🍒10.02.2021.
Saya menyambut Anda di saluran saya. Di sini saya berbagi pengalaman saya tentang menurunkan berat badan, resep masakan rendah kalori dan menunjukkan menu saya sebagai contoh diet berbasis KBZhU.
Bagi mereka yang lelah dengan diet lapar, gangguan, kelebihan berat badan dan bertambahnya berat badan, ringkasan singkat penurunan berat badan dengan menghitung kalori dan defisitnya:
Menurut tradisi, saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya.
⛔ Harus dipahami bahwa tingkat kalori bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor.
Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh, untuk secara jelas menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan dengan nyaman, dengan cara yang seimbang dan enak, dan tidak kelaparan sayuran atau soba.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Sarapan - telur orak-arik dari dua telur dan sandwich untuk 25 g roti gandum utuh dengan 10 g mentega dan 45 g kaviar ikan mas.
Ternyata untuk sarapan 410 kkal.
Jadi saya ingin keju cottage di sore hari - saya tidak bisa menahan diri.
Menimbang 135 g keju cottage 9%, menambahkan selai raspberry buatan sendiri (35 g) ke dalamnya dan memakannya dengan senang hati sebagai camilan.
Terjadi 300 kkal untuk camilan.
Saya tidak pernah menyukai keju cottage, tetapi dalam bentuknya yang murni, bahkan jika saya menuangkannya dengan selai atau sirup, saya tidak dapat memakannya.
Preferensi rasa telah berubah begitu banyak sehingga hanya keju cottage murni yang sangat lezat.
Untuk makan siang, acar, yang saya masak di leher kalkun beberapa hari yang lalu.
450 g acar dengan 40 g yogurt, 25 g roti gandum dan sedikit lobak (100 g) - ternyata itu adalah makan siang untuk 300 kkal.
Hari ini saya sama sekali tidak tertarik pada sayuran, saya hanya makan sedikit lobak untuk makan siang, jadi saya menambahkan sesendok serat ke dalam acar.
Untuk makan malam saya memasak cumi-cumi dengan saus krim bawang putih dan kentang rebus.
Makan malam awal saya adalah 160 g kentang dan 170 g cumi dalam saus. Ternyata itu untuk makan malam 295 kkal.
3 jam sebelum tidur, saya minum teh dengan 20 g mangga kering dan menikmati kacang mete (25 g) - 225 kkal.
Hasil hariku: K - 1530, B - 96, F - 68, U - 129.
Hari ini kandungan kalori dari makanan tersebut telah melebihi 1500 - Saya hebat, tidakkah Anda akan memarahi saya lagi? Saya akan mengikuti norma saya, yaitu sekitar 1700 kkal.
Tampak bagi saya bahwa saya sering menulis tentang aktivitas yang saya lakukan selama menurunkan berat badan, tetapi semua sama, bahkan mereka yang sudah lama membaca (c) terus-menerus bertanya apakah ada olahraga dan jenis apa.
Sekali lagi: 80% keberhasilan menurunkan berat badan adalah perubahan pola makan dan kontrol. Dalam kasus saya, saya akan mengatakan bahwa 90% kesuksesan adalah nutrisi. Dengan menciptakan defisit kalori, bahkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda akan menurunkan berat badan.
Saya memulai cara saya menurunkan berat badan dengan 132 kilogram, dan setiap orang yang berpikiran sehat yang memikirkan kesehatannya tidak akan tegang di gym dengan beban seperti itu. Hal terbaik yang bisa dilakukan adalah berjalan.
Jalan biasa selama satu setengah jam dengan peningkatan kecepatan bertahap adalah aktivitas saya di awal perjalanan. Ada sebulan berenang - ada kesempatan untuk pergi ke kolam renang saat liburan.
Di rumah, saya melakukan pendidikan jasmani secara teratur - tikungan, belokan, ayunan. Saya secara bertahap memperkenalkan latihan dengan dumbel dan pita kebugaran untuk mengencangkan lengan saya, memperkenalkan bar. Dan hanya ketika berat badan saya menjadi kurang dari 80 kg, saya mendapatkan simulator elips, di mana saya berlatih setiap hari selama 5 menit pertama, kemudian 10 menit.
Saya tidak pernah memaksakan diri di gym, dan bahkan di rumah - semuanya dalam jumlah sedang dan untuk menjaga nada.
Ada orang yang suka olahraga, dan ada yang sama sekali tidak suka olahraga dan tidak terlibat di dalamnya, tetapi hal ini tidak mengganggu penurunan berat badan.
Kecuali Anda mengubah pola makan dan membuat defisit kalori, tidak ada olahraga yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda bisa pergi ke gym, berolahraga 3 kali seminggu dan pada saat yang sama makan dengan kelebihan kalori - dalam kasus seperti itu, berat badan bahkan akan meningkat.
Semua penurunan berat badan yang lezat, nyaman, dan perawatan berat yang mudah!
Apakah Anda lupa bahwa penimbangan dilakukan pada hari Jumat? Betapa cepatnya waktu berlalu, hanya baru-baru ini ada penimbangan bersama dan sekarang saatnya untuk melakukan yang berikutnya. Semua pelangsing - tegak lurus!
Peringatan.
Resep video untuk kue coklat dalam 5 menit dan resep video untuk bakso ikan:
📌📌📌 Boks bayi bagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda butuhkan untuk memulai perjalanan Anda.
❗❗❗ Katalog tautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak .
👍 ATAS sarapan , 👍 TOP makanan ringan, 👍 ATAS makan malam , 👍 TOP makan malam .
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅ Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.