🍒19.01.2021.
Saya menyambut semua orang untuk mengunjungi saya!
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan bagi saya adalah menghitung kalori. Sebaliknya, ini adalah satu-satunya cara yang membantu mencapai hasil dan mempertahankannya. Semua pola makan hanya memberikan hasil sementara, karena tidak mengubah kebiasaan makan, tidak mengarah pada perubahan gaya hidup. Setelah setiap diet, ada kembali ke diet biasa, di mana kelebihan berat badan kembali bertambah.
Selain menghitung kalori, perlu juga menjaga keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat - ini terutama untuk kesehatan kita. BJU adalah batu bata yang membangun tubuh yang sehat. Jika Anda melepas salah satu bata, seluruh sistem bisa dilonggarkan.
Saya adalah pendukung keseimbangan BJU.
Ketika saya tidak menghitung kalori dan BJU, karbohidrat mendominasi makanan saya, kemudian lemak dan kemudian sedikit protein. Saya menyadarinya ketika saya menghitung secara kasar diet saya yang biasa.
Tidak mungkin untuk sepenuhnya mengecualikan salah satu nutrisi dari makanan. Tapi seharusnya tidak ada kelebihan juga.
✅ Apa kelebihan, misalnya, karbohidrat menyebabkan:
- Kelelahan. Karbohidrat cepat masuk dengan cepat dan menghilang dengan cepat dan tidak memberikan jumlah energi yang dibutuhkan sepanjang hari. Oleh karena itu, pola makan harus didominasi oleh karbohidrat lambat (kompleks), yang memberikan kejenuhan dan energi untuk waktu yang lama, serta protein dan lemak.
- Kelaparan. Ini terjadi jika Anda makan banyak karbohidrat dan sedikit protein dan lemak, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
- Perubahan suasana hati. Gula, pendamping dari banyak karbohidrat cepat yang kami sukai untuk memanjakan diri,merangsang produksi zat yang menimbulkan kebahagiaan dan mengurangi kecemasan. Karena itu, setelah makan roti, suasana hati kita naik, tetapi setelah beberapa saat kesedihan datang menggantikan suasana hati yang baik.
- Sakit kepala bisa juga karena kelebihan karbohidrat.
- Masalah kulit - jerawat dan ruam.
Saya sendiri merasakan semua kelezatan kelebihan karbohidrat sampai saya beralih ke kontrol nutrisi menggunakan penghitungan kalori dan BJU.
Menu saya dalam hitungan KBZHU.
Hari ini sarapan saya enak dan tinggi kalori. Kemarin saya memutuskan untuk memanjakan diri dengan hidangan penutup ala Napoleon. Untuk menghormati liburan.
Dan saya menyiapkan sendiri sebagian, tetapi tidak memakannya, tetapi meninggalkannya untuk pagi hari. Untuk sarapan, saya bahkan mampu 600 kkal.
Kue itu terdiri dari puff pastry, custard (resep yang saya bagikan kepada Anda belum lama ini), serta sedikit selai raspberry dan beri merpati.
Porsinya ternyata sangat besar. Dan jika dibandingkan dengan kue yang dibeli, maka 600 kkal untuk porsi yang begitu besar (200 g) cukup bisa diterima.
Kandungan kalori Napoleon yang dibeli sekitar 600 kkal per 100g, dan di tambang ternyata 2 kali lebih sedikit. Dan jika Anda juga mengganti custard dengan yogurt dengan pemanis dan vanilla, Anda akan mendapatkan kandungan kalori yang lebih menyenangkan.
Dan kemudian saya punya pertanyaan untuk Anda - apakah Anda memerlukan resep?
Setelah sarapan berkalori tinggi, saya makan camilan yang sangat ringan untuk diri saya sendiri - hanya untuk 65 kkal.
Saya segera memotong salad - 100 g mentimun, 70 g lobak, dan 50 g yogurt alami. Dan juga daun bawang
Untuk makan siang, saya memasak sup kubis dengan kol Cina, kacang putih, dan bakso.
