masih belum melepaskan diri dan tidak terjebak dengan pembatasan yang begitu ketat.
Atau Anda dapat memilih cara lain - untuk sedikit membatasi kandungan kalori makanan, tidak mengecualikan banyak produk bermanfaat, tanpa batasan khusus, tetapi dalam kerangka KBZhU harian:
Bagi saya, menghitung KBZhU dan defisit kalori minimal sudah menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Berkat kontrol nutrisi seperti itu, saya menghilangkan khayalan bahwa saya makan sedikit dan menjadi gemuk karena saya memiliki keturunan, hormon-hormon itu nakal dan secara umum tulangnya lebar.
Saya tidak makan banyak, berdasarkan jumlah makanan di piring (sekarang secara visual ada lebih banyak makanan di piring saya), tapi dulu makanan berkalori tinggi!
Dan saya bisa memahami kesalahan saya hanya ketika saya mulai menghitung kalori. Dan mulai menghitung kalori, saya perlahan terbiasa dengan diet baru dan mengubah kebiasaan makan saya. Sekarang saya yakin bisa mempertahankan hasil yang saya capai, karena nutrisi saya sudah berubah, ada kontrol dan tidak makan berlebihan.
Jalan mana menuju harmoni yang harus dipilih terserah Anda. Tetapi Anda juga perlu memahami bahwa kontrol nutrisi harus selalu dilakukan, jika kita ingin mempertahankan hasil, yang berarti Anda harus memilih pola makan yang dapat Anda jalani sepanjang hidup Anda.
Sebagai contoh pola makan untuk menghitung KBZHU, saya akan menunjukkan menu saya dan bercerita tentang rutinitas sehari-hari.
Mereka perlu mengertib bahwa tingkat kalori bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor.
Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh, untuk secara jelas menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan menjaga berat badan dengan nyaman dan makan enak, dan tidak kelaparan sayuran atau soba.
Untuk menyusun menu individu untuk menurunkan berat badan, selalu hubungi spesialis.
Seringkali mereka bertanya kepada saya tentang rutinitas sehari-hari dan inilah saatnya untuk mengingatkan saya lagi.
Senin adalah hari yang berat. Apalagi setelah akhir pekan, beberapa di antaranya ia habiskan seperti anjing laut.
Saya biasanya sarapan pada jam 8 pagi.
Saya tidak bisa memikirkan apa pun yang lebih baik untuk sarapan daripada mengeringkan roti di pemanggang roti (80 g), menyebarkannya dengan keju dadih (20 g) dan pate ikan (55 g).
Dan aku pergi keluar untuk sarapan 385 kkal.
Cuacanya tidak bagus. Embun beku berakhir, tetapi kebodohan dan lumpur mulai. Tetapi Anda harus bekerja, bahkan di bawah beban blues musim dingin.
Saya meyakinkan diri sendiri untuk makan camilan hari ini dengan sayuran dan menjanjikan sebatang coklat untuk teh. Kita perlu mencari kompromi agar sehat dan enak, untuk menyenangkan diri kita sendiri.
Biasanya snack pada pukul 11.
Untuk camilan, saya dengan cepat memotong 110 g mentimun, 50 g lobak, menyelipkan 35 g krim asam 10%, ditaburi bawang hijau. Dan untuk teh saya mengambil 20 g coklat.
Ternyata untuk menjadi camilan 175 kkal
Di bawah teh panas dengan cokelat, pikiran menari-nari lebih ceria di kepala saya dan proses kerja disesuaikan. Inilah mukjizat yang dilakukan "hormon kebahagiaan" bagi kita.
Menjelang jam makan siang, yang saya miliki pukul 13, saya sudah mempersiapkan sebagian besar pekerjaan yang mendesak dan saya berharap malam akan lebih leluasa.
Untuk makan siang, saya menghangatkan acar dan makan sup sebanyak 450 g dengan 30 g krim asam dan 30 g roti.
Saya mendapatkannya untuk makan siang 280 kkal.
Setelah makan siang saya harus pergi ke toko. Saya membeli produk-produk kecil: kentang, yogurt, jamu, keju cottage, jamur, bit, sedikit ham. Total minus 1000 rubel. Semakin sedikit Anda pergi ke toko, semakin lengkap bujet keluarga. Dan ketika Anda pergi ke toko, Anda perlu melakukan keduanya segera, dan tiba-tiba saya melihat tindakan untuk sesuatu - bagaimana tidak mengambil stok?
Untuk makan malam saya merebus bulgur dan memasak dada kalkun dengan saus krim. Biasanya saya makan malam jam 17, baru saat ini suami saya pulang dan kami semua duduk untuk makan malam.
Dan di malam hari saya dengan cepat meremas adonan dadih universal favorit saya dan biskuit dadih panggang dengan isian raspberry untuk teh.
Makan malam saya adalah 120 g bulgur rebus dan 200 g dada kalkun dengan saus krim (berat dengan kuah).
Makan malam untuk 440 kkal.
Suatu sore saya terganggu dan berlari ke toko, tetapi saya memasak makan malam - saya harus bekerja sedikit di malam hari. Aku lebih baik seperti ini. Dalam sehari, semua yang ada di kepala Anda akan muat di rak, Anda akan membuat praktik terbaik, dan di malam hari Anda mengumpulkan semuanya dalam tumpukan.
Lagi pula, saya duduk di depan komputer setiap malam untuk menulis atau menyelesaikan (jika saya beruntung dan berhasil menulis sesuatu di siang hari) sebuah artikel untuk Anda.
Istirahat saya mulai mendekati tidur, ketika kita secara tradisional menonton film atau serial TV sebelum tidur.
Dan sebelum menonton film, saya baru saja makan terakhir hari ini. Ternyata makan terakhir saya adalah 2-2,5 jam sebelum tidur.
Dan hari ini saya memiliki teh dan kue keju dadih dengan raspberry dan blueberry (90 g) - 210 kkal.
Dan membuat diet saya hari ini 1490 kkal. B - 83, F - 67, U - 128.
Dan sebagai abainya, ada satu sendok makan yogurt dengan satu sendok makan serat.
Ingat bagaimana saya takut menaikkan asupan kalori saya setidaknya 50 kkal. Tampak bagi saya bahwa saya telah melangkahi penghalang dan perlahan-lahan mendekati norma saya yaitu 1700 kkal.
Saya tidak melupakan rezim minum.
Dan ada di antara kita yang masih percaya bahwa Anda bisa menurunkan berat badan jika Anda tidak makan setelah 18 jam?
Lezat, seimbang dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Peringatan.
Resep video untuk muffin wortel dan pizza mini di atas adonan dadih:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATAS sarapan, TOP makanan ringan.👍 ATAS makan malam, TOP makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.