Mengapa saya perlu yodium? Dalam apa makanan mengandung? Dan mengapa Anda perlu produk yang mengandung yodium? Mari kita periksa lebih lanjut.
Terlepas dari zat yang dikenal seperti protein, kalsium, vitamin dan lainnya, yodium juga merupakan mineral penting yang penting untuk memfungsikan tubuh, terutama kelenjar tiroid.
pertumbuhan kami dan metabolisme tubuh tergantung pada seberapa baik tiroid kami kelenjar.
Kekurangan yodium dapat menyebabkan banyak gejala, seperti kelesuan, depresi, kolesterol tinggi, kelelahan dan, yang paling penting, gangren.
Dimana untuk mencari Yodium?
Beberapa makanan yang kaya akan yodium, pada langkah berikutnya. Ini adalah makanan yang harus Anda masukkan dalam diet Anda sesegera mungkin:
susu
Kebanyakan orang dan bahkan dokter menyarankan harian mengonsumsi susu karena kandungan tinggi vitamin D dan kalsium.
Ini adalah salah satu sumber terbaik yodium bersama dengan banyak mineral penting lainnya.
porsi:
Minum hanya satu cangkir susu setiap hari, Anda akan memenuhi kebutuhan 37% yodium dalam tubuh Anda.
Ini adalah 56 mikrogram yodium hanya secangkir diabaikan susu.
Selain itu, susu sangat rendah kalori (sekitar 98 dalam cangkir), sehingga cocok untuk orang-orang yang perlu untuk mempertahankan diet.
udang
Udang kaya akan protein dan mineral penting lainnya dan memiliki kandungan kalori yang sangat rendah.
Hal ini penuh dengan kalsium dan protein, hanya berisi sekitar 80 kalori dan juga merupakan sumber yang sangat baik yodium.
porsi:
satu porsi tiga ons udang yang cukup untuk menyediakan 35 g yodium, yaitu sekitar 23% dari total asupan harian Anda yodium.
Kentang (dipanggang)
Kentang, hidangan utama banyak orang di planet ini, namun itu tidak hanya murah dan produk yang terjangkau, tetapi juga merupakan sumber yang kaya yodium.
Dari semua cara yang tak terhitung jumlahnya kentang goreng, kentang panggang, tampaknya, memiliki kandungan mineral tertinggi.
Hal ini karena di kulit kentang panggang tetap utuh, mengandung semua mineral penting seperti potasium, vitamin, serat dan yang paling penting, yodium.
porsi:
Sebuah kentang berukuran sedang cukup untuk menyediakan 60 mikrogram atau 40% dari asupan harian Anda yodium.
kacang putih
kacang putih - bahan serbaguna lain, seperti kentang, yang dapat dibuat dalam beberapa cara berbeda.
Satu-satunya perbedaan terletak pada kenyataan bahwa, meskipun fakta bahwa Anda memasak kacang, protein, kalsium, vitamin dan unsur-unsur lainnya tetap tinggal di situ.
Kacang - pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang menderita kekurangan yodium, tetapi tidak dapat mengkonsumsi banyak makanan pada satu waktu.
porsi:
Cangkir tubuh 64 menyediakan mikrogram kacang yodium dan mengandung 42% dari asupan harian yodium dengan mineral lain seperti tembaga, asam folat dan kalium.
suplemen:
Hampir setiap ikan laut dan makanan laut adalah sumber terbesar yodium.
Jaga dirimu!
Seperti ini?
silakanBERLANGGANANRSS feed saya dan menempatkan Like!
Anda tidak sulit, tapi saya senang :)))