Dalam beberapa tahun terakhir, makanan sehat luar negeri seperti chia, acai, goji berry, dan Kayla dibayar banyak perhatian. Begitu banyak sehingga bahwa adalah mungkin untuk benar-benar melupakan superfudah tua yang baik. Jadi kami memutuskan untuk memulihkan keadilan dan untuk mengingatkan Anda tentang sifat-sifat luar biasa dari oatmeal.
bubur jagung ini - salah satu yang paling berguna dan produk yang paling tersedia saat ini. Selain itu, ada banyak sangat "lezat" cara untuk mempersiapkan, dan tidak hanya bubur segar, bubur, nepolyubivshayasya banyak di masa kecil. Baca semua tentang hal itu dalam materi hari ini. Jadi, oatmeal, Pak!
11 alasan memiliki oatmeal yang paling
1. Memberi energi oatmeal selama beberapa jam
Karena komposisi yang sangat seimbang karbohidrat yang lambat, protein kualitas tinggi, lemak dan serat, oatmeal memiliki indeks kenyang tertinggi di antara piring, yang paling umum digunakan pada sarapan. Indikator ini menggambarkan kemampuan produk untuk jenuh dan untuk menunda dimulainya kembali kelaparan. Dalam setengah cangkir (sekitar 77 gram) kering (mentah) oatmeal hanya 303 kalori, 51 gram karbohidrat merupakan 13 gram - protein, 5 gram - lemak dan 8 gram - Fiber.
2. Oatmeal memiliki luar biasa gizi
Seperti disebutkan sebelumnya, oatmeal sekali tidak kalah dengan superfudam lainnya. Ini berisi banyak penting vitamin, mineral dan antioksidan. Jadi, dalam setengah cangkir sereal menyediakan 191% dari nilai harian yang direkomendasikan konsumsi mangan, 43% - magnesium, 41% - fosfor, 24% - Cu 20% - besi, 20% - seng, 11% - asam folat, 39% - vitamin B1 dan 10% - vitamin B5. Selain itu, oatmeal - sumber antioksidan kuat avenanthramide. Menurut penelitian, mereka memiliki sifat anti-inflamasi dan antipruritic, mencegah perkembangan penyakit arteri koroner dan kanker usus.
3. Oatmeal membantu untuk menurunkan berat badan
Oatmeal membantu mengurangi berat badan karena terkandung di dalamnya beta-glucan - jenis khusus dari serat larut. Setelah di tubuh, bentuk beta-glukan gel yang memberikan perasaan perut penuh. Kondisi ini, pada gilirannya, merangsang produksi hormon yang bertanggung jawab untuk mengendalikan nafsu makan. Sebuah perasaan kenyang bisa bertahan sampai beberapa jam, mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari.
4. Oatmeal cocok untuk diet bebas gluten
Secara alami mereka, oatmeal tidak mengandung gluten. Studi mengkonfirmasi keselamatan 50-100 gram sereal per hari bagi kebanyakan orang dengan penyakit celiac atau memiliki sensitivitas terhadap gluten. Namun, mereka yang tidak bisa mentolerir gluten, penting untuk mengetahui apa yang biasanya oat diproses di perusahaan-perusahaan bekerja dengan baik dengan makanan yang mengandung gluten. Ini mengarah ke masuknya partikel selama seluruh produksinya. Itu adalah jumlah yang kecil dari gluten di oatmeal Anda, kemungkinan besar, masih akan hadir, jadi hati-hati atau pembelian sereal dalam paket berlabel "bebas gluten".
5. Oatmeal menetapkan perut
Dan lagi pada jaringan... Selain serpihan oat larut juga mengandung larut dan bentuknya. The berkontribusi terakhir untuk gerakan yang lebih efektif dari makanan melalui saluran pencernaan, termasuk berjuang dengan sembelit. Tapi serat larut meningkatkan mikroflora usus sebagai sumber makanan bagi bakteri nya "baik".
