🍒26.06.2020
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Tahukah Anda mengapa menghitung kalori adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan?
Dengan menghitung kalori, kita tidak hanya menurunkan berat badan secara konsisten, tetapi juga belajar mengontrol nafsu makan, dan juga mengonsumsi makanan favorit dalam batas yang wajar. Kita akan membutuhkan keterampilan penting ini saat mencapai berat yang diinginkan.
Lagipula, mengapa, setelah semua diet keras, berat badan kita kebanyakan bisa naik lagi? Karena kita hanya bermimpi tentang bagaimana, setelah berat badan turun, kelelahan karena makanan yang tidak berasa dan kelaparan, kita akan makan kue besar dan segala sesuatu yang dilarang selama masa diet. Setelah menurunkan berat badan dengan diet dan kembali ke pola makan biasa, kami mengembalikan semua yang kami buang dengan susah payah.
Dengan mengontrol makanan kita dengan menghitung kalori, kita makan enak dan memuaskan. Lagi pula, Anda hanya membutuhkan defisit 15% dari asupan kalori Anda. Bahkan makanan manis favorit Anda bisa dimasukkan dalam defisit ini dan berat badan Anda tetap akan turun. Tidak ada batasan keras yang membuat Anda ingin melepaskan diri. Dan selama proses penurunan berat badan cukup lama, kita sudah terbiasa dengan volume makanan dan secara naluriah sudah tahu berapa banyak dan apa yang bisa kita makan agar tidak makan berlebihan dalam sehari.
Selain itu, dengan mulai menghitung kalori, Anda akan menyingkirkan keyakinan salah bahwa Anda makan seperti orang lain atau bahkan lebih sedikit, tetapi tidak menurunkan berat badan atau bahkan menambah berat badan. Tidak, Anda tidak memiliki tulang yang lebar dan bentuk tubuh yang cenderung kelebihan berat badan. Dalam kebanyakan kasus, Anda benar-benar menularkan, dan hanya dengan mulai menghitung kandungan kalori makanan - Anda akan memahami ini, seperti yang juga saya pahami.
Saya akan beralih ke menu saya untuk hari itu. Sekarang, setelah istirahat sejenak, saya berusaha menjaga pola makan saya sekitar 1.400 kkal. Ada kemungkinan bahwa beratnya tidak akan hilang, karena saya duduk di 1300 kkal untuk waktu yang lama, telah membuat sejumlah kesalahan, yang sekarang saya terus-menerus memperingatkan Anda - jangan remehkan asupan kalori Anda!
Bahkan jika menurut Anda defisit yang dihitung oleh penghitung kalori untuk Anda menurut parameter Anda adalah terlalu banyak kalori - sepertinya. Lagi pula, saat Anda pulih, Anda makan lebih banyak!
Tetapi jika Anda ingin, seperti saya, memperlambat metabolisme Anda dengan kalori rendah - hak Anda.
Sarapan - kue keju di atas oatmeal - 400 kkal.
Entah bagaimana hari ini saya gagal kue. Rupanya, saya berlebihan dengan keju dan menempel di wajan. Ternyata tidak terlalu enak, tapi sangat enak, keju!
Untuk kuenya, saya pakai 1 butir telur, 20 g oatmeal kering, 30 g krim asam dan suluguni sebanyak 70 g.
Saya makan kue pipih dengan teh hijau. Sarapan yang keluar sangat memuaskan.
Makan camilan dengan apel (100 g) - 50 kkal, istirahat dari pekerjaan.
Dan sebelum makan siang kami memutuskan untuk berjalan-jalan selama satu jam, untuk melihat bagaimana buah beri matang di hutan.
Stroberi masih hijau, dan blueberry terlambat tahun ini. Dilihat dari jumlah beri hijau di semak-semak, akan ada sedikit blueberry, sedih.
Untuk makan siang, saya menghangatkan diri saya sendiri 100 g soba rebus, 200 g potongan daging ayam dengan keju cottage, yang saya goreng kemarin di atas panggangan listrik dan memotong 200 g sayuran.
Pergi makan siang 460 kkal.
Untuk makan malam, saya menghangatkan sisa zucchini yang dipanggang dengan dada ayam dalam saus krim (300 g) dan memakannya dengan roti gandum hitam yang baru dipanggang (50 g) - 340 kkal.
Tepat setelah memberikan makanan pada semua orang, dalam percakapan itu saya benar-benar lupa memotret zucchini dengan roti. Karena itu, akan ada foto lama dari zucchini yang sama, tetapi dengan roti gandum hitam.
Dan pada siang hari saya makan 30 g kacang - 165 kkal.
Secara total, 1.415 kkal keluar dalam sehari. Kecepatan air yang diminum.
Selamat berakhir pekan!
Peringatan.
Resep video untuk pai jeli stroberi - lezat:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep sorbet beri.
Resep zucchini yang dipanggang dengan dada ayam dengan saus krim.
Resep irisan daging ayam dengan keju cottage.