🍒19.04.2020
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Apa itu defisit kalori dan mengapa itu diet terbaik yang pernah saya coba?
Ada tingkat kalori - ini adalah energi yang dipasok dari makanan yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan semua fungsinya.
Setiap orang memiliki tingkat kalorinya sendiri dan itu tergantung pada parameternya - seperti berat badan, usia, tinggi badan, aktivitas fisik. Anda bisa menggunakan penghitung kalori untuk mengetahui asupan kalori Anda. Anda dapat menemukan banyak penghitung di internet.
Prinsip menurunkan berat badan itu sederhana - kita makan kurang dari norma sebanyak 15-20% dan tubuh mulai mengonsumsi cadangannya, yaitu lemak Anda.
Tetapi jika Anda makan lebih dari biasanya, semua yang Anda makan berlebihan akan disimpan, di pinggul favorit Anda.
Prinsip kebanyakan diet adalah pengurangan makanan yang signifikan, dan ini sebagian besar adalah rasa lapar, yang mengarah pada gangguan dan kembali ke cara hidup sebelumnya.
Yang saya suka dari penghitungan kalori adalah saya tahu persis berapa banyak yang saya butuhkan untuk makan, berapa banyak yang bisa saya makan untuk menurunkan berat badan atau hanya untuk mempertahankan berat badan yang telah dicapai. Dan saya bisa makan banyak, dan bukan hanya salad dan payudara rebus (seperti diet).
Pada saat yang sama, gaya hidup seperti itu menjadi kebiasaan, dan kepatuhan terhadap nutrisi yang tepat serta keseimbangan nutrisi (karbohidrat, lemak, dan protein) hanya menyembuhkan tubuh.
Saya akan beralih ke menu hari Minggu.
Untuk paskah, seperti yang sudah saya katakan, saya tidak membuat kue, tetapi menyiapkan kue PP sesuai resep kue saya, yang baru-baru ini swami dibagikan di sini.
Sarapan - 2 telur rebus dan 140 g kue.
Terjadi 420 kkal.
Di hari libur, makanan tidak melewatiku, yang hanya meminta untuk diabaikan. Makanan ini tidak ditimbang oleh saya, tetapi kemudian saya memasukkannya ke dalam penghitung kalori, menunjukkan beratnya menurut mata.
Itu sekitar 25 gram kacang - 140 kkal.
Dan 50 g keju dengan teh hijau - 190 kkal.
Dan semua karena, duduk di rumah, bersenang-senang dengan film dan menarik semua orang untuk makan. Aku membawakan suamiku kopi dengan keju, nah, dia menarik keju dari piring, cerita yang sama dengan kacang.
Tapi ini apel (100 g) yang saya makan dengan cukup sadar - 50 kkal.
Setelah berpesta dengan cara ini di pagi hari setelah makan siang, saya harus mengurangi kalori.
Untuk makan siang, saya makan semur sayuran (brokoli, kembang kol, kacang hijau, wortel - hanya 300 g) dengan tambahan 5 g mentega di akhir rebusan. Untuk sayuran, 100 g daging kaki ayam dibakar dengan bumbu kefir.
Makan siang sudah habis 310 kkal.
Ngomong-ngomong, paha ayam panggang itu ternyata sangat enak.
Saya akan memberi tahu Anda bagaimana saya mengasinkan dan memanggangnya, mungkin seseorang akan memutuskan untuk mengulanginya.
Saya tidak membutuhkan nampan paha ayam (930 g). Saya menuangkan 150 g kefir ke dalam stik drum, menambahkan 2 sendok teh mustard Bavarian, garam, lada hitam. Saya dengan murah hati menambahkan bawang putih kering, paprika, kunyit, dan hop-suneli.
Saya mengasinkannya selama beberapa jam dan memasukkannya ke dalam loyang, menuangkannya dengan bumbu dan di oven pada suhu 200 derajat selama 45-50 menit.
Ternyata sangat enak, semua orang menyukai kombinasi bumbu dalam bumbunya.
Setelah makan siang kami melanjutkan menonton film. Secara umum, dua hari libur ini dihabiskan untuk menonton film. Untuk yang lainnya, semacam sikap apatis.
Pada malam hari, hanya ada sedikit kalori yang tersisa, dan oleh karena itu untuk makan malam hanya ada salad sayuran - tomat, ketimun, bawang hijau (hanya 150 g), dibumbui dengan 30 g krim asam 10%.
Makan malam ternyata 180 kkal.
Secara total, 1290 kkal diperoleh dalam sehari.
Saya minum banyak air dan teh hijau.
Hari ini, sambil menonton film, dia meniup debu dari matras kebugarannya dan berolahraga. Biasanya saya melakukan latihan yang dilakukan pada kaki saya, tetapi hari ini saya memutuskan untuk mendiversifikasi aktivitas fisik saya.
Dan sekarang bukan saat yang tepat, Mulia. Hampir menyakitkan.
Mungkin saya tidak mengerti sesuatu (dan saya benar-benar tidak mengerti setengah dari komentarnya🤷♂️) dan saya melakukan sesuatu yang salah, karena orang berpikir bahwa saya harus menerobos bagian, untuk menjawab sepanjang waktu kepada semua orang di semua jejaring sosial, harus "MEMBERIKAN" setiap menu sesuai dengan parameter beratnya, dan bahkan rasanya preferensi?
"Dan buat sketsa menu untukku minggu ini. Saya memiliki berat badan 90 kg. Produk yang tersedia hanya "(C). Hal semacam ini selalu mendatangi saya.
Dan ya, saya bahkan tidak membaca lebih lanjut, ketika saya melihat kelancangan seperti itu dari kata-kata pertama.
Atau apakah saya benar-benar HARUS MEMBERI dan MENEMBAK dengan cepat?
Biarlah ada lebih banyak foto dan warna cerah, lebih positif - sekarang ini tidak cukup. Hak membual:
❗❗Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Mengapa orang gemuk membengkak dan bagaimana mengatasinya.
Kesalahan utama menurunkan berat badan adalah menolak makan. Mengapa?saya memberitahu.