🍒29.01.2021.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Dengan mengontrol pola makan saya dengan menghitung kalori, saya bisa mencapai hasil penurunan berat badan yang sudah lama tidak saya impikan.
Hari Jumat, yang berarti sudah waktunya untuk joint control menimbang, di mana semua orang terlibat.
Semuanya stabil untuk saya. Saya akan meningkatkan asupan kalori, sedikit lebih banyak dan saya akan mendekati norma saya. Selama periode seperti itu, berat badan yang stabil tidak bisa tidak bersukacita. Dan saya bahkan tidak memperhatikan plus / minus 500 g - fluktuasi alami.
Saya akan ceritakan tentang menu saya sebagai contoh pola makan untuk menghitung KBZHU.
Harus dipahami bahwa tingkat kalori bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor.
Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh, untuk secara jelas menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan dengan nyaman, dengan cara yang seimbang dan enak, dan tidak kelaparan sayuran atau soba.
Untuk menyusun menu individu untuk menurunkan berat badan, selalu hubungi spesialis!
Saya memutuskan untuk membuat sarapan pagi hari ini dengan lebih banyak kalori untuk diri saya sendiri, karena saya tidak tahu apakah saya akan pulang untuk makan camilan.
Untuk sarapan saya makan telur orak-arik yang terdiri dari dua telur dan sandwich dengan roti Darnitsk (40 g) dengan pasta ikan. Untuk kesegaran dan karena Anda perlu makan sayuran - 50 g ceri (saya tidak meyakinkan diri sendiri hari ini).
Ternyata sarapan untuk 440 kkal.
Setelah sarapan saya melakukan sedikit pekerjaan dan pada waktu yang ditentukan berlari untuk kecantikan. Ini adalah waktu yang tepat untuk memotong rambut saya, dan pada musim semi saya berharap panjang yang saya inginkan akan bertambah.
Di jalan - cantik! Salju turun dan hutan kami berdiri seperti di dongeng. Saya pergi secara khusus ke jalan setapak untuk mengagumi dekorasi hutan.
Buka galeri, lihat betapa bagusnya hutan, dan lihat saya dengan potongan rambut terbaru dengan satu mata. Sudah lama tidak ada foto baru, kalau tidak mereka juga akan mengatakan bahwa saya bertambah 20 kilogram dan tidak menunjukkan diri saya kepada siapa pun😂:
Pulang ke rumah, saya mengambil jeruk keprok (250 g), teh dengan 20 g cokelat dan pergi bekerja. Saya kehilangan banyak waktu, dan sebelum akhir pekan harus menyelesaikan semua yang tidak bisa ditunda.
Camilan itu ternyata 205 kkal.
Saya punya sup salmon kalengan untuk makan siang. Saya tidak beruntung dengan salmon kalengan. Baru-baru ini ada promosi untuk itu dan saya memutuskan untuk mencobanya. Semuanya sama, salmon! Dan harganya sangat masuk akal untuk stok.
Mereka membuka kendi - dan hanya ada tulang dan sirip. Memalukan. Dan saya juga berencana untuk memasak salad dengan salmon kalengan. Ada baiknya saya berubah pikiran dan memasukkannya ke dalam sup - tidak ada waktu untuk memasak sesuatu yang lain, dan sup ikan seperti itu dimasak dengan sangat cepat.
Saya tidak akan pernah membeli salmon kalengan lagi. Supnya ternyata normal, enak dan kaya, tapi tidak ada sepotong ikan pun yang bisa diberi makan setidaknya satu siung.
450 g sup - 165 kkal.
Setelah makan siang, saya memotong keju sendiri untuk teh (35 g) - 130 kkal, karena setelah sup rendah kalori seperti itu saya akan cepat ingin makan. Dan saya akan mengambil keju dan lemak, dan protein.
Untuk makan malam, saya memiliki salad dengan cumi-cumi, wortel panggang dan bawang bombay (250 g), dibumbui dengan 30 g yogurt dan sepotong 40 g roti. Saya makan 30 g yogurt dengan serat.
Terjadi saat makan malam 312 kkal
Kami makan malam lebih awal, jam 5 sore, seperti biasa pada hari kerja. Dan 3 jam sebelum tidur, saya makan keju cottage (150 g) dengan 20 g selai raspberry / blueberry. Terjadi 280 kkal.
Hari saya 1525 kkal. B - 100, F - 66, U - 117. Saya perlahan berjalan menuju tujuan saya yaitu 1700 kkal. Dan saya senang bahwa berat badan tidak bertambah dengan bertambahnya asupan kalori!
Busyandra dan saya menunggu hasil penimbangan tes Anda, kami sudah duduk dengan lebih nyaman dan mengantisipasi - kami siap bersukacita untuk Anda!
Peringatan.
Resep video untuk pai apel jeli dan resep video untuk julienne dengan kalkun:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATAS sarapan, TOP makanan ringan.👍 ATAS makan malam, TOP makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.