Salam, semua orang di sini yang ingin menurunkan berat badan dan hanya mengawasi sosoknya dipersilakan di sini, tanpa menyangkal makanan enak dan sehat.
Kami menghitung kalori dan menurunkan berat badan.
Tapi tunggu, jangan pergi setelah Anda membaca tentang kalori. Mereka tidak harus dihitung selamanya! Jangan khawatir!
Begitu kita mencapai berat dan pantulan yang diinginkan di cermin, yang tersisa hanyalah menjaga berat badan kita. Dan di sini kebiasaan yang dikembangkan akan bekerja selama kita mengikuti penghitungan nutrisi dan kalori yang tepat. Secara intuitif, kita sudah tahu berapa banyak yang kita butuhkan untuk mendapatkan cukup.
Kebaikan kepada semua orang, saling pengertian dan penurunan berat badan yang mudah, enak dan memuaskan!
Banyak yang baru.
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dari 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm) berjalan, saya berbagi resep dan pengalaman.
Saat ini saya sudah berhasil menyingkirkan 57 kg.
Ya, saya bertemu dengan yang kelima, tampaknya, dataran tinggi dalam perjalanan saya menuju sosok langsing. Bobot tidak mau pergi dan menandai waktu kembali pada bulan Desember dan 74,6 kg. Dan setelah liburan Tahun Baru pada 10 Januari, angkanya mencapai 75,1 kg.
Dan setelah 10 Januari, saya bangun setiap hari untuk memahami apa itu - dataran tinggi atau tidak. Dan beratnya berdiri terpaku di tempat, bahkan dengan rezim minum yang sangat baik. Tidak ada air yang tersisa, dan saya tidak terlalu melihat edema.
Di wajahku terbaca malapetaka yang sama seperti wajah kucingku ketika seseorang menjemputnya:
Dan di sini hari ini, 14 Januari, dengan skala 74,9! Dapatkah Anda membayangkan bagaimana hal itu membuat saya bahagia? Biarkan sekitar 200 g, tetapi ada gerakan. Dan apa tujuan dari gerakan ini, kita akan lihat lebih jauh.
Dan saya masih mempertahankan 1.300 kalori saya.
Sarapan saya hari ini adalah roti isi gandum. Ya, ya, sudah 4 buah! Ini untuk mereka yang melihat ke permukaan.
Dan siapa yang melihat lebih dalam, memahami bahwa sandwich di atas roti gandum (60 g) dengan pastroma ayam (60 g) dan tuna pate (55 g) hanya membuat 340 kkal. Dan 2 buah pas di telapak tangan saya.
Dan ya, saya bisa dengan mudah makan 4 sandwich ini dengan teh hijau.
Sangat sulit untuk membuat diri Anda bekerja setelah serangkaian liburan. Ditambah saya bekerja dari rumah dan lingkungan rumah bahkan lebih santai. Tetapi pemahaman bahwa saya tidak akan bisa melakukan servis dari pukul 9 hingga 18, dan tidak ada yang akan melakukan pekerjaan saya untuk saya, memberi tendangan).
Untunglah musim dingin dan cuacanya tidak terlalu bagus, jika tidak berjalan kaki akan tergoda.
Di tempat kerja, camilan - mentimun (80 g), di mana saya meletakkan pate dengan tuna (85 g). Dan saya mendapat camilan untuk 160 kkal.
Saya minum teh hijau secara bertahap di tempat kerja dan makan 20 g cokelat pahit 75% dengannya - 110 kkal.
Anda mungkin terkejut, tetapi saya bekerja di rumah begitu banyak waktu, tetapi saya masih tidak memiliki tempat kerja sendiri - komputer atau desktop khusus. Awalnya saya bekerja di meja dapur - punggung saya lelah dan tidak nyaman, ditambah entah kenapa pecah).
Saya pindah ke sofa - juga tidak nyaman. Saya beradaptasi dengan dudukan untuk laptop - Anda tidak akan percaya - duduk di tempat tidur. Dan punggung tidak sakit dan kaki bisa dijaga lebih tinggi (setuju, gadis-gadis, ini sangat nyaman ketika kaki tidak diturunkan sepanjang hari). Kami bahkan ketika bekerja di kantor dengan gadis-gadis meletakkan kotak kertas di bawah meja untuk mengangkat kaki kami sedikit lebih tinggi. Dan kemudian sepanjang hari itu bengkak.
Dan sekarang saya baru-baru ini matang untuk memesan kursi biasa untuk diri saya sendiri, di mana saya akan bekerja dengan tenang di laptop dengan dudukan.
Dan ketika kami sedang mencari tempat untuk membeli atau memesan kursi, kami dihadapkan pada kenyataan bahwa di toko tidak ada yang bisa kami ambil begitu saja kursi kecil yang kami suka. Hanya memesan, membayar untuk pengiriman dan menunggu pembelian Anda dibawa ke Anda. Atau mereka mungkin tidak, dilihat dari ulasan di Internet.
Apakah Anda pernah mengalami situasi bermasalah dengan furnitur yang dipesan? Bagikan cerita Anda sambil menunggu kursi favorit saya).
Untuk makan siang saya memiliki 120 g soba rebus, dada ayam, yang saya goreng dengan cepat kemarin di atas panggangan listrik (140 g) dan 40 g wortel Korea.
Ternyata makan siang untuk 370 kkal.
Ngomong-ngomong, payudara di atas panggangan listrik ternyata luar biasa, dalam beberapa menit Anda sudah siap dengan payudara yang berair dan lembut.
Dan untuk gin saya, saya punya vinaigrette - saya sudah lama ingin (160 g) dan ikan digoreng dalam wajan anti lengket dengan garam dan merica, tanpa memotong tepung (150 g). Saya menyelipkan vinaigrette dengan minyak bunga matahari, itu tercermin pada sisik yang saya teteskan hanya 2 g minyak.
Ternyata itu untuk makan malam 270 kkal.
Vinaigrette berisi kentang dan bit, dan ya, saya makan dan memakannya di malam hari, meskipun jauh sebelum saya pergi tidur. Dan seperti yang Anda lihat, hidangan seperti itu tidak mencegah saya menurunkan berat badan hingga 57 kg.
Hanya dalam sehari 1250 kkal.
Saya tidak lupa mengamati rezim minum, selama bekerja saya beristirahat untuk pelatihan dengan pita kebugaran, squat, ayunan, bar dan menambahkan beberapa lompatan di tempat hari ini.
Peringatan:
Resep video pastroma ayam - banyak yang sudah menghargainya, waktunya telah tiba))):
Resep Roti Gandum Utuh - sini.
Resep chakhokhbili paling harum - sini.
Resep casserole keju cottage sehat yang lezat dengan apel dan kayu manis - sini.
Tumpukan ayam dengan resep keju cottage - sini.
Resep kue keju paling empuk - sini.
Resep pangsit PP - sini.
Resep bulgur dengan sayuran - sini.
Bagi mereka yang baru mulai menurunkan berat badan karena defisit kalori, saya telah mengumpulkan poin-poin utama sini.
Subscribe saluran saya jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara saya menurunkan berat badan tentang nutrisi yang tepat.
Jangan merasa kasihan dengan suka, dukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!