🍒04.02.2021.
Semoga harimu menyenangkan!
Saya berharap semua orang yang mengupayakan harmoni untuk mencapainya enak dan nyaman!
Jika Anda, seperti saya, pada suatu waktu bosan dengan diet ketat dengan banyak batasan makanan, lelah kelaparan, bosan dengan kenyataan bahwa setiap saat setelahnya. diet berat badan kembali - maka ada baiknya memikirkan terlebih dahulu mengapa berat badan kembali dan mengapa Anda harus menurunkan berat badan berulang kali, cari diet baru.
Masalahnya adalah kita sedang mencari pola makan di mana kita dapat dengan cepat menurunkan berat badan, dan kemudian dengan senang hati kembali ke pola makan lama kita. Dan kelebihan berat badan juga dengan senang hati kembali kepada kita.
Untuk tetap langsing - Anda perlu mengubah gaya hidup, mengubah pola makan, dan mengontrolnya.
Kita tidak membutuhkan diet - kita membutuhkan nutrisi yang dapat kita pertahankan sepanjang hidup kita.
Apakah Anda akan mampu menjalani diet sepanjang hidup Anda, menahan batasan? Aku meragukan itu. Tetapi jika Anda tidak bisa dan kembali ke diet biasa - kelebihan berat badan juga akan kembali.
Berkat penghitungan kalori, saya menyadari kesalahan saya dalam nutrisi, menyingkirkan kelebihan berat badan, mengubah kebiasaan makan dan berhasil mempertahankan hasil saya. Pada saat yang sama, saya praktis tidak memiliki batasan makanan, saya kenyang dan makan hidangan favorit saya.
Saya akan memberikan contoh diet tentang perhitungan KBZHU menu saya untuk hari itu.
⛔ Harus dipahami bahwa tingkat kalori bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor.
Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh, untuk secara jelas menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan dengan nyaman, dengan cara yang seimbang dan enak, dan tidak kelaparan sayuran atau soba.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Sarapan saya hari ini adalah telur orak-arik dan sandwich di atas roti Darnitsky (40 g) dengan mentega (10 g) dan kaviar ikan mas (30 g).
Belajar dari saya 400 kkal.
Saya sendiri masih paham kenapa, secara pribadi, telur orak-arik saya terkadang berubah dari telur goreng menjadi "olesan". Ini 100% terburu-buru untuk disalahkan. Saya mendapatkan telur orak-arik yang sempurna ketika saya meluangkan waktu dan dengan hati-hati menambahkan telur ke dalam wajan. Sedikit tergesa-gesa - itu saja, kuning telur mengalir.
Ketika saya tidur sebentar dan saya harus segera berangkat kerja - saya tidak peduli kuning telur apa yang ada di piring saya - yang utama adalah segera sarapan.
Saya kemudian berpikir bahwa saya minum banyak teh hijau dan memutuskan untuk minum teh dari cangkir kecil. Saya lebih suka melakukan beberapa pendekatan ke ketel, dan mungkin dalam salah satu pendekatan ini saya akan membuat pilihan yang mendukung air minum bersih.
Mari lihat apa yang terjadi. Saya mengganti mug 500 ml saya dengan mug 300 ml.
Untuk camilan, saya memiliki teh hijau dan pai apel Prancis (120 g) - 170 kkal.
Bagi saya, tampaknya saya belum makan sup untuk makan siang dalam waktu yang sangat, sangat lama, meskipun tidak demikian. Tapi aku merindukan sup dan memasak borscht untuk makan malam hari ini, dan menambahkan adjika buatan sendiri ke dalamnya - borscht itu ternyata sangat cantik, membara untuk seleraku.
Hari ini perlu menyiapkan makan malam dan makan malam dan menyelesaikan pekerjaan. Hari itu tidak terlalu bagus;
Makan siang saya adalah 420 g borscht dengan 40 g krim asam 10% dan roti (30 g).
Makan siang di 270 kkal.
Setelah makan siang, kembali bekerja, sehingga Anda bisa menyelesaikan semuanya dan pergi memasak makan malam.
Saya ingat tentang paprika manis, yang saya bekukan selama musim dingin. Saya pikir sudah waktunya untuk memakannya, yang berarti akan ada isian paprika!
Saya suka makan paprika yang diisi dengan kaldu. Ketika saya memasaknya, saya tuangkan tomat ke dalam jus saya sendiri, diencerkan sedikit dengan air, saya tambahkan banyak bumbu untuk membuat kaldu enak.
Saat saya memasak - saya makan 1 pastil dan 20 g kacang mete - 180 kkal.
Sisa dada ayam cincang, tambahkan ke daging babi cincang dan goreng 2 panci besar irisan daging. Puas - sekarang saya tidak perlu memikirkan apa yang harus dimasak selama beberapa hari! Makanannya sudah penuh!
Saya bahkan berhasil mengirim muffin semolina ke dalam oven sebelum makan malam, yang tidak sempat saya masak kemarin. Tapi saya akan mencobanya hanya besok. Saya membuat kue mangkuk untuk pengujian - ini adalah percobaan saya, saya belum pernah memasak seperti itu sebelumnya. Jika Anda menyukainya, saya akan memberi tahu Anda cara saya memasaknya.
Makan malam saya diisi dengan paprika dalam kaldu (berat 520 g dengan kaldu) dengan 30 g krim asam 15% dan roti (30 g) - 495 kkal.
Sekali lagi, ternyata makan malam yang lezat dan tidak menggigit di malam hari, hanya minum teh hijau.
Hasil hariku: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Defisit kalori akan membantu Anda menjadi langsing, tetapi itu akan dibantu oleh:
- rejimen minum (dianjurkan minum 30 ml air per 1 kg berat badan),
- Latihan fisik. Dengan bobot lebih dari 100 kg dari aktivitas fisik, saya harus jalan kaki selama satu setengah jam. Secara bertahap, hari demi hari, dia meningkatkan kecepatan berjalannya. Beratnya berkurang - saya mulai belajar di rumah. Berbagai latihan untuk kaki, untuk lengan dengan dumbel, papan.
Kasihanilah persendian, lutut, jangan membebani mereka dengan banyak beban juga dengan berbagai squat, latihan kekuatan, jogging. Sudah sulit bagi tubuh kita untuk membawa sendiri semua persediaan yang kita izinkan.
80% keberhasilan adalah mengubah dan mengontrol nutrisi.
Saya ingin mengingatkan Anda tentang proposal Anda untuk melanjutkan kenalan foto kita. Siapkan foto Anda untuk hari Sabtu😉.
Setiap orang memiliki jalan yang enak dan nyaman menuju harmoni!
Peringatan.
Resep video untuk kue keju cottage dan resep video untuk casserole dengan ceri:
📌📌📌 Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗❗❗ Katalog tautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATASsarapan, 👍 TOPmakanan ringan, 👍 ATASmakan malam, 👍 TOP makan malam.
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅ Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
🍏🍏🍏Resep pai apel Prancis.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.