🍒17.11.2020.
Selamat siang, musim gugur yang hangat dan suasana hati yang baik! Dan yang paling penting, untuk apa kita berkumpul di sini - penurunan berat badan yang lezat dan nyaman untuk Anda!
Ingin menurunkan berat badan, sudah mencoba banyak diet, tapi hasilnya tidak bahagia? Apakah Anda bergumul dengan batasan dan kelaparan?
Semua ini tidak asing bagi saya, saya mengalami semua ini sampai berat saya bertambah 132 kg dan sadar.
Jika segala sesuatu yang telah dicoba berkali-kali tidak membuahkan hasil yang diinginkan atau hasil tersebut cepat berlalu, maka Anda perlu mengubah sikap Anda terhadap nutrisi, mengubah gaya hidup Anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mempertahankan hasil yang dicapai.
Diet konstan dan kembali makan teratur akan membuat Anda berada dalam lingkaran setan.
Ini membantu saya menurunkan berat badan dan belajar mengontrol diet saya, menyeimbangkannya - penghitungan kalori dan BJU.
Sebagai contoh, saya akan menampilkan menu saya untuk hari itu.
Sarapan adalah salah satu yang tercepat yang dapat Anda pikirkan, menurut saya - itu sandwich. Di atas roti gandum hitam (65 g) dengan keju dadih (30 g) dan salmon merah muda asap dingin (70 g). Dan juga teh hijau.
Sarapan lebih tinggi 375 kkal.
Saya benar-benar malas. Berhenti memanggang roti gandum buatan sendiri. Saya membeli roti gandum atau roti gandum hitam, atau saya makan roti Darnitsa biasa, yang saya beli untuk keluarga saya.
Dan ini sangat malas! Memang, untuk memasak roti, saya hanya membutuhkan 5-7 menit waktu saya - sisanya dilakukan dengan oven. Saya entah bagaimana menghitung waktu - catatan saya untuk menguleni adonan, membentuk roti dan mengirimkannya ke oven - 5 menit, dengan mempertimbangkan waktu untuk mencuci piring bekas. 5 menit! Apakah sulit menemukan waktu 5 menit untuk memanggang roti dengan rasa? Tidak, itu tidak sulit, tidak peduli seberapa sibuknya Anda. Sejujurnya saya akui bahwa saya malas, meskipun saya sangat menginginkan roti yang harum.
Saya baru saja menulisnya dan saya merasa malu. Kita harus membeli kefir dan memanggang roti pada akhirnya!
Ketika Anda mengaku pada diri sendiri, Anda menyadari bahwa kemalasan menguasai Anda, dan bukan kekurangan waktu - entah bagaimana kesempatan dan waktu untuk melakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri segera muncul.
Hari ini, mahakarya lain masuk ke dalam komentar, saya ingin menunjukkannya kepada Anda, tetapi ada bahasa yang tidak senonoh - jadi saya mengirimkannya "ke taman".
Arti dari komentar tersebut adalah: "untuk menurunkan berat badan, Anda harus memasak sarapan, makan siang, makan malam, makanan ringan untuk diri sendiri setiap hari, dan juga untuk keluarga secara terpisah, karena INI ADALAH mereka tidak mau makan, itu fakta! Dan itu berarti kita perlu "bahasa cabul" untuk tidak bekerja dan hanya berdiri di depan kompor dan memasak. "
Seberapa nyaman, bukan? Saya tidak mencobanya, saya tidak menawarkannya kepada keluarga saya, tetapi saya sudah menyimpulkan bahwa INI tidak akan ada. Dan fakta bahwa TI sedang disiapkan selama beberapa hari, untuk kenyamanannya, penulis komentar tidak memperhatikan. Dan sekarang kelambanan dibenarkan, dan sekarang hati nurani telah tenang.
Tapi ini adalah pilihan kita masing-masing. Adalah mudah bagi seseorang untuk membenarkan dirinya sendiri dan tidak melakukan apa pun, sementara seseorang akan sadar dan mulai bertindak, menemukan waktu dan kesempatan untuk menjadi lebih baik, menjadi lebih ringan, menjadi lebih muda dan meningkatkan kesehatan.
Saya, juga, pada suatu waktu membenarkan diri saya sendiri: tulang saya lebar, dan keturunan seperti itu, dan hormon itu nakal. Dan jika hormon itu nakal, maka jangan menurunkan berat badan sama sekali. Dan itu mahal - menurunkan berat badan. Tapi alasannya habis.
Saya sangat ingin setidaknya seseorang yang telah membaca teks ini sekarang juga menyelesaikan dengan alasan dan mulai bertindak.
