Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 172 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini57kg.
Sudah beberapa kali saya ingin mengatakan bahwa kita tidak harus terburu-buru untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, duduk di diet kaku, menempatkan dirinya kalorazh 1200, dan kurang.
Jika Anda perlu menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan berat badan sangat besar, dan tidak hanya mendapatkan dalam bentuk, penting untuk bekerja tidak hanya pada kebiasaan mereka makan.
Semuanya berjalan keluar dari kepala kita.
Itu ada yang berasal ide-ide yang berbeda, yaitu di mana akar kita kemalasan yang tidak memberikan efek, yaitu di mana stereotip bercokol yang sulit untuk mengatasi dan memulai jalan baru.
Mulailah dengan kepala.
Hanya dengan memahami bahwa semua ini diet ketat dan kelaparan menyebabkan saya sekitar, dan saya hanya mendapatkan berat badan setelah mereka dan membeli sekelompok luka, saya bisa memikirkan kembali kebiasaan mereka makan.
Dan sangat penting untuk memahami bahwa kita tidak harus menyerah makan. Hal ini diperlukan untuk memiliki, tapi ada tidak sebanyak dulu. Sebuah manajemen pendekatan untuk asupan makanan.
Setiap dari kita memiliki kalori (energi) diperlukan untuk berfungsinya tubuh. Melebihi norma ini - kita mendapatkan yang lebih baik. Dan dengan menciptakan defisit kecil dari norma - kita nyaman untuk menurunkan berat badan - tanpa membahayakan kesehatan, tanpa gangguan, tanpa rasa lapar.
Menghitung kalori, setara dengan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat - salah satu cara yang paling sukses melangsingkan.
Beritahu kami tentang menu Anda untuk hari itu.
Saat sarapan - goreng telur di pita.
Aku mengambil 30 g denda Armenia Lavash, 1 telur dan 40 g suluguni keju. Keju digosok, mengaduk telur dan garam. 2 bentuk lingkaran dipotong Lavash panci. Pada bagian bawah panci 1 spread lingkaran, keju taburi, telur tuangkan dan menutupi lingkaran kedua Lavash. Memasak dengan tutup di atas api sedang selama beberapa menit di setiap sisi.
Setelah sarapan - teh hijau.
Sarapan dihidupkan 300 kkal.
Dalam minuman pagi omega-3, vitamin kompleks, vitamin D. Semua program minum.
Setelah sarapan, saya pergi bekerja di depan komputer. Dekat dengan waktu makanan ringan, yang saya selalu memiliki sekitar 11 jam, aku ingat bahwa lama membeli keju dan bayi Persik haluskan untuk memasak keju casserole. Dan jadi saya ingin menghangatkan quiches keju pada makanan ringan yang saya ditunda segala sesuatu dan pergi untuk memasak. Selain itu, waktu yang akan harus menggunakan keju, kehidupan rak berakhir.
Dan dalam casserole harus hanya 5 menit dari waktu Anda dan oven akan melakukan sisanya. Videoretsept dapat ditemukan pada akhir di napominalochke.
Snack - 155 g casserole dadih-peach dan teh hijau - 230 kkal.
Makan siang saya sudah siap kemarin. Ini sup miju-miju dengan kentang, wortel dan bawang dalam kaldu ayam.
Mendapatkan makan malam - sepiring sup miju-miju (350 g), 100 g direbus daging stik drum ayam dan buatan sendiri roti gandum (30 g). sup menambahkan 10 g 10% krim.
Total untuk makan siang 300 kkal.
Mereka tetap kalori gratis dan saya memutuskan satu jam setelah makan malam minum teh hijau dengan cranberry kering 20 g dan 10 g mete - 125 kkal.
Untuk makan malam salad: tomat (50 g) dan mentimun (60 g), diisi dengan 15 g krim dan 10% ayam paha panggang keju dan Cherry (100 g).
makan malam 355 kkal.
Total untuk hari datang saya 1340 kkal.
Saya tetap minum rezim dan melakukan latihan di rumah.
Namun entah bagaimana aku lupa untuk mengingatkan Anda tentang kebutuhan untuk merawat kulit sementara kehilangan berat badan, terutama jika Anda menurunkan berat badan dengan beban berat. Kulit harus dibantu untuk mengejar ketinggalan.
Siapa yang tidak memiliki waktu atau lupa untuk mengambil bagian dalam flashmob kami - berat "sebelum" dan "setelah" libur Tahun Baru - link ke artikelDi mana kita meninggalkan di komentar berat badan Anda bahwa kita harus "" tahun baru.
Napominalochka.
Hari ini untuk Anda videoretsept sayuran rebus dengan ayam dan buah prune dan keju cottage dan puding peach:
seleksi makanan ringan, salad dan makanan panas ke meja Tahun Baru.
Resep profiteroles dengan keju dadih dan ikan asin akan menemukan Anda di sini.
Resep PP pangsit - di sini.
Resep tenderest kubis kubis Cina tanpa nasi, tapi dengan jamur - di sini.
Resep harum jahe, yang akan membawa suasana meriah di rumah Anda - di sini.
Lezat dan sarapan - cheese cake.
Resep untuk sosis ayam buatan sendiri - di sini.
Resep kue ayam yang diisi dengan sayuran di sini.
Belajar untuk menghitung kalori makanan siap contoh gandum resep roti.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!