🍒03.07.2020
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Nah, 2 minggu telah berlalu sejak saya memutuskan bahwa itu sudah cukup untuk istirahat dan sudah waktunya untuk mengambil lemak ekstra yang tersisa.
2 minggu lalu berat badan saya 71,8 kg. Artikel dengan checkweighing terakhir bersama Anda - sini, Anda dapat melihat dan mengingat hasil Anda😉.
Selama waktu ini, saya membutuhkan 800 g.
Ini hasil yang bagus untuk saya! Luar biasa bukan dalam hal apa yang menurut saya garis tegak lurus 800 g bagus dalam 2 minggu. Tetapi karena itu ada sama sekali.
Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa untuk waktu yang lama saya mematuhi asupan kalori 1300 kkal, yang saya alami karena kesalahan meremehkan asupan kalori harian.
Pada suatu waktu, saya mencapai 1.100-1200 kkal per hari dan berat badan saya tidak lagi berkurang. Seperti banyak orang, menurut saya semakin sedikit kalori, semakin baik. Tapi bukan ini masalahnya.
Anda dapat mendorong tubuh ke mode stres di mana ia hanya menolak untuk menyerahkan cadangannya dan, untuk bertahan hidup, akan memperlambat dan mematikan fungsi-fungsi yang menurut pendapatnya tidak diperlukan dalam situasi ini.
Saya mencoba meningkatkan asupan kalori, untuk waktu yang lama berat berdiri. Tetapi sejujurnya, saya tidak tahan dan memutuskan bahwa saya akan terus menurunkan berat badan dengan kalori itu, yang darinya berat badan akan mulai turun lagi. Ini ternyata 1300 kkal.
Maka 2 bulan yang lalu saya memutuskan untuk istirahat dan sedikit menambah asupan kalori harian saya. Rata-rata, saya mendapat 1.450 kkal per hari. Juga tidak mungkin untuk segera meningkat tajam, Anda tidak tahu bagaimana tubuh akan bereaksi terhadap ini. Dan ditambah menjadi 1.450 kkal - hari memuat, menipu makanan, yang memberi kalori mereka dan, sebagai hasilnya, meningkatkan asupan kalori rata-rata.
Selama 2 minggu terakhir, saya mencoba mengonsumsi rata-rata 1.400 kkal per hari. Saya ingin melihat apakah saya telah memompa metabolisme saya sedikit pun. Dan saya berharap dia mengguncangnya, karena beratnya mulai naik menjadi 1.400 kkal.
Rencana saya adalah terus berpegang pada 1.400 kalori dan seterusnya, untuk perlahan-lahan berpisah dengan beberapa pound ekstra.
Jangan membuat kesalahan saya! Jangan remehkan asupan kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Lebih cepat bukan berarti lebih baik. Pikirkan tentang konsekuensinya.
Dan ya, sekarang saya beralih dari sosok yang mengganggu yaitu minus 60 kg ke yang mengganggu - minus 61!
Dan saya akan membuka menu saya dan memberi tahu Anda bagaimana hari saya pergi.
Hari ini saya bangun dengan susah payah, saya bahkan tidak tahu mengapa. Dan dengan kesulitan yang sama saya memikirkan apa yang akan saya makan untuk sarapan. Di sini saya duduk di dapur, melihat lemari es dan selama 10 menit memikirkan apa yang akan dimakan. Ternyata saya tidak bangun sama sekali.
Pinka memberiku pemahaman bahwa waktu terus berjalan dan sudah waktunya aku mulai bekerja, tapi aku belum sarapan.
Dan segera muncul ide untuk memasak kue keju dengan bumbu - itu tendangan yang ajaib😉🤣
Saya membutuhkan 30 gram kefir, 1 butir telur dan 30 gram tepung beras. Saya menambahkan sejumput garam dan baking powder dan mengocok adonan dengan blender. Parut 50 g keju, potong dill dengan peterseli dan tambahkan ke dalam adonan. Goreng dalam wajan antilengket tanpa minyak di kedua sisinya dengan api sedang.
Sarapan keluar 405 kkal.
Setelah sarapan saya berjalan ke kantor pos untuk urusan bisnis dan dalam perjalanan kembali saya pergi ke toko.
Disini panas. Dan pengap, ternyata karena hujan. Lebih baik di rumah daripada di bawah sinar matahari🤣.
Saya ingin berenang, tetapi saya harus bekerja. Ya, dan kemudian secara tak terduga suami saya akan pergi berlibur dari minggu-minggu berikutnya - semuanya bersama-sama dan kami akan pergi berenang - semuanya menjadi lebih menyenangkan.
Di rumah saya punya pilihan - makan es krim atau keranjang dengan buah beri untuk camilan di malam hari.
Tapi seperti yang Anda pahami - ini es krim, saya bisa memakannya. Dan keranjang masih perlu disiapkan, kalian tidak pernah tahu apa yang terjadi dan saya tidak akan memasak. Pilihannya jatuh pada es krim cokelat (100 g) - 235 kkal
Untuk makan siang, saya merebus kentang muda (180 g) dan makan ikan cod (180 g) dengan kentang.
Ikan kod itu digoreng beberapa hari yang lalu dengan sedikit mentega dengan tepung gandum utuh untuk satu keluarga. Tetapi saya tidak ingin memasak apa pun untuk diri saya sendiri, jadi saya melepas breading sebaik mungkin dan menuliskan KBZHU dari konter, memilih "cod goreng". Begitulah cara saya menjadi malas.
Dan saat makan siang ada 120 g mentimun. Semuanya berhasil 390 kkal.
Untuk makan malam - sisa 100 g ayam cincang, digoreng dengan tomat (100 g) dan mentimun asin ringan (60 g), di mana 130 g soba rebus ditambahkan.
Ternyata makan malam untuk 320 kkal.
Selain itu, pada siang hari saya benar-benar makan 10 g hazelnut - 70 kkal.
Totalnya, 1.420 kkal per hari.
Saya tidak lupa tentang air dan saya akan mengingatkan Anda. Asupan air yang dianjurkan untuk orang sehat adalah 30 ml per 1 kg berat badan. Saat panas, Anda perlu minum lebih banyak dari yang biasanya Anda minum.
Dan bagian yang menyenangkan! Beritahu kami seberapa banyak Anda berhasil membuang selama setengah bulan ini, apa hasil Anda?! Mari bergembira bersama!
Peringatan.
Resep video untuk keranjang berry:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep dada ayam dengan saus krim.
Resep untuk keranjang dadih dan beri- sederhana dan enak.
Resep kue Zucchini.