🍒07.06.2020
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat untuk semua orang!
Mari kita bicara tentang apa yang bisa kita makan saat menurunkan berat badan?
Saya sering menemukan rekomendasi bahwa semuanya mungkin.
Dan faktanya, tapi sekali lagi dikendalikan: 80% nutrisi kita, jika memungkinkan, nutrisi yang tepat dan 20% adalah makanan ringan, yang tidak bisa Anda tolak.
20% ini bisa berupa sepotong coklat, kue, dan bahkan makanan cepat saji (tapi jangan terbawa suasana😂). Berkat distribusi ini (80% / 20%), kami melindungi diri dari kemungkinan kegagalan. Bagaimanapun, pembatasan ketat pada akhirnya akan mengarah pada gangguan.
Pada saat yang sama, BJU (protein, lemak, karbohidrat) perlu dipantau. Mengamati hanya defisit kalori dan melupakan BJU - kita menurunkan berat badan, tetapi kualitas tubuh dan kesehatan kita - menderita.
Anda bisa makan semuanya, tetapi amati defisit kalori dan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat - maka menurunkan berat badan akan nyaman dan sehat.
Dan penolakan terhadap makanan tertentu adalah pilihan Anda, dan itu datang dengan pemahaman bahwa nutrisi harus dikontrol. Ketika Anda melihat bahwa KBZHU menderita produk tertentu, Anda akan menentukan pilihan. Tetapi kita harus ingat bahwa banyak produk yang dilarang di antara mereka yang menurunkan berat badan sebenarnya diperlukan untuk tubuh. Ini mentega dan berbagai makanan yang mengandung karbohidrat (karbohidrat lambat!).
Pilihan saya, misalnya, segera dibuat untuk menolak gula murni, membeli kembang gula, permen, produk setengah jadi, soda, jus - semua ini adalah kalori kosong yang tidak mengandung sesuatu yang berguna tubuh.
Saya akan beralih ke menu hari Minggu saya dan memberi tahu Anda bagaimana hari saya berjalan. Hari ini menu saya dibuat dari apa yang telah disiapkan sebelumnya.
Matahari menyenangkan, terutama saat mengunjungi kita di akhir pekan.
Jangan tidur hari Minggu ini! Matahari bersinar - dan pada jam 7 pagi semua orang sudah berdiri.
Kita perlu sarapan yang enak - lagipula, ada satu hari ke depan, yang kita punya rencana.
Salah satu sarapan favorit saya adalah oatmeal dengan keju dadih dan ikan merah. Seperti yang saya pahami, banyak dari Anda yang jatuh cinta dengan oatmeal😉.
Sarapan untuk 370 kkal.
Panekuknya sendiri terbuat dari 25 g oatmeal, telur (60 g) dan kefir 35 g. Saya menambahkan 25 g keju cottage dan 65 g ikan. Dihiasi dengan arugula, yang tumbuh di taman saya di balkon.
Setelah sarapan saya minum teh hijau. Dan saya tidak melupakan vitamin dan omega-3.
Pada hari Minggu kami punya rencana untuk istirahat.
Berkat dia, cuaca tidak mengecewakan, dan pada pukul 10 pagi kami sudah berangkat dengan sepeda untuk berkeliling lingkungan sekitar.
Kami melewati pertanian. Mau tak mau aku berhenti dan berfoto dengan kuda лошад
Kami berhenti di kota tetangga - kecil, tapi sangat lucu, tenang.
Kami membeli es krim (segelas 100 g), pergi ke taman dan makan es krim - 240 kkal. Apa? Saya bahkan bisa lebih banyak mengayuh.
Kami berkendara di sepanjang tepi kolam besar.
Dan bahkan dalam bersepeda kami selalu membawa sebotol air untuk mengisi kembali cairan yang hilang dalam cuaca panas dan selama aktivitas fisik.
Saat kami pulang melewati hutan, kami dihentikan oleh aroma bunga lili lembah. Baru kemarin tidak ada tanda-tanda bunga bakung yang mekar di lembah di sore hari, tetapi begitu cuaca bertahan selama sehari dan bersinar di bawah sinar matahari, semuanya mulai mekar seketika!
Kami kembali ke rumah ketika waktunya tiba untuk makan malam.
Kembali pada Jumat malam, saya menyiapkan makanan (merencanakan akhir pekan) sehingga saya bisa melakukan pemanasan di hari libur dan makan.
Oleh karena itu, setelah pulang ke rumah, saya mengumpulkan makan siang dari apa yang saya miliki.
Ternyata 150 g dada ayam dipanggang di dadih dengan keju suluguni dan 130 g ikan haring di bawah mantel bulu dengan krim asam dan saus mustard.
Makan siang - 365 kkal.
Setelah makan siang kami sudah istirahat di rumah.
Saya memutuskan untuk mengatur sendiri hari ini camilan sore - ini adalah 300 g stroberi dan 20 g kacang, yang saya makan sepanjang hari - 235 kkal
Stroberi adalah buah beri yang mudah rusak - Anda harus memakannya selagi masih segar, apa yang harus dilihat, bukan?
Dan untuk makan malam - salad sayuran (150 g tomat, 100 g mentimun), diberi 20 g krim asam 15% dan 100 g dada ayam yang dipanggang di dadih di bawah suluguni.
Makan malam 235 kkal
Totalnya, 1.445 kkal dipelajari dalam sehari.
Diet itu dibutakan dari apa yang ada. KBZHU ternyata tidak sempurna. B - 114, F - 65, U - 91, tetapi cukup lumayan dalam kondisi saat ini.
Norma air telah diminum (dengan kecepatan 30 ml per kilogram berat).
Secara umum, waktu terbaik untuk menurunkan berat badan dimulai, menurut saya. Ini adalah buah dan sayuran segar yang lezat, dan cuaca yang baik, yang memberi kita kesempatan untuk menghabiskan waktu luang kita dengan lebih aktif.
Semoga hari Anda menyenangkan, penurunan berat badan yang nikmat, dan yang terpenting, jaga kesehatan Anda!
Bagaimana Anda menghabiskan akhir pekan Anda? Apakah Anda juga menikmati cuacanya?
Peringatan.
Resep video untuk pangsit malas:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep roti gandum utuh.
Resep pai stroberi.
Resep dada ayam dalam susu asam dengan keju.