Saya makan sepiring sup kubis (450 g) dengan tambahan satu sendok (30 g) yogurt alami.
Selain itu, saat makan siang saya makan 60 g yogurt dengan 10 g serat.
Pergi makan siang 265 kkal.
Kemarin saya memasak irisan daging selama beberapa hari dan vinaigrette. Di malam hari, tinggal menghangatkan irisan daging, membumbui vinaigrette dengan minyak dan makan malam.
Tapi itu tidak ada! Aku ingat mereka telah memesan pancake untukku, dan kemudian "Redhead", peri kue kami, membagikan resep pancake. Menjelang makan malam, oven pancake habis. Ngomong-ngomong, saya mencoba menggigit- 👍. Tapi ternyata manis untuk kami, lain kali saya akan menambahkan sedikit gula.
Bahkan saat makan siang, saya melihat ada mangkuk di balkon di luar jendela, tempat saya memisahkan tupai kemarin. Aku taruh mangkok di balkon sebentar dan aku lupa😂. Tupai saya membeku di sana! Tidak mengherankan - minus 25 derajat di malam hari, minus 15 derajat di siang hari.
Aku mengeluarkan mangkuk itu dan membiarkan putihnya mencair. Kulit putih yang mencair tampak seperti baru saja mematahkan testis. Saya mengasinkan dan merica mereka dan memasukkannya ke dalam mangkuk di microwave selama beberapa menit. Kemudian ditaburi daun bawang dan disantap sambil memanggang pancake. saya melakukannya 35 kkal dan saya mendapat protein sebanyak 8 g - dan saya melihat di konter bahwa saya memiliki masalah dengan protein hari ini.
Yang ingin saya katakan - setelah membekukan dan mencairkan, putih telur tidak kehilangan apa pun baik penampilan maupun dalamnya konsistensi gurih (ini percakapan terakhir kami di komentar tentang mana yang lebih baik: telur beku atau sup😂😉, ingat?)
Makan malam saya adalah 220 g vinaigrette, dibumbui dengan 3 g minyak bunga matahari yang harum dan dada kalkun cincang / potongan daging babi tanpa lemak (120 g).
Ternyata itu untuk makan malam 400 kkal.
Dan ingat tentang sepotong kecil pancake - kandungan kalorinya tidak saya hitung.
Hasil hari ini membuatku kesal. Karena puff pastry yang disajikan untuk sarapan, kami menjadi terlalu gemuk. Tapi tidak cukup protein yang keluar. Ditambah saya makan sedikit pancake untuk mencobanya. Dalam 1500 kkal saya, saya bertemu 100%, tetapi hari ini BJU sangat buruk. Tapi BJU yang menjijikkan seperti itu tidak sering terjadi. Pada dasarnya, saldo BJU dilanggar pada hari libur, hari pemuatan, ketika saya mengizinkan diri saya lebih dari biasanya. Pada hari-hari lainnya saya berusaha menjaga keseimbangan saya.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
Norma air diminum hari ini, latihannya selesai - dilakukan dengan baik di sini.
Sebelumnya, ketika saya sama sekali tidak memperhatikan BZHU, serta kandungan kalori produk, satu atau lain masalah sering muncul. Misalnya, kulit yang sakit. Dia kering atau berminyak, sering bermasalah (dengan ruam). Sekarang kulitnya bersih dan membuatku senang. Secara umum, saya ingin mengatakan bahwa kesehatan saya menjadi jauh lebih baik. Secara alami, fakta bahwa kelebihan berat badan telah hilang memiliki efek yang baik pada kesehatan, tetapi BJU yang kurang lebih seimbang memberikan hasilnya, seperti halnya pola minum.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Peringatan.
Resep video untuk tomat camilan dan resep video untuk kue rendah kalori:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberi tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, TOP makanan ringan.👍 ATAS makan malam, TOP makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.