🍒17.01.2021.
Selamat datang di saluran saya! Di sini saya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, mencapai pemeliharaan hasil yang dicapai dan resep untuk hidangan rendah kalori yang termasuk dalam diet pelangsing saya.
Setelah bertahun-tahun berdiet dan mencoba menurunkan berat badan, saya hanya bisa mencapai hasil dengan menghitung kalori:
Berkat penghitungan kalori dan BJU, Anda bahkan dapat memasukkan makanan-makanan itu dari namanya yang beberapa segera pulih dengan 2-3 ukuran dalam makanan. Misalnya pasta pangsit, keju bahkan kentang!
Apa kamu tahu kenapa? Karena kita menjadi lebih baik bukan dari produk tertentu, tapi dari makan berlebihan. Anda hanya dapat makan makanan yang "benar", menggabungkan hanya makanan yang kompatibel (mereka bahkan melakukan ini), tetapi menjadi lebih baik! Karena produk yang paling benar pun bisa makan terlalu banyak.
Atau Anda bisa makan dengan nyaman, menambahkan makanan favorit Anda ke dalam asupan kalori harian Anda dan memantau keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat (jika kita ingin menjaga kesehatan dan kualitas makanan) dan pada saat yang sama menurunkan berat badan.
Sekali lagi, saya ingin berbicara dengan Anda tentang menurunkan asupan kalori. Seringkali di komentar terungkap bahwa beberapa dari Anda meremehkan asupan kalori Anda, tetapi tim kami yang ramah berhasil mencerahkan dan menjelaskan mengapa Anda tidak boleh melakukan ini.
Tetapi mahakarya lain oleh seseorang yang lewat, mendorong saya lagi untuk secara singkat mengklarifikasi masalah asupan kalori rendah:
Izinkan saya menulis omong kosong untuk seseorang - ada kasus-kasus ketika tidak ada gunanya berdebat. Omong kosong, sangat tidak masuk akal.
Tapi saya yakin diantara pembaca ada orang-orang berakal yang tidak hanya ingin langsing, tapi juga menjaga kesehatannya.
Saya akan mencoba secara singkat tentang mengapa Anda tidak boleh meremehkan asupan kalori.
✅ Asupan kalori yang sangat rendah bukan lagi penurunan berat badan yang nyaman yang hanya diimpikan banyak orang, tetapi diet yang sulit. Kadang-kadang mereka menulis kepada saya bahwa mereka mulai menghitung kalori mengikuti contoh saya, tetapi mereka tidak puas dan tidak nyaman, dan bahkan lapar. Alhasil, ternyata mereka menghitung kalori, tapi mereka meremehkan asupan kalorinya, karena memang mereka sepertinyabahwa 1900-2000 kkal itu banyak sehingga mereka tidak akan menurunkan berat badan (atau mereka akan menurunkan berat badan untuk waktu yang sangat lama, tetapi sekarang mereka harus tetap sehat) dan memutuskan untuk tetap pada 1200-1300 kalori. Aneh kenapa lapar kan? Dan karena mereka hanya melakukan diet dengan pembatasan yang ketat, sekali lagi menyudutkan diri mereka sendiri.
✅ Asupan kalori rendah menyebabkan kelaparan dan kerusakan. Dan kerusakan hanyalah kemacetan lain, yang akan membawa lebih banyak kelebihan berat daripada yang Anda miliki.
✅ Asupan kalori yang sangat rendah dapat menyebabkan masalah kesehatan. Jumlah minimum kalori mengarah pada jumlah minimum nutrisi yang masuk ke tubuh dengan makanan, dan Oleh karena itu, kita mengalami kekurangan nutrisi dan vitamin yang hanya perlu kita pertahankan kesehatan.
✅ Asupan kalori yang terlalu diremehkan dapat menyebabkan tubuh stres, di mana fungsi perlindungan diaktifkan. Tubuh akan berhenti menurunkan berat badan berlebih bahkan untuk 1000 kkal, dan setelah menerima sedikit lebih banyak kalori, itu akan menempatkannya sebagai cadangan. Akibatnya, muncul gadis-gadis yang "menjadi gemuk karena bau makanan". Dan yang terburuk dari semuanya, di bawah tekanan seperti itu, tubuh mematikan dan memperlambat banyak proses agar tidak membuang energi padanya, yang sangat kurang (termasuk proses melahirkan!).
