🍒19.06.2020.
Selamat siang untuk semua orang dan penurunan berat badan yang lezat!
Nah, inilah hari penghakiman. Hari ini adalah penimbangan kontrol, di mana saya memperbaiki bobot saat ini dan mulai menurunkan berat badan secara bertahap.
Jadi, berat badan saya saat ini 71,8 kg.
Untuk saat ini, saya berencana menyimpan 1.400 kkal.
Saya tidak ingin menurunkannya banyak, jadi saya membuat kesalahan dalam waktu saya dan meremehkan asupan kalori saya (hingga 1100-1200). Jangan lakukan ini, jangan turunkan asupan kalori Anda. Kita hanya perlu defisit 15% dari normal dan kita akan menurunkan berat badan dengan enak dan memuaskan, serta memberi waktu pada kulit untuk mengencangkan.
Saya beristirahat selama lebih dari dua bulan, meningkatkan asupan kalori rata-rata dari 1300 menjadi 1450. Berat badan saya tetap, meskipun 1450 masih merupakan defisit bagi saya. Selama 2 bulan, tubuh ternyata tidak cukup beradaptasi dengan peningkatan asupan kalori, tetapi berat badan tidak naik, yang menyenangkan.
Sekarang mari kita lihat apa yang terjadi pada 1400.
Dan hari saya hari ini dimulai lebih awal lagi dan lagi dengan rencana untuk berenang di pagi hari dan berjemur. Saya pikir ini adalah perjalanan terakhir saya ke tambang, janji hujan.
Dari segi makanan, hari ini saya mendapat semacam dadih. Saya sangat ingin keju cottage.
Untuk sarapan saya hanya makan 205 g keju cottage dengan 105 g stroberi dan menuangkan 15 g sirup kurma di atasnya.
Pergi sarapan untuk 335 kkal.
Setelah sarapan saya melakukan sedikit pekerjaan, dan pada jam 8-30 pagi saya berkemas dan pergi ke tambang dengan sepeda favorit saya.
Namun demikian, berenang dengan sangat baik membebani dan mengencangkan seluruh tubuh - olahraga favorit saya.
Pukul 11 saya sudah di rumah dan sudah makan snack.
Pada perkusi, 200 g stroberi dan 130 g susu panggang fermentasi, ditaburi lagi dengan sirup kurma (secara harfiah 5 g) dan saya mendapatkannya 190 kkal.
Saya dulu suka menuangkan krim asam di atas stroberi, tapi lebih gemuk, taburi gula. Tapi ternyata enak dengan yogurt rendah lemak atau susu panggang fermentasi dan bahkan tanpa gula.
Saya makan camilan dan Anda bisa mulai berbisnis, bekerja. Untunglah sekarang hari Jumat dan, pada prinsipnya, saya tidak punya banyak pekerjaan.
Kemarin saya menjelaskan bagaimana saya memotong semangkuk okroshka. Kecantikan - taruh di piring dan tuangkan dengan kvass atau ayran. Dalam panas ini - hal itu!
Okroshka makan siang (200 g) dengan kvass (200 g) dan 20 g krim asam - 320 kkal.
Saya juga menghabiskan sore hari di depan komputer. Saya tidak banyak bergerak 🤷♂️.
Makan malam saya juga disiapkan selama beberapa hari - hangatkan saja.
Untuk makan malam, 200 g kembang kol rebus dan 130 g dada ayam di bawah mantel bulu.
Makan malam untuk 320 kkal.
Hari ini di malam hari saya memanggang keranjang keju cottage, tetapi alih-alih ceri, saya menggunakan stroberi - juga sangat enak.
Dan di malam hari dengan teh saya makan keranjang dengan stroberi (130 g) - untuk 245 kkal.
Sepanjang hari, ternyata 1.410 kkal.
Saya minum banyak air. Norma saya dengan takaran 30 ml per 1 kilogram berat adalah 2130 ml. Tetapi karena tubuh mengalami dehidrasi karena panas, saya minum lebih banyak.
Adapun rezim. Saya minum segelas air saat perut kosong, minum segelas sebelum makan, dan sepanjang hari saya minum begitu saya melihat sebotol air atau dorongan untuk minum muncul.
Dan air juga sangat membantu mengurangi nafsu makan. Kita sering bingung antara nafsu makan, lapar, dan kebutuhan akan air. Jika Anda merasa lapar, Anda ingin makan sesuatu, dan ini belum waktunya makan atau bahkan malam hari dan Anda kehabisan kalori gratis - kemungkinan besar minum air - ini adalah tubuh yang memintanya, dan bukan makanan.
Peringatan.
Resep video untuk kue coklat dengan keju cottage dan krim pir:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep kue oatmeal.
Resep sorbet beri.
Resep untuk keranjang dadih dan beri.