🍒05.07.2020.
Selamat siang untuk semua dan penurunan berat badan yang nikmat!
Suatu hari saya berpikir tentang apa yang akan terjadi jika dua tahun lalu saya tidak memutuskan untuk berhenti dari semua diet dan mempelajari informasi terbaru tentang penurunan berat badan yang sehat.
Kalau sudah ada 150 kilogram, saya rasa. Bagaimanapun, sangat sulit untuk tetap menjalankan diet ketat, dan bahkan ketika tidak ada yang enak.
Dan betapa bersyukurnya saya kepada diri saya sendiri bahwa dari segala macam cara untuk menurunkan berat badan, mengevaluasi semua pro dan kontra, saya memilih untuk menghitung kalori dan defisitnya.
Jika Anda memikirkannya, semua diet didasarkan pada defisit kalori. Itu hanya untuk mereka yang terlalu malas menghitung kalori - mereka menyarankan untuk mengurangi diet mereka, berhenti makan banyak dan pada dasarnya kelaparan untuk menghilangkan makan berlebihan.
Dan apa tujuan semua ini? Untuk kerusakan, tentu saja, untuk macet dan menambah berat badan. Dan mungkin depresi, mengasihani diri sendiri. Sepertinya tidak ada yang bisa diubah.
Tapi Anda bisa berubah! Sendiri melalui semuanya!
Mengetahui asupan kalori Anda dan melihat batasan di mana Anda bisa makan - mudah untuk mengontrol diet Anda. Anda bahkan dapat menambahkan camilan favorit Anda ke dalam diet, yang akan membantu menghilangkan kerusakan.
Dan penipu itu lucu dan memuat hari, seperti yang saya miliki, misalnya, kemarin, akan membantu tidak hanya untuk tidak melepaskan diri dan tidak memikirkan permen favorit Anda, tetapi akan membantu Anda untuk melawan kelebihan berat badan dengan semangat baru.
Penghitungan kalori memungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan, makan makanan enak dan memuaskan.
Bagaimanapun, kita tahu persis berapa banyak kita makan dan berapa banyak lagi yang bisa kita makan sebagai bagian dari defisit kalori kita. Kami tidak memotong pola makan terlalu banyak dan tidak mengalami rasa lapar, kami makan dengan seimbang dan lebih langsing.
Ternyata jika Anda merangkak ke dalam memori telepon tentang diri Anda atau suami saya, ada foto-foto dari masa-masa ketika saya tidak suka difoto.
Saya akan beralih ke menu saya untuk hari itu.
Setelah pemuatan kemarin tanpa menghitung kalori - hari ini kembali ke pertempuran. Diet masih dalam batas defisit saya - 1400 kkal.
Saya sarapan hari ini cheesecake dengan tepung terigu whole grain, jadi warnanya sangat kecoklatan.
Saya menggunakan 40 g kefir, 1 telur, 30 g tepung, sedikit garam, baking powder, dan 45 g keju.
Sarapan untuk 365 kkal.
Setelah sarapan, kami perlahan-lahan berkemas dan pergi berenang dan berjemur. Tapi entah kenapa itu tidak berhasil dengan kami hari ini dengan kulit cokelat. Sepertinya matahari mulai terlihat, tapi begitu kami duduk, matahari bersembunyi.
Saya berhasil berenang sedikit dan hujan mulai turun. Setelah berkonsultasi, kami memutuskan untuk pulang, karena besok mereka menjanjikan panas dan hari yang cerah.
Meskipun saya punya janji dengan dokter gigi untuk besok, saya memutuskan untuk menundanya agar tidak melewatkan hari yang cerah dan panas dan menghabiskan sebagian hari di tepi air sementara suami saya sedang berlibur. Jadi kami berharap cuaca tidak akan mengecewakan kami di hari Senin.
Dalam perjalanan pulang, kami membeli buah dan beri.
Mengemil buah persik (240 g) dan ceri (100 g) - 160 kkal.
Saya makan ceri ini secara diam-diam hampir sepanjang hari.
