🍒04.09.2020.
Selamat siang semuanya, suasana hati yang bagus dan penurunan berat badan yang lezat!
Semuanya dimulai dari kepala. Bahkan semua upaya gagal kami untuk menurunkan berat badan dan menambah berat badan lagi, setelah diet yang sukses - ini juga datang dari kepala. Kita harus memahami bahwa perlu mengubah cara hidup.
Tetapi tidak cukup untuk memahami bahwa kelangsingan kita adalah perubahan nutrisi, perubahan kebiasaan makan, dan bukan bayi yang konstan.
Penting juga untuk menemukan kekuatan dalam diri Anda dan mengubah pola makan Anda, mengatur ulang ke makanan yang tidak terlalu berkalori tinggi, mengubah resep favorit Anda.
Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet. Tapi Anda bisa menyimpan hasilnya hanya dengan mengontrol pola makan Anda, dan tidak kembali ke cara hidup yang dulu sebelum diet.
Saya menemukan cara untuk menurunkan berat badan yang membantu saya menghilangkan 63 kg dan itu menghitung kalori. Saya mengubah pola makan saya, berhenti mengonsumsi gula, berhenti menggoreng makanan di lautan minyak - saya memanggang lebih banyak, bangkai, memasak lebih banyak. Mengganti karbohidrat cepat dengan yang lambat.
Sudah waktunya untuk penimbangan bersama kita. Bagaimanapun, seberapa cepat waktu berlalu. Saya tidak punya waktu untuk melihat ke belakang, tetapi 2 minggu telah berlalu.
Berat badan saya berputar sekitar 69-70 kg. Saya rasa sekali lagi saya memiliki dataran tinggi. Tentu saja, saya tidak terburu-buru dan cukup senang dengan berat badan saya, tapi sayang sekali. Sayang sekali kesalahan yang saya buat di awal perjalanan masih "merusak keseluruhan gambaran" bagi saya 😂
Karena itu, saya ingin memperingatkan Anda sekali lagi - jangan meremehkan asupan kalori Anda! Jangan dengarkan semua orang. Inilah teman / kenalan / tetangga saya kehilangan 1000 kkal dan saya juga akan menurunkan berat badan dengan cara yang sama.
Menurunkan berat badan sebanyak 1000 kkal itu mudah! Tetapi juga mudah untuk "menghancurkan" tubuh, "menghancurkan" metabolisme dan akhirnya berhenti menurunkan berat badan bahkan sampai 1000 kkal, dan pada 1200 itu mulai membaik. Atau apakah Anda ingin membuat hidup Anda kelaparan? Saya kira tidak.
Contoh saya adalah indikator yang mencolok tentang apa yang mengikuti pengurangan kalori jangka panjang. Sekarang 1400 kkal - harusnya defisit saya dan beratnya harus pergi. Namun, ada satu TAPI besar. Saya duduk di 1100-1200 untuk waktu yang lama dan tubuh saya beradaptasi dengan sedikit energi yang masuk. Saya tersadar ketika saya berhenti menurunkan berat badan pada 1200. Saya menambah asupan kalori, berat berdiri untuk waktu yang lama, saya terbiasa. Tetapi saya tetap ingin menurunkan berat badan - berat badan saat itu bahkan lebih besar. Dan tidak bisa menahan, saya kembali menurunkan, tetapi sudah menjadi 1300 dan tidak kurang. Setelah mencapai hasil (yang masih ingin saya tingkatkan), saya mulai menambah asupan kalori. Dan di sini, di 1400 bobotnya layak. Ada masa ketika butuh 2-3 kilogram. Namun sejauh ini prospeknya tidak terlalu cerah. Saya senang itu tidak naik.
Tetapi norma saya menurut rumus adalah 1750 kkal.
Jangan membuat kesalahan saya🙏 - jangan meremehkan asupan kalori, ingin menurunkan berat badan lebih cepat. Puasa bukan berarti baik dan tanpa konsekuensi.
Dan saya akan terus menunggu sampai tubuh saya mulai menurunkan berat badan pada 1400, sehingga saya dapat meningkatkan asupan kalori lebih lanjut, mencoba mengayunkan metabolisme saya ke normal. Jadi saya memutuskan.
Menu saya hari ini adalah sebagai berikut.
Untuk sarapan, sandwich di atas roti gandum (60 g) dengan lidah sapi rebus (60 g) dan keju suluguni (30 g).
Sarapan ternyata 370 kkal.
Jumat pagi saya memiliki segalanya di tempat kerja - Saya ingin bebas pada Jumat malam dan setidaknya Sabtu dari saat-saat kerja. Pada hari Sabtu sepanjang hari kemungkinan besar kami akan berangkat ke Moskow untuk urusan bisnis.
Pukul 11 saya istirahat sejenak untuk makan snack. Hanya ada satu potong pai apel yang dibekukan. Sangat menyenangkan bahwa saya mencoba meninggalkan saya camilan rendah kalori😍.
170 g pai untuk camilan - 265 kkal. Dia makan kue dengan teh hijau.
Saat makan siang, kami makan sup keju, saya membuat terlalu banyak, makan selama beberapa hari - tetapi tidak perlu memasak, dan semua orang menyukai sup keju.
Sepiring sup keju (450 g) untuk makan siang - 295 kkal.
Setelah makan siang saya memutuskan untuk menggoreng irisan daging untuk malam hari dan agar ada makanan pada hari Sabtu (tidak ada waktu untuk memasak pada hari Sabtu).
Saya menggoreng beberapa irisan daging ayam dengan keju cottage untuk diri saya sendiri di atas panggangan listrik, dan memutuskan untuk menggunakan yang favorit mereka dengan daging babi.
Saya menunggu suami saya bekerja dan kami pergi menjelajahi hutan. Saya ingin menangkap gelombang agari madu, tetapi tampaknya tahun ini bukanlah takdir. Apa yang kecil seminggu yang lalu telah mengering. Hutan umumnya kering.
Tahun itu kami pergi memetik jamur selama 2 hari berturut-turut, ternyata bagus. Dan tahun ini entah bagaimana tidak tumbuh bersama. Tapi kami berjalan melewati hutan, aromanya sungguh menakjubkan!
Apakah Anda mengenali pria berkacamata itu? Gulir:
Kami kembali ke rumah dan makan malam. Untuk makan malam dengan irisan daging (200 g), saya memiliki kentang rebus (150 g) dan tomat (100 g), ditaburi minyak zaitun.
Makan malam sudah habis 350 kkal.
Sekarang saya memiliki semprotan minyak, yang sangat saya sukai. Sangat nyaman untuk mendandani salad - minyaknya tidak cukup, tetapi disemprotkan ke semua sayuran - itulah yang Anda butuhkan.
Pada siang hari, saya minum kopi dengan susu (150 g) dan sirup (15 g) dan dengan satu permen buah (20 g) - 140 kkal.
Hasilnya, ternyata 1.420 kkal per hari. B117, Zh50, U125. Norma air diminum.
Saya menantikan hasil penimbangan Anda! Mari berbahagia untuk semua orang, saya harap!
Peringatan.
Resep Video Ayam Chkmeruli:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
Resep Roti Gandum Utuh Buatan Sendiri.
Resep lidah sapi.
Resep sup keju.
Resep irisan daging ayam dengan keju cottage.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.