🍒11.06.2020.
Selamat siang untuk semua dan penurunan berat badan yang nikmat!
Dalam kolase di atas, ada dua poin utama yang membantu saya menurunkan berat badan dan mencapai hasil yang tidak pernah saya impikan di awal perjalanan - defisit kalori dan tentang PP.
Ini sekarang, menyadari bahwa semuanya mungkin - Saya ingin hasil yang lebih baik. Dan dengan berat 132 kilogram, saya bermimpi kehilangan setidaknya 100 kilogram.
Bagaimanapun, saya sudah mencoba banyak diet. Kelaparan selama berminggu-minggu, duduk di air yang sama. Secara alami, eksperimen seperti itu pada tubuh menyebabkan luka gastrointestinal. Dan kembali ke diet sebelumnya, setelah setiap diet, menyebabkan penambahan berat badan yang lebih besar dari sebelumnya. Dan apa yang bisa kami katakan tentang gangguan dari makanan dan penyerapan semuanya.
Gangguan makan, kurangnya pengetahuan dan pemahaman bahwa makanan bisa jadi enak, mengenyangkan, tetapi tidak terlalu tinggi kalori - semua ini menyebabkan kelebihan berat badan. Makan berlebihan dan kurangnya kontrol nutrisi adalah jalan menuju kelebihan berat badan.
Tapi sekarang semuanya sudah berubah. Sekarang saya mengerti bahwa kontrol nutrisi itu perlu. Anda tidak dapat melelahkan tubuh dengan diet, menurunkan berat badan, dan kemudian kembali menyerap roti favorit Anda.
👍 Atau kita mengembangkan kebiasaan makan yang sehat, mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan berkalori lebih rendah, berhenti menyerap semuanya, mengontrol pola makan kita, dan tetap langsing dan sehat.
👎 Atau kita tidak meninggalkan lemari es, kita menghargai diri kita sendiri secara harfiah untuk segala sesuatu dengan suguhan lezat lainnya dan sedang mencari kursi kedua untuk poin kelima kita.
Pilihan ada padamu.
Saya akan pergi ke menu saya.
Hari ini saya tidak tidur pada hari yang cerah (mungkin yang terakhir, karena hujan dan cuaca dingin menjanjikan).
Jam 8 pagi saya sudah sarapan, sehingga jam 9 pagi saya sudah bisa pergi ke buruan untuk berjemur.
Sarapan adalah kue keju di atas oatmeal.
Tautan ke resep terperinci ada di pengingat di akhir artikel.
Saya hanya akan mencantumkan produk yang saya gunakan kali ini: oatmeal kering - 20 g, telur - 60 g, keju - 50 g, kefir - 35 g. Ternyata enak!
Saya mencuci kue dengan teh hijau dan tidak melupakan vitamin dan omega-3 selama sarapan.
Omong-omong, vitamin D, yang saya minum dalam kursus di musim gugur dan musim dingin, saya sudah berhenti minum.
Sarapan untuk 375 kkal.
Hari ini saya sudah menyisihkan dua setengah jam di pagi hari untuk diri saya sendiri untuk istirahat, menunda semua momen kerja untuk sore hari.
Dan lagi-lagi saya tidak berani berenang yah, disini airnya dingin. Meskipun saya pasti akan memutuskan untuk perusahaan dengan seseorang!
Tapi ikan itu bermain-main dengan penuh!
Apakah kamu melihat? 😍
Semakin panas di luar, semakin banyak air yang dibutuhkan tubuh Anda. Selama berada di bawah sinar matahari, saya minum satu liter air - setengah dari norma saya.
Dan juga makan camilan dengan apel (sekitar 180 g) - 85 kkal.
Pulang ke rumah, saya minum teh hijau dengan kurma. Saya memiliki tanggal kerajaan kali ini, 3 buah membentang 45 g adalah 140 kkal.
Saya sudah menyiapkan makan malam kemarin - yang tersisa hanyalah menghangatkannya.
Untuk makan siang, 130 g soba rebus dan entah bagaimana saya mengayunkan 3 potong fillet paha kalkun, direbus dengan sayuran, dan mereka menariknya sebanyak 220 g.
Ternyata makan siang untuk 515 kkal.
Setelah istirahat pagi yang baik - setelah makan siang untuk bekerja.
Hari ini masih merupakan hari sebelum libur dan banyak yang memiliki hari kerja yang lebih pendek, tapi bagi saya justru sebaliknya.
Di pagi hari saya masih bisa menyiapkan salad dengan dada ayam, nanas kalengan, keju, dan bawang putih. Ini adalah sesuatu yang sangat saya inginkan untuk salad khusus ini.
Saya makan salad untuk makan malam (200 g), dibumbui dengan 50 g dadih lembut dicampur dengan 5 g mustard Bavaria.
Makan malam - 295 kkal.
Secara total, 1.410 kkal diperoleh dalam sehari.
Saya minum air lebih banyak dari biasanya (disarankan minum 30 ml per kilogram berat badan).
Saya mulai perlahan-lahan mencoba untuk tidak melebihi 1400 kkal. Saya beristirahat selama hampir 2 bulan, saya harus menenangkan diri, jika tidak saya akan malas dan membuang sisa lemak.
Saya ingin melihat bagaimana bobot berperilaku pada 1400. Sesuatu yang tubuh saya dalam 2 bulan tidak ingin berpisah dengan 100 gram dan tidak terbiasa dengan peningkatan asupan kalori.
Saya tidak ingin berpikir bahwa 1450-1500 adalah langit-langit saya. Jelas bahwa rumus untuk menghitung norma adalah data rata-rata. Tubuh kita sangat individual sehingga Anda tidak dapat menyesuaikannya dengan formula apa pun.
Sementara saya melihat apa yang akan menjadi 1400 kkal.
Selamat berakhir pekan dan Selamat Hari Rusia!
Peringatan.
Pie dadih stroberi:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep roti gandum utuh.
Resep dada ayam dalam susu asam dengan keju.
Resep tortilla keju oatmeal.
Resep salad nanas kalengan.