Kami juga membeli ikan haring. Tetapi salmon merah muda asap dingin saya yang tercinta (kedua kalinya kami datang ke toko untuk itu) lagi-lagi tidak ada, dan keinginan untuk makan ikan tidak hilang begitu saja.
Makan siang sederhana hari ini, tapi sangat enak!
Salad sayuran (160 g), dibumbui dengan 25 g krim asam 10%, 165 g kentang rebus, dan 50 g ikan herring asin ringan. Betapa enaknya itu!
Makan siang di 315 kkal
Dan sebanyak yang mereka mau, mereka bisa mengeluh dan megap-megap tentang rasa asin, mereka yang percaya bahwa hal itu harus benar-benar dikeluarkan saat menurunkan berat badan, seperti banyak produk lainnya.
Saya berpikir sebaliknya. Dan seperti yang Anda lihat: tidak asin, atau karbohidrat, atau apa pun yang mencegah saya untuk menurunkan berat badan. Tidak, tidak seperti ini. Tidak menghentikan saya dari menurunkan berat badan😉.
Karena itu hanya defisit kalori dan keseimbangan BJU!
Dan untuk makan malam, saya dengan cepat menguleni adonan dadih (favorit kami, universal) dan menyiapkan keranjang beri dengan raspberry.
Setelah makan siang, saya makan 1 keranjang hampir 100 g dengan teh - 190 kkal.
Pada malam hari saya menyadari bahwa protein tidak sampai ke saya, tetapi ini adalah setengah dari masalah, karena di dalam oven meja, dada ayam di bawah lapisan bulu tomat dan keju dan saya hampir mendapatkan protein dengannya.
Tapi dengan karbohidrat terlalu banyak, tapi saya ingin lebih banyak raspberry.
Jika Anda ingin raspberry - makanlah raspberry, saya memutuskan. Apalagi hari ini saya aktif berenang. Saya akan selalu punya waktu untuk menurunkan berat badan, terutama sekarang saya tidak punya tempat untuk terburu-buru, tetapi saya ingin makan banyak beri.
Saya bahkan tidak mulai menimbang berapa banyak raspberry yang ada di piring - berapa banyak yang dibawa suami saya - dan makan begitu banyak secara diam-diam.
Hari ini di sore hari saya memutuskan untuk melakukan sedikit pekerjaan untuk meluangkan waktu untuk sisa karir saya besok. Dia bekerja di depan komputer dan makan raspberry.
Dan di malam hari cuaca pecah dan matahari muncul. Mengapa tinggal di rumah, pikir kami, dan berjalan kaki ke tambang untuk berenang.
Saat berat saya lebih dari 100 kg, saya mengangkat beban sangat berat, seperti yang mereka katakan. Untuk melompat seperti ini dan pergi ke suatu tempat, dan bahkan dengan berjalan kaki - saya harus berusaha keras untuk membujuk saya. Semua ini sulit bagiku.
Tapi sekarang - aku mendidih untuk apa pun kecuali mogok makan 🤣. Bagaimana kalimat ini cocok, ya?
Dalam perjalanan pulang saya mengumpulkan bunga untuk diri saya sendiri:
Untuk makan malam, hanya dada ayam di bawah mantel bulu (150 g) - 270 kkal.
Hasilnya, saya mendapat 1300 kkal dan sepiring raspberry, yang tidak saya timbang dan tidak saya perhitungkan di penghitung kalori.
Saya minum air. Saya mencoba menambahkan lebih banyak aktivitas. Hari ini, secara umum, hari itu ternyata cukup aktif - saya banyak berenang di pagi dan sore hari dan menemukan plus 10 ribu langkah.
Bagaimana Anda menghabiskan akhir pekan Anda?
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah kehilangan berat badan, Anda menjadi lebih aktif dan ingin lebih banyak bergerak?
Peringatan.
Resep video untuk keranjang berry:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep dada ayam dengan saus krim.
Resep untuk keranjang dadih dan beri- sederhana dan enak.