🍒19.02.2021.
Semoga harimu menyenangkan!
Siapa di antara kita yang kegemukan tidak pernah melakukan diet dan mencoba menurunkan berat badan? Mungkin sedikit dari mereka.
Banyak yang mencari diet abadi yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Saya sendiri telah mencoba semua diet, tetapi setelah setiap diet, berat badan kembali dan kembali dalam volume yang lebih besar daripada sebelum diet. Karena saya kembali ke pola makan saya yang biasa.
Saya hampir menyerah pada diri saya sendiri, membenarkan diri saya dengan tulang yang lebar, keturunan dan alasan lainnya, percaya bahwa saya makan sedikit dan pulih dari bau makanan.
Tapi nyatanya, saya hanya makan berkalori tinggi, sangat berkalori tinggi.
Hanya ketika saya mulai menghitung kalori, mata saya terbuka untuk diet saya dan saya menyadari kesalahan saya.
Berkat penghitungan kalori, saya mengubah pola makan, kebiasaan makan saya berubah, saya mulai secara sadar mendekati makanan dan makanan, memahami makanan apa yang akan membawa saya.
Berkat penghitungan kalori dan BJU, tidak mungkin menurunkan berat badan dan berhasil mempertahankan berat badan.
Sebagai contoh pola makan untuk menghitung KBZHU, saya akan menampilkan menu saya.
⛔ Harus dipahami bahwa tingkat kalori bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor.
Saya memberikan menu saya hanya sebagai contoh.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Untuk sarapan, pancake beras: telur, 35 g yogurt, 20 g tepung, sejumput baking powder, dan garam. Sebagai isian, ham kalkun (80 g) dan keju olahan (40 g) dengan selada.
Sarapan - 390 kkal.
Aku melihat foto itu dan teringat tentang perang antara "soba" dan "nasi" dan betapa berbahaya daging ham dan keju yang menempel di oatmeal. Ingat?
Bagi mereka yang tidak membaca komentar dan umumnya datang berkunjung untuk pertama kalinya - sebuah cerita tentang (sangat kasar) tentang bagaimana tiga gadis menjadi langsing. Satu tentang nasi menurunkan berat badan, yang kedua tentang soba, dan yang ketiga pintar - dia makan semuanya, tapi mengontrol makanannya😂. Soba dan nasi bertengkar, karena mereka marah dan lapar dan tidak mendengarkan gadis pintar yang ingin membantu mereka makan enak, tidak kelaparan, dan pada saat yang sama menurunkan berat badan. Dan gadis ketiga harus melarikan diri dengan havermutnya yang lezat, agar tidak jatuh ke tangan panas kelaparan.
Hidup itu sendiri memberi kita contoh, bukan?
Berapa lama akan ada cukup banyak gadis yang duduk di atas soba, nasi, teh susu, kefir, dan makanan serupa lainnya? Saya tidak berpikir itu untuk waktu yang lama - semua ini telah berlalu dan lebih dari sekali. Berat badan akan hilang - zagor akan datang dan semua berat badan yang hilang dengan susah payah akan kembali.
Kembali ke menu saya.
Sarapannya sangat lezat, saya makan begitu banyak sehingga rasanya cukup sampai waktu makan siang. Tetapi setelah berjalan sebentar untuk urusan bisnis, karena kedinginan, saya benar-benar ingin makan. Dan belakangan ini saya ingin makanan yang salah.
Dan sekarang, untuk camilan, saya segera membuat sandwich di atas roti gandum (35 g) dengan mentega (10 g) dan kaviar ikan mas.
(40 g) untuk teh. Tapi saya tidak berhenti sampai di situ dan memotong 70 gram ham kalkun lagi.
Percus 310 kkal.
Untuk makan siang, saya punya pasta gandum durum dengan saus jamur krim.
Saya menggunakan 40 g pasta (berat kering), 200 g jamur, 50 ml susu, dan 50 g keju mozzarella.
Makan siang di 355 kkal.
Dan di malam hari saya sangat malas sehingga saya makan salad dengan dada ayam, dibumbui dengan 50 g yogurt dan roti (35 g) dan pergi istirahat dengan puas.
Makan malam 370 kkal.
Jika tidak ada atau sedikit sayuran dalam makanan, saya makan sesendok penuh serat.
Dan untuk hidangan penutup, saya meninggalkan minuman seabuckthorn dengan madu, yang saya perkirakan kira-kira 120 kkal.
Hasil hariku: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Anda tahu apa yang saya pikirkan. Aku makan banyak sekali sekarang😂. Saya tidak berpikir saya makan makanan sebanyak yang saya lakukan sekarang, tetapi saya menjadi lebih baik. Pada saat yang sama, sekarang, saya menjaga berat badan dan berencana untuk lebih meningkatkan asupan kalori.
Tetapi jika dipikir-pikir, semuanya ternyata sederhana.
Dasar:
- berhenti, sebagai permulaan, menuangkan setengah botol minyak ke dalam wajan,
- berhenti mengisi salad dengan banyak mayones,
- berhenti makan permen, roti gulung, kue kering, dan makanan panggang lainnya secara terus-menerus dan tidak terkendali. Biarkan diri Anda membatasi jumlah makanan yang dipanggang dan cokelat dan pelajari cara memanggang makanan yang berkalori lebih rendah.
Semua ini sudah akan sangat membantu untuk mengubah kebiasaan makan dan mengontrol nutrisi.
Semua penurunan berat badan yang nyaman dan enak!
Beritahu kami apa yang telah Anda rencanakan untuk meja pesta untuk pria Anda? Saya tidak yakin harus memasak apa.
Peringatan.
Resep video untuk pizza mini dan resep video untuk muffin semolina:
📌📌📌 Boks bayi bagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗❗❗ Katalog tautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATAS sarapan, 👍 TOPmakanan ringan, 👍 ATAS makan malam, 👍 TOPmakan malam.
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.