🍒16.12.2020.
Selamat siang semuanya! Dan hal terpenting yang ingin saya harapkan adalah penurunan berat badan yang nyaman dan enak!
Jangan menghukum diri sendiri karena kelebihan berat badan dan kelaparan. Ini tidak mengarah pada sesuatu yang baik kecuali kerusakan dan penambahan berat badan, Anda sendiri harus melihat dan memahami ini.
Kita harus berjuang untuk diet seimbang tanpa makan berlebihan - kemudian kita akan sehat dan kurus.
Nutrisilah yang menjadi dasar kesejahteraan kita. Namun ingin menurunkan berat badan, seringkali kita melupakan kesehatan kita dan mulai bereksperimen dengan tubuh.
Dan saya juga melakukan hal yang sama untuk waktu yang lama, karena stereotip berakar di kepala saya: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu kurangi "makan", seperti yang dikatakan beberapa komentator di sini, yang tidak terlalu tertarik dengan kesehatan seseorang. Tidak ada yang tertarik dengan kesehatan Anda dan apa yang akan terjadi pada tubuh Anda setelah diet model baru berikutnya dan saran terbaik untuk "mengurangi makan".
Kesehatan Anda hanyalah urusan Anda dan mari jaga dan tingkatkan, bukan menghancurkannya dalam upaya menurunkan berat badan.
Penghitungan kalori dan defisit minimalnya membantu saya menurunkan berat badan dengan nyaman dan tanpa membahayakan kesehatan saya. Dan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat memenuhi tubuh dengan semua makronutrien yang dibutuhkannya.
Penting untuk mengubah sikap Anda terhadap makanan, mengubah kebiasaan makan Anda dan selalu mengontrol makanan Anda, setidaknya secara intuitif. Secara sadar mendekati pertanyaan: apa yang kita makan dan mengapa kita makan. Dan kemudian semua batu bata akan bertambah dan Anda akan mendapatkan tubuh yang sehat dan sosok yang langsing.
Itu adalah penghitungan kalori yang memungkinkan saya untuk memahami apa dan berapa banyak yang bisa dimakan agar selalu memiliki berat badan normal bagi saya dan tidak menghilangkan nutrisi.
Sebagai contoh, penghitungan kalori dan BJU akan menampilkan menu saya.
Untuk sarapan, dia menghabiskan dadih casserole dengan blueberry (220 g) dan minum kopi dengan susu (50 g) dan sirup vanilla (15 g).
Sarapan ternyata 375 kkal.
Selama bekerja saya makan camilan: 60 g keju, 130 g apel dan teh hijau.
Keluar untuk makan camilan 265 kkal.
Untuk makan siang, saya kembali menghangatkan acar (450 g) dan mengeringkan 40 g roti di pemanggang roti ke acar, menggosoknya dengan bawang putih dan mengolesi 5 g mentega.
Dengan hadirnya pemanggang roti, roti saya sekarang selalu sedikit kering dan hangat. Apa untuk sandwich, apa hanya untuk sup. Betapa indahnya Sinterklas yang saya miliki - hadiah untuk Tahun Baru sudah bekerja untuk kebaikan keluarga. Ini memakan sedikit ruang (yang saya butuhkan) dan tidak perlu mengikuti roti - nilai tambah utama. Saya sudah beradaptasi dengan rezim yang saya butuhkan, mengisi roti dan melanjutkan bisnis saya sendiri. Dan tidak ada yang gosong jika Anda lupa tentang rotinya, seperti yang saya lakukan di wajan.
Saya senang - apa yang dibutuhkan untuk saya.
Makan siang ternyata 310 kkal.
Hari ini saya bekerja keras sepanjang hari, mengalihkan perhatian untuk istirahat dan membaca komentar Anda, dan pada malam hari saya memiliki waktu luang untuk memasak makan malam.
Saya memutuskan untuk menggoreng irisan daging pollock cincang. Telah digunakan sejak lama. Secara umum, saya mengaudit freezer yang ada di balkon kita. Saya mengeluarkan pollock cincang untuk irisan daging dan sedikit dari chum salmon - saya akan memberinya garam. Perlahan-lahan perlu menggunakan produk yang telah lama berbohong, agar tidak menjadi tahun lalu, dan bahkan dengan sopan "tua".
Saya ingin menggoreng irisan daging, tetapi dalam prosesnya saya menjadi malas. Saat saya berpikir saya sedang berdiri di depan kompor, memutar irisan daging, saya memutuskan untuk memanggangnya, dan bahkan dengan saus keju. Dan kami mendapat bakso ikan, bukan irisan daging.
Untuk makan malam, saya memiliki 200 g bakso ikan dan salad sayuran (tomat, mentimun, lada, dan daun bawang - berat total 200 g), dibumbui dengan 5 g minyak bunga matahari aromatik.
Makan malam untuk 310 kkal.
Pada siang hari, saya makan 30 g kacang mete - 195 kkal. Saya melihat bahwa saya tidak mendapatkan jatah lemak harian saya dan memutuskan untuk mendapatkannya dengan kacang.
Kalori gratis hanya dihabiskan untuk kacang-kacangan, jadi di malam hari tidak ada teh, saya menghabiskan kacang.
Dan apa yang terjadi jika Anda melewatkan lemak - semua pembaca reguler sudah tahu dari pengalaman saya, dan beberapa di antaranya Anda sendiri - jika tidak sampai pada gangguan hormonal yang serius, maka "rambut rontok" dan kulit kering akan cocok untuk Anda disediakan. Itulah mengapa penting untuk memantau keseimbangan BJU.
Hasil hari ini: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
Ini menu saya hari ini - makanan biasa, dimasak dengan kalori lebih sedikit dari sebelumnya.
Berkat kontrol nutrisi menggunakan penghitungan kalori, Anda tidak hanya bisa makan salad kubis dan makan dada ayam rebus segar dan soba kering.
Anda bisa menjadi lebih langsing dengan nyaman dan enak tanpa menghukum diri sendiri dan menjaga kesehatan Anda.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Saya harap Anda ingat bahwa kita memiliki timbangan hari Jumat di hidung kita? Saya ingin tahu bagaimana kabar Anda dengan timbal, kami akan segera mengetahui siapa yang berpesta dan siapa yang menyimpan defisit! 😉
Dan untuk senyuman - bintang Buska di bawah pohon:
Peringatan.
Resep video untuk ayam gulung berair dengan keju, tomat dan bayam dan resep video untuk kue apel dan oatmeal:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberi tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Pilihan resep Tahun Baru: salad, kursus kedua, makanan ringan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.