🍒23.06.2020.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Mari berbicara dengan Anda hari ini tentang menu untuk hari ini.
Cara membuat menu, cara membagikan makanan sepanjang hari, berapa gram yang bisa Anda makan. Ini adalah pertanyaan yang sering ditanyakan.
Saya hanya akan memberi tahu Anda bagaimana saya melakukannya.
Di awal perjalanan, ketika saya masih sedikit mengerti berapa banyak dan apa yang harus dimakan, sehingga KBZhU harian sesuai dengan kebutuhan saya, saya membuat menu 1-2 hari sebelumnya.
Sekarang, di pagi hari saya hanya membawa apa yang saya rencanakan untuk dimakan di hari itu, mengetahui hidangan apa yang telah saya siapkan dan melihat apa lagi yang bisa saya masukkan ke dalam menu.
Semoga sebagian besar dari Anda menggunakan aplikasi penghitung kalori yang membuat penghitungan kalori menjadi sangat mudah. Saya menggunakan SIT 30, seseorang lebih suka Rahasia gemuk - ini masalah kenyamanan dan kebiasaan.
Dengan menggunakan penghitung kalori, Anda dapat membuat menu untuk hari itu.
Saya yakin kebanyakan orang memasak selama lebih dari satu hari dan tahu hidangan dan produk apa yang mereka miliki di lemari es.
Jadi, sesuai produk dan hidangan yang tersedia, kami membuat menu.
DI rata-rata Menurut beratnya, saya mengambil 400-450 g untuk sup, 100-150 g untuk lauk pauk dan 150-200 g untuk makanan berprotein untuk makanan pendamping (dada, ikan, dll.).
Kami membagikan sarapan - kudapan - makan siang - makan malam, menyesuaikan berat piring plus atau minus, untuk menyesuaikan KBZHU.
Ketika Anda telah membawa menu perkiraan sebelumnya, Anda telah mendistribusikan makanan secara merata sepanjang hari dan mengikuti rencana yang direncanakan.
Jika Anda tahu ingin makan lebih banyak di malam hari, sisakan lebih banyak kalori untuk malam hari.
Makan enak, memuaskan, jangan kelaparan dan langsing!
Saya akan pergi ke menu saya.
Untuk sarapan hari ini saya hanya punya kue keju panggang yang lezat dengan stroberi. Seperti biasa, saya membuat persiapan di malam hari dan menaruhnya di lemari es. Di pagi hari saya memasukkannya ke dalam oven selama 20 menit dan ketika saya melakukan pekerjaan pagi saya - kue keju panas dan harum dengan stroberi sudah siap!
Saya mendapat sarapan 415 kkal.
Selain itu, saat sarapan saya minum teh hijau, vitamin, dan omega-3.
Saya memutuskan untuk menggunakan durum semolina sebagai pengganti tepung saat membuat kue keju. Segera saya akan berbagi dengan Anda resep kue keju ini.
Saya berpikir bahwa di pagi hari hari ini, menyerah pada buruan untuk berenang - lagipula, berenang adalah aktivitas fisik yang sangat baik dan mengencangkan seluruh tubuh. Dan baru kemudian untuk bekerja, tetapi entah bagaimana saya bingung dengan 18 derajat yang ditunjukkan oleh termometer jalan kami. Saya memutuskan untuk menunggu pemanasan, mungkin besok semuanya akan tumbuh bersama.
Saya tinggal di rumah dan mencurahkan seluruh waktu saya untuk bekerja.
Sepertinya hari ini tidak panas di luar, tapi saya sangat ingin es krim. Dan saya tahu saya memiliki persediaan es krim yang enak di lemari es saya.
Saya memutuskan untuk memanjakan diri dengan es krim cokelat untuk camilan - 235 kkal
Kemarin saya memasak makanan selama beberapa hari dan sekarang, mengetahui hidangan KBZhU tersedia untuk saya, saya dengan mudah membagi hidangan menjadi makanan dan es krim cocok dengan diet harian saya dengan cara terbaik.
Hari ini saya menghabiskan hampir sepanjang hari di depan komputer.
Makanan sudah siap dan Anda tidak perlu khawatir tentang apa yang kita makan hari ini.
Untuk makan siang, saya memiliki 100 g soba rebus dan 200 g ikan cod yang direbus dengan saus krim.
Makan siang ternyata 355 kkal.
Untuk makan malam ada zucchini yang dipanggang dengan dada ayam dalam saus keju dadih (300 g) - 210 kkal.
Saya punya cerita menarik dengan zucchini kemarin. Saya menyiapkan semuanya untuk memanggang perahu zucchini dengan isian. Tapi kemudian dia tiba-tiba berubah pikiran dan memutuskan untuk memotong semuanya menjadi kubus, mencampur dan mengirim ke oven. Saya tidak ingin main-main, memotong perahu.
Kemarin saya bahkan tidak mencoba apa yang saya lakukan. Saya tidak merasakan makanan yang saya masak sama sekali.
Tapi hari ini saya menghargai resep malas saya dan saya sangat menyukainya! Inilah kebenarannya - ternyata enak dan berair. Saya bahkan dengan senang hati akan makan porsi lain, tetapi ada pilihan - satu porsi lagi, atau beri di sore hari.
Tentu saja, saya memilih buah beri, terutama karena buah ini adalah produk yang mudah rusak dan harus dimakan.
3 jam sebelum tidur, saya makan 200 g stroberi dan 200 g ceri untuk 185 kkal.
Hasilnya, hari saya menjadi 1.400 kkal.
Norma air telah diminum dan bahkan lebih. Meski tidak ada pemanas, sebotol air selalu siap membantu😉.
Siapa yang libur pada 24 Juni? Akui saja, siapa yang memiliki majikan yang hebat dan taat hukum? Bagaimana rencanamu untuk menghabiskan hari libur hari ini?
Peringatan.
Resep video untuk kue oatmeal dengan krim dadih:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep dada ayam dengan mantel bulu.
Resep snack tomat.
Resep kue keju panggang dengan apel.