Hari ini saya akan memberi tahu sekitar lima latihan untuk memperkuat otot leher Anda dari ibu mertua saya yang berusia 85 tahun, yang dia lakukan setiap hari. Semua latihan ini juga memiliki efek positif pada otot korset bahu dan daerah pinggang. Performa rutin dari latihan berikut ini dapat meredakan pembuluh darah yang tertekan, menormalkan suplai otak dan merupakan profilaksis melawan hipertensi. Setiap latihan harus dilakukan dengan senang hati, tidak sampai kesakitan, merasa nyaman, meningkatkan beban secara bertahap. Menurut Lydia Ivanovna, sebagian besar berkat latihan ini, dia tetap bugar.
1. Kepala miring ke bahu. Saat kepala dimiringkan ke bahu, otot menegang dan rileks saat diluruskan. Mulai dari 4 repetisi, lanjutkan hingga 10.
2. Memutar kepala ke samping dan ke atas. Lihatlah langit-langit, perbaiki kepala, mulai dari 4 detik, bawa ke 6.
3. Memutar sendi bahu. Kami mencoba meraih bahu dengan dagu kami. Kami memperbaiki kepala, mulai dari 5 detik, kami membawanya ke 10.
4. Bingkai setengah dengan tangan. Kami mencoba mengangkat lengan kami secara maksimal dan meregangkan leher kami. Kami perbaiki posisi, mulai dari 5 detik, kami tingkatkan menjadi 10.
5. Peregangan. Latihan ini meregangkan tidak hanya otot leher, tetapi juga otot tulang belakang, tulang belakang dada dan lumbal.