🍒28.12.2020.
Selamat siang dan lezat, penurunan berat badan yang nyaman!
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ingin kelaparan dan menanggung sejumlah besar pembatasan - ringkasan singkat penurunan berat badan untuk menghitung KBZHU:
Dan hari ini saya ingin berbicara tentang liburan yang akan datang. Semua umpan media sosial penuh dengan informasi - bagaimana tidak menambah berat badan pada liburan Tahun Baru, saran diberikan - apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari.
Saya pikir Anda dan saya sudah tahu bagaimana tidak menambah berat badan - tidak makan berlebihan, tidak berlebihan dalam segala hal! Sederhana, dan kita semua tahu itu. Lebih sulit dengan orang lain - bagaimana mengendalikan diri Anda dan menunjukkan moderasi dalam makanan liburan. Bagaimanapun, saya ingin mencoba semuanya!
Saya ingin mengatakan satu hal - dengan merayakan Malam Tahun Baru, Anda tidak akan mengembalikan semua berat badan Anda yang hilang dengan susah payah.
Anda perlu bersiap untuk fakta bahwa berat badan akan bertahan untuk beberapa waktu selama liburan, bahkan jika Anda tetap pada defisit kalori setelah Tahun Baru. Atau mungkin kita bahkan perlu bersiap dengan fakta bahwa akan ada kenaikan beberapa kilogram, tapi kita tahu itu Pada dasarnya, beberapa kilogram ini adalah air, yang akan cepat hilang saat Anda kembali ke pola makan normal.
Untuk diri saya sendiri, saya memutuskan untuk merayakan liburan seperti yang saya inginkan!
Saya akan mengatur liburan "perut" untuk diri saya sendiri hanya pada Malam Tahun Baru dan pada hari Natal.
Saya akan makan semua makanan dan hidangan yang saya inginkan dan tidak akan tersiksa oleh hati nurani saya untuk apa yang saya makan. Dan saya tahu bahwa saya telah mengembangkan moderasi, dan saya tidak bisa menguasai makanan dalam jumlah besar.
Menu PP pada Malam Tahun Baru tidak akan ada. Ya, dan saya juga tidak akan memasak hidangan khusus - saya akan memasak daging jeli, yang bisa dimakan kapan saja dengan lauk.
Pada tanggal 31 Desember, akan ada makanan biasa dan pada malam hari - makanan manis yang tidak kami izinkan setiap hari - bagus keju mahal dengan buah, ikan merah, tartlet dengan kaviar, sosis mahal yang lezat atau daging babi rebus - yaitu, bermacam-macam camilan. Dan tidak ada mangkuk salad. Mungkin saya akan menyiapkan salad di hari-hari berikutnya, tetapi sebagai hidangan independen.
Aturan dasar bagi saya adalah kembali ke asupan kalori harian saya keesokan harinya setelah Malam Tahun Baru! Dan semua hidangan dan produk yang akan saya makan pada hari libur panjang, jika memungkinkan, akan sesuai dengan asupan kalori harian saya. Saya akui bahwa pelanggaran rezim mungkin terjadi selama jalan-jalan - tetapi saya berharap dapat mengimbanginya dengan istirahat aktif.
Liburan Tahun Baru adalah kesempatan bagus untuk menghabiskan waktu di luar ruangan secara aktif!
Ide utama yang ingin saya sampaikan kepada Anda hari ini adalah Anda tidak perlu memarahi diri sendiri untuk liburan yang akan Anda atur sendiri di malam tahun baru. Dan pastikan untuk menenangkan diri dan mengontrol makanan di hari-hari berikutnya, mencoba setidaknya untuk tidak makan berlebihan. Lagi pula, Anda butuh waktu lama untuk mendapatkan hasilnya - mengapa mencoretnya selama beberapa hari?
Dan sekarang, sebagai contoh menu untuk menghitung KBZHU, saya akan menampilkan pola makan harian saya.
Karena saya membuat pate hati kalkun selama akhir pekan, sekarang kita akan memiliki roti lapis yang enak untuk sarapan.
65 g roti Darnitsky, 80 g pate hati kalkun, di atasnya saya menaruh 50 g acar ketimun dan teh hijau.
Sarapan lezat sudah siap! Dan semua 375 kkal.
Kebetulan saya tidak memiliki banyak pekerjaan di akhir tahun, jadi dalam mode santai saya menyelesaikan semua yang perlu diselesaikan. Tetapi saya berusaha untuk tidak mengganggu rutinitas harian saya agar tidak terbiasa bangun pagi lagi.
Dan saya tidak ingin mengganggu ritme kehidupan dan nutrisi yang telah berkembang.
Saat sarapan, saya merebus telur, yang ingin saya gunakan hari ini untuk camilan dan salad untuk makan malam.
Saya menghentikan proses kerja dan segera memasak tomat camilan - menyebarkan tomat (150 g) dengan keju dadih (40 g), ditaburi bawang putih dan meletakkan telur parut (60 g) di atasnya.
Ternyata untuk menjadi camilan 235 kkal
Kebetulan hari ini saya harus memasak hampir semua makanan utama.
Namun, panggangan listrik membantu, di mana saya memasak steak chum salmon untuk makan siang dalam 5 menit (200 g mentah menimbang steak chum saya), direndam dalam kecap dengan bumbu: bawang putih, lada lemon, sedikit garam.
Saya merebus kentang (120 g) dengan ikan dan menambahkan beberapa sayuran (100 g) ke piring.
Ternyata makan siang untuk 370 kkal.
Untuk makan malam saya menyiapkan salad kura-kura sesuai dengan resep pelanggan - ternyata untuk salad 255 g 365 kkal.
Sebagian besar secara visual - karena bantal daun selada - mata senang dengan porsi seperti itu.
Porsi yang disiapkan sedemikian besar untuk makan malam dan kenyang. Toh ini adalah sajian lengkap untuk makan malam, dan bukan porsi di hari libur, padahal masih banyak makanan yang ingin Anda coba.
Kadang aneh membaca komentar, baru-baru ini tentang ikan haring dengan mantel bulu (kalau tidak salah), dikatakan bahwa 290 kkal untuk salad itu banyak. Makan lengkap, porsi salad 290 kkal itu banyak!
Tentu saja, saya tidak akan menjelaskan kepada semua orang apa yang sudah saya tulis secara detail tentang porsi dan KBZHU per 100 g. Jika mereka tidak mau, biarkan mereka tidak membacanya. Tetapi Anda selalu ingin bertanya - berapa banyak kalori yang tidak ada untuk makan malam, untuk mengisi dan kemudian tidak melahap separuh lemari es di malam hari?
Di malam hari dengan teh saya makan mangga kering (40 g) - 130 kkal.
Hasil hari ini adalah 1475 kkal. B - 112, F -64, U -103.
Saya meminum air sesuai standar saya, jika tidak, entah bagaimana selama akhir pekan saya santai dan jelas tidak meminumnya.
Menantikan liburan Tahun Baru? Dan mengapa Anda menunggu?
Saya sangat menantikan - bagi saya liburan akhir pekan ini seperti menghirup udara segar, seperti reboot. Ini adalah relaksasi, suasana dan suasana pesta.
Bahkan Buska menunggu Tahun Baru bersama kami dan telah memilih pohon Natal - sekarang saya bisa tidur di bawahnya atau hanya berbaring dan melihat saya bekerja perlahan.
Peringatan.
Resep video untuk tomat camilan dan resep video untuk aspic pike perch:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberi tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Pilihan resep Tahun Baru: salad, kursus kedua, makanan ringan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.