15.02.2020.
Selamat siang semuanya!
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya telah beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dari 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm) berjalan, saya berbagi resep dan pengalaman.
Saya saat ini berhasil menyingkirkan58kg.
Penurunan berat badan dipengaruhi oleh banyak faktor.
Salah satu poin penting adalah, anehnya, tidur.
Jika Anda tidak cukup tidur, terus-menerus stres, Anda tidak memiliki aturan - semua ini juga akan berdampak buruk pada proses penurunan berat badan.
Banyak orang berkata - Saya hanya perlu 5 jam untuk cukup tidur dan saya merasa hebat. Mungkin. Saat masih muda, sehat dan penuh kekuatan.
Saya ingin melakukan semuanya pekerjaan-rumah-keluarga-istirahat. Dan hanya ada 24 jam dalam sehari!
Namun, jika ada tujuan untuk menurunkan berat badan, maka Anda perlu meningkatkan kualitas tidur, menyesuaikan diri dengan rutinitas dan tidur minimal 8 jam.
Mengapa? Mari kita cari tahu.
Ada hormon yang disebut kortisol. Hormon stres. Kita tidur larut malam, bangun pagi, tidur sedikit - semua ini adalah stres bagi tubuh, tetapi tidak menyukai stres.
Kortisol bergegas untuk menyelamatkan massa lemak, mulai mensintesisnya di perut dan pinggul. Selain itu, saat tubuh kurang tidur, kadar peptida-1, hormon yang dirancang untuk menekan nafsu makan, menurun. Dengan demikian, nafsu makan bertambah, kita makan berlebihan, nafsu makan semakin bertambah dan lingkaran setan dimulai, yang menyebabkan sejumlah besar berat badan ekstra.
Dari pukul 11 malam hingga 2-3 pagi kami memproduksi hormon melatonin (hormon yang sangat penting untuk kecantikan wanita), yang memiliki sifat membakar lemak dan efek regenerasi.
Tidur saat ini juga disebut tidur kecantikan wanita.
Jadilah cantik, langsing dan yang terpenting, sehat!
Dan saya akan beralih ke menu saya untuk hari ini.
Sarapan - telur orak-arik favorit dalam roti pita dengan keju.
Untuk sarapan, saya butuh 40 g lavash, 45 g keju, 1 telur ayam, dan sedikit daun bawang.
Teh hijau, vitamin, omega-3 untuk sarapan dan saya siap untuk hari baru.
Sarapan keluar 330 kkal.
Sabtu adalah hari dimana kami harus melakukan banyak hal berbeda, pergi ke berbagai tempat, toko, mengunjungi orang tua suamiku.
Karena itu, segera setelah sarapan, kami berkemas dan pergi ke Moskow.
Ketika suami saya menyelesaikan masalahnya, saya menghabiskan uang di toko pakaian. Berat badan hilang dan beberapa hal yang ukurannya penting tidak lagi sesuai untuk saya, saya harus memperbarui sedikit.
Ketika suami saya dibebaskan, kami dihentikan oleh orang tuanya selama beberapa jam.
Di sebuah pesta kami diberi makan siang.
Jika sebuah tentang coba hitung kandungan kalori makan siang, kemudian yang keluar berikut ini: dada ayam rebus 120 gram, spageti (50 gram, jika kita ambil berat kering) dan sayuran per 100 gram.
Perkiraan kandungan kalori makan siang ternyata - 370 kkal.
Tapi kami membawa kue coklat sebagai hadiah! Saya memimpikan kue ini untuk waktu yang lama dan sekarang, melewati alat masak yang menjualnya, kami membelinya. Ini bukan hanya bom kalori, tetapi juga "bom cokelat" - ini adalah nama kuenya (souffle cokelat dan biskuit).
Saya tidak tahu berapa banyak kalori dalam foto dan saya bahkan tidak ingin memikirkannya.
Setelah berbicara sedikit, kami melanjutkan tentang bisnis kami.
Saat itu sudah larut di rumah dan saya makan bom coklat makan siang yang kusut untuk makan malam. Saya makan 150 g ham ayam dan sayuran (130 g).
Makan malam - 215 kkal.
Ternyata sekitar 915 kkal per hari dan ditambah bom kalori - sepotong kue.
Tidak mungkin menghitung kandungan kalori total, karena saya tidak tahu kandungan kalori kue.
Hari ini saya mendapat cheat mil klasik - satu makanan yang mengkonsumsi sesuatu yang tidak diperbolehkan pada hari-hari biasa. Ini terutama merupakan produk karbohidrat tinggi.
Cheat mil adalah penyelamat jiwa. Memahami bahwa ada hari-hari ketika Anda bisa makan makanan terlarang dalam jumlah berapapun membuatnya lebih mudah untuk membatasi diet dan makanan di hari-hari lain.
Selain itu, cheat miles memiliki efek menguntungkan pada kerja kelenjar tiroid, sistem pencernaan. (Makanan kaya lemak dan karbohidrat memungkinkan sistem pencernaan untuk beristirahat dari asam amino yang berat).
Saya juga berjanji untuk memamerkan tempat kerja baru saya di rumah - kursi yang nyaman di mana saya sekarang akan bekerja di depan laptop saya (saya memiliki dudukan khusus untuk itu).
Peringatan.
Resep ayam dengan saus krim.
Air untuk menurunkan berat badan.
Makanan yang mencegah kita menurunkan berat badan.
Karbohidrat yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan.
Lembar cheat untuk pemula untuk menurunkan berat badan.
Direktori link ke resep.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!