Kembali ke menu. Saya beristirahat untuk camilan, menutup laptop saya, yang saya duduki tepat setelah sarapan, dan pergi membuat kue selama 5 menit di microwave - pisang, telur, coklat dan baking powder - semua yang saya butuhkan. Dihiasi dengan selai kacang (20 g) dan beberapa gram kacang pinus.
Camilan itu ternyata berkalori tinggi, tetapi saya tahu itu sangat cocok dengan diet saya hari ini - 330 kkal.
Saya makan camilan di tempat kerja, tidak membuang waktu, dan saya memiliki kebiasaan seperti itu - makan camilan sambil bekerja.
Karena setelah makan siang saya akan pergi ke prosedur dan hanya akan kembali untuk makan malam, dan semua yang telah disiapkan kami makan beberapa hari (hanya tersisa untuk makan siang) - meletakkan kentang dan ayam untuk direbus sebelum makan siang payudara. Kami akan pulang dan makan malam, dan kami akan tinggal untuk besok.
Untuk makan siang, saya menghangatkan 130 g soba rebus dan 170 g goulash sapi (berat dengan kaldu). Makan siang di 290 kkal
Usai makan siang, saya langsung lari ke minibus, hari ini saya hampir telat karena macet. Dan saya tidak suka terlambat dan saya tidak mengerti orang yang selalu terlambat kemana-mana. Saya percaya bahwa ini adalah sikap tidak hormat mereka terhadap orang lain.
Di rumah, saya menghangatkan sup yang saya masak di sore hari dan semua orang memakannya, semua orang menyantapnya lezat.
Makan malam - kentang rebus dengan dada ayam dalam saus krim-tomat asam (300 g) - 270 kkal.
Sore hari, 3 jam sebelum tidur, saya minum teh hijau dan memilih 50 g keju sebagai camilan. Saya harus mendapatkan protein dan, yang terpenting, lemak. Keju - 175 kkal
Hasil hari ini adalah 1440 kkal. B - 102, F - 60, U - 111.
Seringkali mereka bertanya kepada saya tentang olahraga sambil menurunkan berat badan. Sekali lagi, 80% keberhasilan menurunkan berat badan adalah perubahan pola makan.
Hari ini, jawaban saya di komentar adalah bahwa saya tidak mengikuti olahraga, hanya pendidikan jasmani, dan menurunkan berat badan pada dasarnya adalah perubahan pola makan. Apakah Anda tahu apa yang mereka balas kepada saya? apa mustahil menurunkan berat badan tanpa olahraga, setidaknya hitung kalori tersebut. Mustahil.
Saya, tentu saja, tahu bahwa ada penggemar menghirup besi, berlari di rel, dan sebagainya. Mereka terpaku pada olahraga dan berusaha membuktikan kepada semua orang bahwa hanya olahraga yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Olahraga itu baik jika Anda sehat, muda dan tidak memiliki berat badan berlebih.
Tapi mari kita pikirkan, bukan hanya kita diberi otak. Jenis olahraga apa yang bisa kita bicarakan jika beratnya 100 kilogram atau lebih? Ya, bahkan 80-90 kg masih sangat berat untuk tubuh. Untuk waktu yang lama, tubuh membawa beban berlebih yang sangat besar, persendian, pembuluh darah, jantung menderita. Dan kami ditawari untuk memuat organisme yang sudah usang dengan berat badan berlebih.
Saya selalu mendorong Anda untuk berpikir dengan kepala Anda, memikirkan kesehatan Anda. Kecuali Anda, tidak ada yang akan memikirkannya! Bukan pelatih di gym, bukan penasihat.
Untuk diri saya sendiri, saya memilih jalan kaki dengan berat 130 kg. Ada periode ketika saya pergi ke kolam renang selama sebulan (ada kesempatan seperti itu). Semakin sedikit beban yang didapat, semakin banyak saya menambahkan latihan yang berbeda.
Saya terlibat dalam latihan di rumah - pendidikan jasmani teratur, melakukan latihan untuk kaki dan lengan. Seiring waktu, saya mulai melakukan bar, menghubungkan dumbel, dan pita kebugaran. Sekarang saya memiliki elips, saya berjalan di atasnya sedikit, tetapi setiap hari.
Saya akan membuat reservasi bahwa saya tidak menyarankan siapa pun untuk bertindak seperti saya. Tetapi saya meminta Anda untuk memikirkan kesehatan Anda sebelum Anda melakukan apa pun dan pergi menarik besi dan mulai berlari dengan beban 100+ kg.
Semua penurunan berat badan yang nyaman dan enak!
Peringatan.
Resep video untuk goulash sapi dan risotto jamur:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
💖🍒Artikel sombong dan kencan bagi mereka yang ingin mengobrol.
Resep Julienne dengan kalkun dan jamur.
Resep untuk pai terbuka dengan telur dan daun bawang.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.