π14.12.2020.
Bagi yang capek diet, capek jalan-jalan melingkar, berat badan turun, berat badan naik lagi, berat badan turun lagi dan berat badan naik lagi, pengalaman penurunan berat badan saya mungkin menarik.
Saya lelah karena kelaparan, kehilangan berat badan dan makan lebih banyak daripada yang saya miliki sebelum diet. Semua upaya saya untuk menurunkan berat badan membuahkan hasil yang cepat berlalu.
Tapi itu semua berubah ketika saya datang untuk mengontrol pola makan saya dengan menghitung kalori dan PJU (protein, lemak dan karbohidrat).
Menghitung kalori tidak hanya membantu Anda belajar bagaimana mengontrol diet Anda, tetapi juga mengubah kebiasaan makan Anda, mengubah gaya hidup Anda.
Anda mulai memahami berapa banyak makanan yang Anda butuhkan agar tidak menambah berat badan bahkan menurunkan berat badan, Anda mulai secara sadar mendekati makanan. Dan jika sebelumnya, tanpa ragu, saya makan semua yang saya inginkan, sekarang Anda akan berpikir ratusan kali, apakah layak memasukkan makanan tambahan ke mulut Anda karena kebosanan. Memang seringkali kita benar-benar makan karena kita lapar, tapi karena bosan nonton TV dan hanya duduk-duduk dengan teman dan kerabat. Makanan selalu digunakan.
Kita harus ingat - jika kita ingin langsing - kita mengecualikan makan berlebihan! Kami mengontrol makanan kami dan semuanya akan baik-baik saja.
Saya akan ceritakan tentang menu saya sebagai contoh makanan di hitungan KBZHU.
Sarapan - telur orak-arik dari dua telur dan sandwich di atas roti Darnitsk (30 g) dengan pasta ikan (30 g). Dan teh hijau dengan melati, favoritku.
Saya mendapat sarapan untuk 350 kkal.
Hari ini saya baru saja menang atas telur ΡΠΉ - kuning telurnya tidak menyebar! Keempat bagian itu ternyata utuh! Katakan padaku, apakah ada rahasia untuk mendapatkan telur goreng, dan bukan sesuatu yang tersebar di wajan? Nah, selain fakta bahwa Anda perlu hati-hati memecahkan dan menuangkan telur ke dalam wajan? Dan kemudian baru-baru ini saya bermasalah dengan telur goreng, rupanya terburu-buru saya memasak.
Pada hari Senin, saya memiliki hari kerja yang direncanakan, karena sepanjang akhir pekan pergi berbelanja dan berbisnis.
Tetapi setelah sarapan saya melakukan sedikit pekerjaan sehingga tidak ada hal mendesak yang akan membakar dan menjatuhkan saya dari jalur yang direncanakan.
Saya suka semuanya berjalan sesuai rencana. Jika sesuatu dilakukan, itu direncanakan. Tetapi pada saat yang sama, saat dia kehilangan berat badan, dia menjadi sangat ringan di kakinya. Ketika ada sesuatu yang tiba-tiba diuraikan, suami saya langsung berkata kepada saya: "Kamu bisa dimaklumi bahwa kamu mendidih untuk siapa punπ"
Inilah cara saya berubah dan sikap saya terhadap hobi aktif. Sebelumnya, perjalanan ke suatu tempat, bahkan ke toko, sulit dilakukan, perlu diperhatikan. Sangat sulit untuk memikul beban ekstra pada diri Anda sendiri.
Dan baru-baru ini saya mulai berbicara tentang apa yang akan kami lakukan untuk liburan Tahun Baru. Sebagai tanggapan saya mendengar: "Baiklah, Anda tidak akan membiarkan saya duduk diam, seret saya ke suatu tempat" π. Tentu saja saya akan! Saya ingin lebih banyak aktivitas!
Makan camilan dengan kesemek (200 g) - 135 kkal. Dan dia melakukan pekerjaan rumah tangga.
Hari ini kita juga perlu memasak. Secara tradisional, rebus sepanci sup selama beberapa hari dan masak sesuatu untuk makan malam.
Dan juga apel saya membeku di balkon - saya melupakannya di sana, dan di sini saat itu es. Saya memutuskan untuk memanggang strudel saya dengan puff pastry. Mungkin saya akan mencobanya sendiri - semuanya akan bergantung pada kalori gratis yang tersisa untuk malam itu.
Untuk makan malam saya memasak hati ayam yang direbus dalam yogurt dan soba rebus.
Makan siang saya adalah sepiring acar (450 g) dengan 40 g yogurt alami dan 30 g roti Darnitsa untuk sup.
Ternyata makan siang untuk 290 kkal
Setelah makan siang saya telah mencurahkan waktu hanya untuk bekerja. Hari ini Anda harus duduk di depan komputer sampai larut malam.
Makan malam saya adalah 100 g bulgur rebus, 200 g (berat dengan kuah) hati rebus. Dan 100 g mentimun untuk kesegaran.
Makan malam untuk 440 kkal.
Sepanjang hari saya menunggu pohon Tahun Baru kami dibawa. Dan mereka membawanya, seolah-olah jahat, setelah makan malam, di malam hari. Dia berlari dan mengambil pohon itu dan segera mulai mengumpulkan dan menghiasnya. Saya benar-benar ingin segera mendandani pohon Natal dan menyalakan karangan bunga.
Anda khawatir tentang Buska. Dia mengawasi kami sepanjang malam. Kemudian dia mencium bau pohon, bertemu dengannya, menjilat bibirnya dan pergi tidur. Mungkin kewaspadaan kita membuat kita tertidur dan pada malam hari akan menunjukkan siapa yang bertanggung jawab? π
Dan pohon Natal yang kami dapatkan seperti ini:
Kami menyukainya, membuatnya bahagia, dan menciptakan suasana hati. Tidak ada hujan untuk membuat kucing tetap kenyang.
Apakah Anda sudah mendandani pohon Natal Anda? Ayo ciptakan suasana Tahun Baru bersama - bagikan kecantikan Anda di komentar!
Saya sudah lelah berdandanπ dan memutuskan bahwa saya akan tetap menghabiskan sisa kalori gratis saya untuk sepotong strudel dalam puff pastry yang saya siapkan untuk keluarga.
100 g strudel dengan teh - 270 kkal. Ya, saya menghitung kandungan kalorinya.
Setelah strudel, tidak menyinggung untuk duduk di depan komputer lagi untuk menyelesaikan apa yang telah direncanakan untuk hari itu.
Hasil hari ini: K - 1485, B - 89, F - 58, U - 135.
Untuk membantu defisit kalori sambil menurunkan berat badan, akan selalu ada:
- kepatuhan terhadap aturan minum (30 ml per 1 kg berat badan)
- pendidikan jasmani (setidaknya jalan kaki dan olahraga teratur).
Dan agar tidak ada pengalaman sedih dengan pengencangan kulit yang gagal, jangan lupa bahwa hal yang paling bermanfaat dan benar adalah penurunan berat badan yang lambat. Pada saat yang sama, perlu sejak awal menurunkan berat badan untuk membantu kulit mengencangkan, merawatnya.
Semua penurunan berat badan yang nyaman dan enak!
Peringatan.
Resep video untuk ikan asin dan muffin dengan telur, kubis dan bawang:
πππBoks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberitahu Anda harus mulai dari mana.
βββKatalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
π ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.π ATAS makan malam, ATAS makan malam.
π₯Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
β β β Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Pilihan resep Tahun Baru: salad, kursus kedua, makanan ringan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.