🍒09.10.2020.
Selamat siang untuk semua, suasana hati yang baik dan penurunan berat badan yang lezat!
Berkali-kali dalam artikel saya, saya telah mengutip manfaat dari kontrol diet dengan menghitung kalori. Keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat juga dikatakan tidak hanya sekali.
Rupanya cuaca hujan hari ini mempengaruhi saya. Saya tidak ingin memotivasi dan membujuk siapa pun untuk menjaga kesehatan saya. Bagaimanapun, kelebihan berat badan menghilangkan kesehatan kita sejak awal.
Semua orang dewasa dan orang itu sendiri akan membuat pilihan - untuk terus makan, makan dan makan, atau hanya mulai mengontrol jumlah dan kualitas makanan yang dimakan.
Kami akan berasumsi bahwa hari ini misi yang saya ambil sendiri adalah memberi tahu bahwa Anda dapat menurunkan berat badan tanpa kelaparan dan tidak membatasi diri dalam segala hal dan membantu gadis-gadis seperti saya yang beralih dari diet ke diet dan tidak mencapai hasil - gagal oleh saya.
Meski kenapa gagal. Hanya sedikit orang dua tahun lalu yang tahu apa itu KBZHU (tentu ada, dan sekarang mereka yang bertanya - mukjizat macam apa KBZHU itu), hanya sedikit yang tahu apa itu defisit kalori. Dan lihat sekarang berapa banyak dari kita yang menurunkan berat badan dan sudah kehilangan berat badan dengan menghitung kalori?
Pada hari Jumat, penimbangan kontrol berikutnya. Saya sudah memberi tahu Anda bahwa minggu ini saya melihat di timbangan dan angka persis 69 kg dan hampir keesokan harinya 71 kg. Inilah keanehan yang diberikan air. Dan pada hari Jumat timbangan menunjukkan kepada saya:
Sementara saya terus berpegang pada rencana saya. Saya menunggu tubuh terbiasa dengan peningkatan asupan kalori.
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Untuk sarapan hari ini saya secara spontan memutuskan untuk membuat oatmeal dengan keju cottage dan salmon chum asin ringan.
Saya akan tinggalkan resep oatmeal sebagai pengingat.
Sarapan saya pergi ke 420 kkal.
Suatu hari saya menunjukkan kepada Anda bagaimana saya sekarang menyimpan kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Sekarang kami memiliki lebih banyak hal ini di rumah daripada permen, kue dan manisan lainnya. Kita dapat mengatakan bahwa kita praktis tidak membeli permen dan biskuit - sangat jarang, jika itu milik saya untuk diburu.
Dan mereka berbicara tentang menyimpan sereal, pasta. Saya memutuskan untuk memberi tahu dan menunjukkan bagaimana saya menyimpan sereal dengan pasta. Juga di toples, tapi bukan kaca, tapi plastik, seperti di foto. Stoples saya pas di laci khusus - buka-balik foto:
Saya suka sistem pada tutupnya, kaleng seperti itu, yang memungkinkan produk curah dituangkan dengan berbagai cara - hanya ada penutupnya, tetapi ada mekanisme putar.
Hari ini mendung, turun hujan dari waktu ke waktu dan kami ingin makan. Selalu lapar hari ini.
Saya memutuskan untuk menipu diri sendiri saat ngemil. Saya menyiapkan semangkuk besar salad, tetapi ternyata sangat rendah kalori sehingga sangat cocok dengan KBZHU hari itu.
Makan, matamu senang dengan porsi besar, perutmu kenyang, dan kalori sedikit - 👍 seperti salad. Saya membuatnya berdasarkan salad baru-baru ini dengan kubis Cina dan ham.
Untuk salad yang saya gunakan hari ini:
- daging paha ayam rebus - 55 g,
- 70 g kubis cina,
- 30 g wortel Korea.
Salad berbumbu dengan krim asam (30 g), dicampur dengan sedikit garam dan paprika asap. Lezat! Dan hanya camilan yang keluar 185 kkal.
Tadi malam saya berhasil menyiapkan panci berisi paprika.
Dan hari ini untuk makan siang saya memiliki 380 g paprika isi (berat termasuk kaldu) dan 25 g krim asam 10% - 295 kkal.
Kemarin saya memutuskan untuk menambahkan sedikit keju lembut ke dada ayam cincang dan dengan sopan menambahkan jus dari toples tomat ke dalam jus saya sendiri, serta banyak bawang dan wortel yang digoreng dengan tetesan minyak.
Dia tidak menambahkan nasi atau bulgur. Ternyata enak, saya menyukainya.
Setelah makan siang saya minum teh dengan 40 g mangga kering - 130 kkal.
Pada hari Jumat sore, saya praktis tidak bekerja. Aku mengotak-atik Zen sedikit, selesai menulis resep yang tidak bisa aku selesaikan. Dan saya menunggu suami saya menjemput saya dan kami pergi ke pasar.
Di sini sekali lagi Anda menyesatkan saya. Saya akan memasak daging jeli. Seseorang baru-baru ini menulis tentang daging jeli di komentar. Yah, tentu saja, saya juga membutuhkannya segera. Saya tidak ingat kapan saya makan daging jeli untuk terakhir kalinya. Mungkin pada liburan Tahun Baru, dan Tahun Baru akan segera datang.
Jadi di pasar saya akan melihat kuku sapi, dan saya memiliki "kaldu" di simpanan saya. Saya juga akan menambahkan kalkun agar ada lebih banyak daging. Di sini saya memikirkan cara menghitung KBZHU.
Untuk makan malam hari ini, rebus soba (120 g) dan hati ayam dalam saus krim-tomat asam (180 g).
Saat saya memasak ati, saya juga menambahkan sedikit jus dari toples tomat ke dalam jusnya sendiri dan krim asam sebagai saus. Jadi akhir-akhir ini saya suka tomat dalam jusnya sendiri, saya sering menambahkannya ke hidangan - saya mengerti bahwa saya perlu membelinya di suatu tempat untuk mendapatkan penawaran khusus (agar lebih murah).
Makan malam ternyata 410 kkal.
Totalnya, 1.430 kkal keluar dalam sehari. B - 125, F - 55, U - 100.
Saya minum air. Takaran air yang disarankan untuk orang sehat adalah 30 ml per 1 kg berat badan.
Saya menantikan hasil penimbangan Anda! Beritahu kami bagaimana hal-hal dengan berat?
Peringatan.
Video resep kue gandum:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep oatmeal dengan ikan asin.
Resep untuk salad ringan dengan kubis dan ham Cina.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.