Banyak orang setelah makan malam merasa lelah, lelah, ingin berbaring dan istirahat. Menurut American National Sleep Foundation, lebih dari 40% orang di seluruh dunia mengalami penurunan energi, kurangnya konsentrasi dan aktivitas selama periode ini.
Kadar glukosa yang berfluktuasi sering menyebabkan hal ini.
Jika seseorang mengonsumsi banyak gula dalam sekali "duduk" (misalnya, jika terlalu banyak waktu berlalu di antara waktu makan, atau terlalu banyak makanan tinggi karbohidrat sederhana), hal ini menyebabkan peningkatan tajam insulin di awal, dan kemudian menurun. Karena alasan inilah pada awalnya kita merasakan gelombang energi yang kuat, tetapi secara harfiah dalam beberapa jam - penurunannya yang tajam.
Jadi bagaimana mengatasi masalah seperti itu agar tidak merasakan keinginan terus-menerus untuk berbaring dan istirahat? Di sini Anda tidak dapat melakukannya tanpa camilan, dan itu harus sehat. Dengan bantuan mereka, Anda dapat mengemil dengan aman di antara waktu makan, terutama antara sarapan dan makan siang.
Dalam hal ini, Anda dapat mempertahankan kadar gula normal, tidak merasa lapar dan tidak menambah berat badan. Tetapi ini perlu mengambil beberapa camilan yang sangat sehat yang dapat menghemat energi hingga malam hari.
TOP 9 snack terbaik untuk energi
Buah ara kering
Produk ini bermanfaat: membersihkan darah, membantu mengeluarkan racun. Yang utama adalah memeriksa sebelum digunakan bahwa pabrikan tidak menambahkan gula, karena buah ara sudah mengandungnya, jadi tidak lebih dari 3-4 buah yang bisa dimakan sebagai camilan.
Dan jika ada masalah dengan gula, buah ara kering harus diganti dengan yang segar.
Granola mentah
Pilihan yang bagus jika Anda merasa mengantuk dan lelah setelah makan siang. Hal utama adalah membeli produk olahan berkualitas tanpa gula dan gluten, meskipun granola semacam itu akan lebih mahal. Secara umum, lebih baik membuat granola sendiri, dan yang terbaik, paling berguna dari semuanya - berdasarkan soba.
Salad hijau
Tidak ada yang lebih mudah disiapkan dan lebih baik untuk meningkatkan energi makanan daripada salad hijau (terbuat dari sayuran hijau dan sayuran hijau). Dalam produk semacam itu terdapat banyak unsur mikro yang penting bagi tubuh, vitamin yang menjenuhkan dan cepat dicerna. Dan sebagai pembalut, Anda bisa menggunakan jus lemon.
Koktail atau smoothie hijau
Merasa lelah? Dalam hal ini, buatlah smoothie untuk makan siang dengan bumbu, sayuran, pastikan untuk menambahkan sedikit seledri dan apel hijau untuk menambah rasa - Anda pasti akan menyukai hasilnya. Dan minuman semacam itu juga sangat berguna, karena mengandung mineral, vitamin, dan serat makanan jenuh dalam jumlah besar.
Sup bubur sayuran
Sup haluskan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan porsi vitamin dan mineral, serta untuk tetap hangat, yang sangat penting di musim dingin. Banyak yang pada dasarnya tidak menggunakan hidangan seperti itu, tetapi lebih baik memasukkan sup pure ke dalam makanan Anda, karena kami lebih mudah bagi tubuh untuk mendapatkan semua nutrisi dari sayuran olahan, dan tidak akan membuang waktu dan energi untuk membelah produk.
Seledri
Seledri merupakan sumber vitamin dan serat yang baik. Karena kandungan natrium dan elektrolit dalam komposisinya, ia memiliki efek diuretik, yang memungkinkan Anda dengan cepat mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh. Anda pasti harus menambahkannya ke salad, smoothie, membuat sup berdasarkan itu.
Wortel
Camilan enak di siang hari. Manfaat utama wortel adalah vitamin dan serat dalam jumlah besar. Dengan bantuan sayuran akar ini, Anda bisa melupakan rasa lapar, kelelahan dan, tentu saja, berat badan Anda tidak akan bertambah. Wortel dapat ditambahkan ke dalam smoothie, dan beberapa gadis hanya mengupas dan memotongnya untuk camilan yang lezat dan sehat.
hummus
Hummus adalah camilan yang enak untuk mereka yang merasa lelah setelah makan malam. Tidak hanya mengenyangkan, tapi juga memuaskan keinginan untuk manis dan asin. Penguat energi yang hebat, terutama jika dikombinasikan dengan makanan lain yang telah kami cantumkan. Membuat hummus tidak sulit, dan disarankan untuk mengambil zucchini, kacang polong segar untuk ini, dan tidak menggunakan pasta wijen tradisional.
Pisang
Buah-buahan ini merupakan sumber kalium, yang menjaga tekanan darah normal dan membantu meningkatkan fungsi jantung. Ini juga merupakan camilan yang sangat nyaman. Hal utama adalah menggunakannya selambat-lambatnya tiga hari.
Artikel yang lebih menarik:
Sarapan sehat untuk murid Anda
7 alasan untuk mulai makan soba
Siapa yang tidak baik untuk keju yang mana: saran dari ahli gizi dan dokter
Sukai, komentari, bagikan di jejaring sosial,berlangganan saluran kamiadalah hadiah terbaik untuk kami!
Inspirasi kesehatan dan kuliner yang baik :)
Teman dan asistenmu Vilkin!