Akibatnya, dalam upaya menurunkan berat badan secepat mungkin, kita kehilangan kesehatan kita dan membuat diri kita terpojok sehingga sangat sulit untuk keluar.
Ada banyak gadis yang menaikkan kalori mereka dan hanya setelah itu mulai menurunkan berat badan, menghilangkan tubuh dari stres.
Pilihan selalu ada di tangan Anda.
Saya akan menampilkan menu saya sebagai contoh penghitungan KBZHU.
Sarapan hari Minggu - dua telur dan sandwich di atas roti gandum buatan sendiri (35 g) dengan alpukat (40 g) dan ikan (40 g).
Sarapan untuk 460 kkal. Minum teh hijau saat sarapan.
Embun beku datang ke wilayah Moskow. Dan kami juga tertutup salju. Di jalan hari ini ada keindahan - embun beku dan matahari! Ini hari yang indah. Saya akan duduk di rumah dan minum teh panas. Tapi di pagi hari kami harus pergi bisnis.
Lihatlah keindahan di sekitar:
Kami pulang dengan cepat, baru waktunya untuk makan camilan. Saya memotong semua mangga - vitamin untuk dimakan.
Camilan saya - 135 g mangga - 90 kkal.
Saya berpikir bahwa saya tidak akan lagi pergi ke mana pun dalam cuaca beku seperti itu dan akan duduk di rumah, hangat, minum teh panas, berkomunikasi dengan keluarga saya, bersantai dan menonton film.
Tapi aku harus melakukan serangan mendadak lagi. Mereka membawa daging yang saya pesan - sedikit daging babi.
Sementara saya menunggu pesanan saya diberikan, saya sangat membeku.
Dan saya memutuskan bahwa saya akan makan pangsit dengan semua orang saat makan siang - pangsit panas dalam cuaca seperti itu - tampaknya sempurna bagi saya. Karena anjing greyhound yang dikandung menurut saya tidak terlalu memuaskan untuk makan siang setelah embun beku.
155 g pangsit (berat beku) dan 40 g yogurt Yunani - 390 kkal.
Setelah makan siang kami semua duduk untuk menonton film "Streltsov". Saya tidak akan mengatakan bahwa film itu terkesan, tetapi Anda dapat menontonnya. Dari film terakhir kami sangat menyukai "Fire". Di sini dia terkesan: baik air mata dan tawa berteriak dari semua orang di bioskop.
Untuk makan malam saya diperintahkan pilaf - saya memenuhi pesanan, memasaknya. Dan dia sendiri makan dengan borscht (450 g) dengan 40 g yogurt Yunani.
Makan malam untuk 310 kkal.
Setelah makan malam saya minum teh dengan marshmallow - 110 kkal.
Dan mulai hari ini, saya mulai menambahkan serat ke dalam makanan. Anda tidak bisa makan sayur dan buah dalam jumlah normal, ya
dan tidak mau makan apa yang dijual di toko.
Di malam hari (3 jam sebelum tidur) saya makan 120 g yogurt dan 10 g serat - 110 kkal.
Hasil hari: K - 1470 kkal. B - 72, F - 63, U - 129. Saya meminum norma air saya.
Saya ingin bertanya tentang minyak kelapa. Beberapa dari Anda menulis bahwa Anda juga membelinya. Apakah Anda menggunakan? Selain fakta bahwa saya sangat menyukai cara menggorengnya, minyak kelapa sangat bagus untuk perawatan rambut.
Di musim dingin, dalam cuaca dingin, saya merasakan manfaatnya lebih dari sebelumnya. Rambut dikeringkan dari embun beku, dan dengan bantuan masker yang terbuat dari minyak kelapa, rambut menjadi lembab dan halus.
Apakah Anda lupa tentang diri Anda sendiri, kekasih Anda, membuat topeng? Bagaimana Anda menyukai efeknya?
Dan sekarang Anda tidak perlu melupakan kulit, terutama dalam proses menurunkan berat badan - bantu untuk mengencangkannya. Saya sudah menjelaskan metode perawatan kulit saya - ada tautan di akhir artikel di pengingat.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Peringatan.
Resep video untuk roti gandum utuh buatan sendiri dan resep video untuk pai apel jeli:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberi tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.