🍒17.04.2020
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat
Masih berdiet? Lalu aku akan mendatangimu!
Berhentilah kelaparan dan batasi diri Anda dalam segala hal. Anda tahu bagaimana semuanya berakhir!? Dalam kebanyakan kasus - gangguan dari diet dan melahap segala sesuatu yang hanya menarik perhatian Anda.
Hanya pemantauan nutrisi yang konstan yang akan membantu Anda menyingkirkan berat badan berlebih dan tidak menambahnya lagi.
Pada saat yang sama, makanannya harus seimbang, enak dan memuaskan. Hanya dengan begitu tidak akan ada keinginan untuk menyerahkan segalanya dan menyerah pada diri sendiri.
Terungkap bahwa rata-rata asupan kalori harian untuk wanita rata-rata 2.000 kalori (dengan gaya hidup yang cukup aktif, dan tidak berbaring di sofa), dan untuk pria - 2.500. Harus diingat bahwa kita masing-masing memiliki tingkat kalorinya sendiri, tergantung usia, berat badan, tinggi badan, dan parameter lainnya.
Jika Anda makan berlebihan, mendapatkan lebih dari biasanya setiap hari, Anda menjadi gemuk. Jika Anda makan kurang dari biasanya, maka tubuh menghabiskan energi yang tersimpan, lemak ekstra Anda.
Itu mudah. Dan percayalah, 1800-2000 kkal adalah jumlah kalori yang cukup untuk makan enak dan memuaskan, dan hanya defisit 15% yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa merusak kesehatan atau jiwa.
Saya akan beralih ke menu hari Jumat saya (pada hari Jumat saya memutuskan untuk bersenang-senang).
Hari ini saya tidak memikirkan apa yang harus dimasak untuk sarapan, saya sudah menyiapkan semuanya sejak kemarin malam.
Salad dengan stik kepiting - ringan dan segar (170 g), yang saya bumbui dengan dadih lembut (45 g) dan kue dadih dengan nanas (70 g).
Dan saya mendapat sarapan untuk 355 kkal.
Hari ini kami telah merencanakan pelanggaran rezim dengan kerugian, tetapi saya tidak ingin melebihi terlalu banyak kalori dan saya akan mencoba untuk memenuhi setidaknya norma saya (menurut perkiraan, saat ini norma saya adalah 1770 kkal).
Karena itu, saya punya rencana - pada siang hari, hemat kalori gratis sebanyak mungkin untuk malam hari ketika suami saya kembali dari kerja. Kami menunggu selama seminggu penuh ketika memungkinkan untuk makan ikan secara normal, yang saya dapatkan dari pembelian bersama.
Tapi rencananya adalah rencana, tapi kamu mau makan😂
Saya mencoba untuk makan lebih sedikit kalori, tetapi juga untuk mendapatkan sedikit protein.
Snack - 90 g paha ayam kalkun buatan sendiri dan ham dada ayam dan beberapa tomat ceri.
Ternyata untuk menjadi camilan 145 kkal.
Mengenai protein, saya membaca lebih banyak rekomendasi di berita hari ini.
Jadi, sekarang disarankan untuk makan dengan benar dan (perhatian❗) - untuk meningkatkan jumlah protein dalam makanan.
Semua sama, teman baik apa kita ini, kan?! Kita sudah makan dengan seimbang dan mencoba mendapatkan protein, melawan kelebihan berat badan (dan kelebihan berat badan adalah faktor yang membuat penyakit ini semakin parah).
Siapa yang hebat Kami! 😉
Hari ini, sebelum makan siang, saya berlari dan mengambil lebih banyak telur peternakan, dan setiap orang harus makan setidaknya satu telur saat Paskah. Menghirup udara segar dan perasaan berjalan-jalan menjadi tak terlukiskan!
Dan juga, ketika Anda berjalan di jalan, Anda langsung merasakan semua otot kaki Anda dan memahami bahwa tidak sia-sia saya masih mengayunkan kaki dan berjongkok di rumah.
Untuk makan siang hari ini saya makan soba (100 g dalam bentuk rebus) dan paprikash (130 g, yang tersisa).
Makan siang di 360 kkal.
Saya memotong sebanyak yang saya bisa, menggunakan piring yang sudah disiapkan dan yang perlu dihabiskan.
Nah, malam bersama keluarga Anda, permainan papan sebagai hiburan, dan ikan dengan minuman amber.
Saya menyiapkan piring untuk semua orang, tidak hanya untuk diri saya sendiri, jika tidak Anda akan memikirkan sesuatu😂:
Menurut perhitungan saya, berikut ini diperoleh per hari: 860 kkal adalah sarapan, kudapan dan makan siang, dan di malam hari 780 kkal (ini adalah minuman kuning, ikan, dan sedikit roti). Total 1640 kkal.
Mengingat saat ini norma saya adalah 1.770 kkal. Saya percaya bahwa rencana saya berhasil dan saya tidak melebihi asupan kalori saya..
Tapi mekarnya kecemasan dan kelelahan lenyap seolah-olah dengan tangan.
Apakah Anda membiarkan diri Anda rileks?
Saya bahkan tidak berpikir sebelumnya, dalam kehidupan diet kekal, bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan mengatur hari-hari seperti itu untuk diri Anda sendiri. Yang paling penting adalah melanjutkan perjalanan keesokan harinya dan kembali ke defisit, dan tidak bersenang-senang😂
Dan sedikit kelucuan dari Buska untuk Anda - berikut ini cara melakukan pendidikan jasmani dan melakukan ayunan:
Semoga akhir pekan Anda menyenangkan, kesehatan dan optimisme!
Peringatan.
Resep video untuk kue oatmeal dengan krim keju cottage - cepat, sederhana, enak dan tanpa oven:
❗❗Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Mengapa orang gemuk membengkak dan bagaimana mengatasinya.
Kesalahan utama menurunkan berat badan adalah menolak makan. Mengapa?saya memberitahu.