6. Oatmeal mengatur gula darah
Dalam oatmeal indeks glikemik rendah. Ini berarti bahwa penyerapan karbohidrat dari itu perlahan-lahan dan tidak menyebabkan perlengketan yang merugikan kesehatan kadar gula darah. Memberikan kontribusi untuk ini sudah akrab beta-glucan, bentuk serat larut. Hal ini diyakini bahwa ia memiliki efek positif pada kadar gula darah pada orang sehat dan pada pasien obesitas dan diabetes.
7. Oatmeal berjuang dengan resistensi insulin
Insulin - hormon yang mengatur kadar gula darah. Resistensi insulin - suatu kondisi ketika tubuh memproduksi tetapi tidak lagi dimiliki untuk bereaksi dan, sebagai akibatnya, penggunaan glukosa untuk tujuan lain (listrik sel). Hal ini menyebabkan tajam "akumulasi" dan kenaikan gula darah dapat menyebabkan diabetes dan berat badan. Makan bubur dalam makanan yang mengandung beta-glucan, membantu meningkatkan sensitivitas insulin hingga 40%.
8. menyembuhkan Oatmeal sistem kardiovaskular
Para ilmuwan telah menemukan bahwa beta-glucan sudah disebutkan sebagai efektif dalam mengurangi tingkat kolesterol jahat, sehingga menghilangkan salah satu penyebab paling umum dari penyakit jantung. Bagian lain dari kondisi penyakit jantung - adalah oksidasi kolesterol jahat ketika berinteraksi dengan radikal bebas. Proses ini menyebabkan peradangan dan jaringan cedera arteri dan dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Satu studi dikonfirmasi khasiat antioksidan yang terkandung dalam oatmeal dalam pencegahan reaksi oksidatif yang melibatkan kolesterol.
9. Oatmeal membantu mengurangi tekanan darah
Sebuah studi tahun 2002 di mana mata pelajaran selama enam minggu setiap hari makan oatmeal, menemukan bahwa rezim tersebut sehingga mengurangi tingkat tekanan darah tinggi dan sebagai akibatnya, mengurangi risiko penyakit berbahaya - hipertensi. Dan sekali lagi kebaikan serat larut, yang dimungkinkan seperti perubahan positif dalam kesehatan peserta studi.
10. Oatmeal memperkuat sistem kekebalan tubuh
Fitur lain yang menakjubkan dari beta-glucan - meningkatkan aksi mekanisme pertahanan alami tubuh, berkelahi dengan berbahaya "pelanggar luar": bakteri, virus, dan infeksi jamur parasit. Kemampuan serat makanan dari gandum untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta sifat-sifat lain yang sudah disebutkan itu telah dikonfirmasi secara ilmiah.
11. Ini mengurangi risiko kanker berkembang
Studi telah menemukan bahwa zat yang terkandung dalam oatmeal, yaitu antioksidan dan serat, membantu untuk mencegah dan memberantas pengembangan berbagai jenis kanker. Di antara mereka, kanker usus besar, serta beberapa jenis kanker yang berhubungan dengan kelainan hormonal, seperti kanker payudara pada wanita. Risiko yang terakhir berkurang lebih dari 50% ketika dikenakan diet yang mengandung 30 atau lebih gram serat per hari.
Kami berharap bahwa Anda tidak meninggalkan keraguan bahwa oatmeal - yang superfud nyata.
Dan kehidupan yang cukup tak terduga hacker: mencoba untuk memasak oatmeal gurih. Untuk goreng ini dalam minyak zaitun sejumlah kecil bawang merah, tambahkan kedalamnya setengah cangkir oatmeal dan mengisi semua volume yang ganda air, garam dan merica untuk rasa. Rebus campuran di atas api sedang sampai lunak. Makan bubur, sudah dalam mangkuk, tambahkan untuk itu telur rebus dan musim dengan rempah segar.
Bon appetit!
Banyak hal menarik tidak hanya tentang makanan >>>SINI
Terima kasih untuk Huskies dankeanggotaan!
Semua yang terbaik!