04.04.2020.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Apapun yang terjadi di dunia ini, kesehatan kita akan selalu menjadi dasar kehidupan kita di masa depan. Banyak hal bergantung padanya.
Pada saat yang sama, kelebihan berat badan adalah musuh langsung kesehatan kita.
Jadi, mari buat investasi terpenting dalam hidup kita - investasi pada diri kita sendiri, kesehatan kita dan singkirkan kelebihan berat badan.
Terlebih lagi, sekarang saya tahu pasti bahwa Anda bisa menurunkan berat badan tanpa diet yang melelahkan, tanpa latihan di gym - makan dengan enak dan memuaskan.
Bagi mereka yang tidak tahu harus mulai dari mana untuk menurunkan berat badan, ada tautan di bagian akhir ke lembar contekan untuk pemula.
Buka menu hari ini.
Sarapan - dua telur rebus (120 g) dan dua roti gandum hitam (20 g) dengan mentega (10 g) dan kaviar ikan mas (25 g).
Sarapan ternyata 390 kkal.
Setelah sarapan hari ini, aku berdiri sendiri.
Saya membongkar semua sepatu, menyiapkan beberapa untuk dibuang. Aku meletakkan semuanya dengan rapi, mencuci musim dingin dan membersihkan semuanya.
Saya menyiapkan dua kantong utuh untuk sampah. Dan kebanyakan hanya ada sepatuku - tua dan yang menjadi terlalu besar untukku.
Bayangkan, sepatu dan boots (yang makan-makan diikat) - menjadi hampir 2 ukuran terlalu besar untuk saya setelah berat badan turun. Nah, ada sepatu bot besar di betis - ini bisa dimaklumi, betis telah turun berat badan, tapi berapa panjang kakinya? Luar biasa 🤷♂️, sepatu jatuh dari kakimu.
Setelah berurusan dengan sepatu, saya makan camilan.
Snack - dua roti gandum hitam (20 g) dengan kaviar squash (85 g) - 155 kkal.
Kaviar zucchini mungkin telah menjadi favorit saya selama seminggu.
Untuk makan siang, semua orang memanggang ayam di oven yang direndam dalam dadih dengan rempah-rempah dan memotong salad sayuran.
Makan siang - 250 g dada ayam dan 150 g salad sayuran (tomat, mentimun, teh hijau). Salad itu diisi dengan 10 g krim asam 10%. Ternyata makan siang untuk 350 kkal.
Setelah makan siang, saya minum teh hijau dengan 20 g coklat - 110 kkal dan menimbang 30 g kurma, yang saya makan dengan teh di siang hari.
Ini adalah ukuran agar tidak membawa-bawa barang yang belum ditemukan. Lebih baik menimbang sesuatu terlebih dahulu.
Menimbangnya, menambahkannya ke penghitung kalori dan memakannya dengan teh untuk kesehatan. Lebih baik daripada makan berlebihan "menggigit", seperti kata suamiku.
Cokelat dan kurma ternyata 200 kkal.
Setelah makan siang, kami menonton serial itu. Saya memompa berbagai serial TV tentang Perang Patriotik Hebat, tentang pramuka dan film horor. Kami duduk menonton acara TV di siang hari, dan film horor di malam hari.
Berapa lama tinggal di rumah seperti ini tidak jelas, tapi sudah susah. Baik secara moral maupun fisik, terutama saat matahari bersinar melalui jendela.
Hari ini saya melihat dari balkon - kami memiliki ibu dengan kereta bayi berjalan melalui hutan. Tampaknya tidak ada kemacetan orang, Anda dapat berjalan-jalan, tetapi di sisi lain - "Anda tidak tahu di mana Anda akan menemukannya, tetapi di mana Anda akan kehilangannya."
Jadi saya ingin berjalan-jalan di hutan di sepanjang jalan setapak atau berjalan ke tambang. Dan saya tahu bahwa saya akan dekat dan tidak akan bertemu dengan siapa pun, tetapi saya takut.
Maukah kamu berjalan-jalan di hutan? Atau mungkin Anda bahkan berjalan kaki?
Untuk makan malam, saya merebus kubis Peking dengan tambahan dada kalkun cincang, yang tersisa dari memasak cannelloni.
Makan malam - 350 g kol Cina rebus dan dua roti gandum hitam (20 g) - 180 kkal.
Serta menimbang 20 gram kacang tanah untuk malam hari - 110 kkal.
Hasilnya, ternyata 1385 kkal per hari.
Dan sementara saya menyelesaikan artikel itu, saya ingat tentang yang belum ditemukan. Dan ini adalah 20 g keju olahan di piring, yang dibutuhkan jiwa untuk teh selama permainan papan malam bersama keluarga.
Di sini, sekali lagi ini diabaikan... untuk 60 kkal.
Di satu sisi, semua camilan ekstra ini memanjakan dari tidak melakukan apa-apa dan dari duduk di rumah. Membosankan - kami segera lari ke dapur, mencari sesuatu untuk dikunyah.
Tapi di sisi lain, dengan demikian untuk saya berhasil meningkatkan asupan kalori secara perlahan.
Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa saya meningkatkan asupan kalori agar tubuh secara bertahap terbiasa dengan normanya. Dan inilah waktunya untuk istirahat dari defisit kalori - saya sudah mengatasinya selama dua tahun.
Airnya diminum dengan baik hari ini. Saya minum lebih dari norma saya.
Ngomong-ngomong, ada banyak rekomendasi di Internet, yang diduga dari Italia, dokter Jepang, bahwa sekarang perlu minum air dan mencegah mulut kering. Saya tidak tahu seberapa banyak ini akan membantu. Tapi minum air tidak sulit kan? Untuk diri sendiri dan orang yang Anda cintai.
Peringatan.
Video resep untuk pilaf dengan jelai mutiara:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!