Saya turun 12 kg dalam 2 bulan. Saya memiliki artikel terpisah tentang ini.
Tapi saya ingin mencari tahu apa yang paling umum delusi dan mitos populer tentang penurunan berat badan, diet, dan olahraga untuk membantu Anda mencapai bentuk tubuh yang sempurna. Baca tentang 10 "gagasan"tentang penurunan berat badan 👇
1. Kalorinya sama
Kalori adalah satuan energi. Semua kalori memiliki kandungan energi yang sama, tetapi tidak mempengaruhi berat badan secara merata. Zat dari makanan yang berbeda bergerak di sepanjang jalur metabolisme yang berbeda. Mereka juga memengaruhi hormon yang mengontrol rasa lapar dengan berbagai cara. Mengganti karbohidrat dan lemak dengan protein akan meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar. Demikian pula, kalori dari buah-buahan, misalnya, lebih kaya daripada yang berasal dari permen.
2. Makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak
Lemak hanyalah energi yang disimpan tubuh sebagai cadangan. Jadi kedengarannya logis bahwa lebih sedikit makanan dan lebih banyak pergerakan akan menyebabkan tubuh membakar cadangan energinya. Secara teori, ini mungkin kasusnya, tetapi ini bukan aturan universal. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu mengurangi jumlah makanan, tetapi meningkatkan kualitasnya. Penting tidak hanya untuk bergerak, tetapi juga untuk menggabungkan latihan kardio dan kekuatan.
3. Karbohidrat itu buruk
Kita semua mengasosiasikan diet rendah karbohidrat dengan penurunan berat badan. Inilah mengapa kebanyakan orang percaya bahwa karbohidrat adalah musuh utama dari sosok kurus. Namun, yang penting adalah makanan mereka berasal. Karbohidrat dari biji-bijian utuh sangat menyehatkan, dan karbohidrat olahan dari makanan olahan harus dihindari.
4. Anda hanya bisa menurunkan berat badan dengan kardio
Latihan kardio tanpa henti bukanlah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Faktanya, pentingnya latihan kekuatan sedang dibicarakan lebih dan lebih. Latihan ketahanan membangun otot dan meningkatkan penampilan. Latihan ketahanan setidaknya 1-2 kali seminggu dapat membantu Anda mengatasi sakit punggung dan memperbaiki postur tubuh Anda.
5. Ada pil diet ajaib!
Pil penurun berat badan adalah topik besar dengan jangkauan iklan yang besar. Namun, hanya ada sedikit bukti ilmiah. Mengambil pil penurun berat badan ajaib yang tidak terkait dengan diet dan perubahan aktivitas fisik tidak mungkin memberikan hasil. Namun, ada beberapa pil diet yang, meski sedikit, berpengaruh pada penurunan berat badan. Saya menulis tentang ini di publikasi saya yang lain.
6. Penurunan berat badan adalah proses yang berkelanjutan
Merupakan mitos umum bahwa begitu Anda memulai diet, berat badan Anda akan turun secara konstan. Penurunan berat badan tidak adalah proses yang berkelanjutan. Beberapa minggu Anda dapat mengatur ulang lebih banyak, yang lain lebih sedikit. Penting untuk diingat bahwa Anda hanya membutuhkan ketekunan.
7. Timbangan menunjukkan apakah Anda menurunkan berat badan
Libra adalah mimpi buruk bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan. Namun, Anda harus ingat bahwa otot lebih berat daripada lemak. Artinya, Anda bisa menurunkan berat badan, tetapi dengan rejimen latihan yang baik, Anda bisa membangun massa otot. Anda akan tampil terbaik, lingkar pinggul, lengan, dan perut Anda akan mengecil, tetapi beban akan tetap mengguncang Anda. Karena itu, kami menyarankan Anda untuk mengikuti tidak hanya angkanya, tetapi juga sentimeter tubuh.
8. Lemak penuh dengan kalori
Lemak mengandung banyak kalori, itulah sebabnya banyak yang takut pada mereka. Faktanya, diet tinggi lemak semakin populer belakangan ini. Namun, tidak hanya penting berapa banyak kalori di dalamnya, tetapi dari sumber mana mereka. Sertakan lemak sehat dalam menu Anda - alpukat, kacang-kacangan, ikan berminyak, biji chia, minyak zaitun, minyak kelapa.
9. Diet memiliki durasi tetap
Penurunan berat badan adalah hasil dari perubahan gaya hidup. Berat badan akan kembali setelah kembali ke kebiasaan buruk. Diet tidak boleh sementara, tapi lengkap, seperti olahraga.
10. Minum air putih bisa membantu menurunkan berat badan
Salah satu mitos umum tentang penurunan berat badan adalah bahwa minum air dapat membantu Anda melawan kelebihan berat badan. Faktanya, hanya ada sedikit bukti untuk ini. Terkadang minum segelas air bisa memuaskan nafsu makan Anda. Dengan demikian, Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori. Namun manfaat langsung air putih untuk menurunkan berat badan hanya sampai di situ, setidaknya terbukti secara ilmiah.
Bergerak, tersenyum, makan dengan benar dan Anda akan memiliki berat badan yang bahagia! 🙏🙏🙏
Untuk suka plus dalam karma ✊! Untuk berlangganan - pelukan 🙌 saya mencoba)) Untuk pertanyaan - saya akan menjawab dengan senang hati. ✌ Semuanya bagus! 🙏