🍒08.06.2020.
Salam pembuka! Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Banyak orang bertanya - bagaimana cara mulai menurunkan berat badan, bagaimana menyesuaikan diri.
Dan sejujurnya, saya tidak tahu jawaban dari pertanyaan ini. Setiap orang memiliki motivasi sendiri untuk menurunkan berat badan. Bagi sebagian orang, pertanyaan tentang menurunkan berat badan telah menjadi masalah kelangsungan hidup. Seseorang menyadari bahwa beberapa kilo lebih banyak dan dia tidak akan bisa bergerak secara normal dan meninggalkan rumah. Dan bagi seseorang motivasinya hanyalah gaun baru, yang telah meresap ke dalam jiwa, tetapi Anda perlu menurunkan berat badan dengan beberapa ukuran.
Semuanya individual. Seseorang membawa diri mereka ke kondisi ekstrim dan beratnya lebih dari 150 kg, dan seseorang yang ekstra 5 kilogram tidak lagi memberikan istirahat.
Tetapi bagaimanapun juga, sebelum memulai cara Anda menurunkan berat badan, Anda perlu memahami dan meletakkan di kepala Anda bahwa semua upaya akan sia-sia jika, setelah mencapai hasilnya, kita kembali ke cara hidup sebelumnya.
Anda memahami bahwa jika berat badan Anda bertambah banyak, maka nutrisi Anda jauh dari ideal, bahkan tidak normal. Dan setelah berusaha keras, menghabiskan waktu, bahkan bertahun-tahun, untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mengembalikan semuanya dalam beberapa bulan.
Hanya dengan mengubah gaya hidup Anda, meninjau pola makan Anda, membangun kendali atas diet Anda dan menghindari makan berlebihan, Anda dapat menurunkan berat badan dan tidak menaikkannya lagi.
Mulailah dengan memahami bahwa gaya hidup Anda perlu diubah untuk selamanya.
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Saya sarapan pagi lagi hari ini - terima kasih sinar matahari. Setelah hari hujan yang panjang dan cuaca sejuk mengantuk, pada hari yang cerah Anda ingin bangun pagi dan pagi. Anda berhasil melakukan banyak pekerjaan rumah tangga dan mulai bekerja pada pukul 8.
Sarapan - telur orak-arik dari dua telur (telur masing-masing 60 g), 35 g keju, dan sepotong roti gandum utuh buatan sendiri (20 g).
Keluar 370 kkal. Setelah sarapan saya minum teh hijau dan tidak melupakan omega-3 dan vitamin kompleks.
Menjelang jam 11 (saat ini saya sudah punya snack sesuai jadwal), saya redid bagian utama dari pekerjaan hari itu.
Dan di sini sekali lagi saya memiliki semacam keju cottage mania! Saya belum makan apapun dari keju cottage selama beberapa hari, dan sekarang, tolong, saya hanya memikirkan tentang keju cottage. Minggu itu saya mengalami hal yang persis sama.
Saya segera berkemas dan berlari ke toko untuk membeli keju cottage segar. Saya siap untuk memakannya begitu saja, tetapi masih memutuskan untuk menggambarkan sesuatu yang indah di piring. Hanya alasan untuk mencoba sirup kurma.
Saya membeli sirup kurma alami untuk diuji. Saya ingin mencoba menambahkannya ke dalam permen daripada pemanis (jika memungkinkan). Sirup memang menambah kalori, tapi menyehatkan.
Dan untuk camilan, saya memiliki 100 g keju cottage, 150 g pir, dan saya menuangkan semuanya ke dalam 10 g sirup.
Ternyata untuk menjadi camilan 230 kkal.
Selama akhir pekan, semua yang telah disiapkan sebelumnya hampir dimakan dan yang pertama harus dimasak untuk makan malam. Sejak hari Sabtu, saya berencana memasak sup kubis coklat kemerah-merahan dan membeli banyak coklat kemerah-merahan di pasar.
Makan siang - sepiring (450 g) sup kubis coklat kemerah-merahan dengan 30 g krim asam 10% dan roti buatan sendiri dari gandum utuh (30 g).
Makan siang di 275 kkal.
Hari ini saya juga makan siang.
Saya memutuskan (sementara tidak ada pekerjaan mendesak) untuk tidak menunggu malam dan mandi terpentin terakhir.
Dan setelah mandi saya selalu minum teh hijau panas dan sekarang saya ingin sesuatu yang asin dengan teh. Saya makan roti gandum hitam (15 g) dan salmon merah muda asap dingin (90 g) - 210 kkal.
Saya tidak mengambil foto, saya terburu-buru untuk melakukan pemanasan dengan teh dan selimut setelah mandi - rekomendasi seperti itu.
Adapun jalannya mandi terpentin.
Hampir 2 bulan kursus saya berlangsung. Selama dua bulan saya beristirahat dari defisit 1300 kkal, yang saya miliki dan meningkatkan asupan kalori. Karenanya, beban itu berhenti.
Selama dua bulan ini, kondisi kulit di area bermasalah (yaitu permukaan bagian dalam paha dan permukaan bagian dalam tangan) sudah membaik, namun jauh dari ideal. Dan di sini saya tidak tahu apa yang memainkan peran besar - bahwa beratnya sepadan dan oleh karena itu jelas bahwa kulit dikencangkan sedikit atau mandi terpentin dalam kombinasi dengan perawatan lain masih berfungsi.
Tapi bagaimanapun juga, saya tidak merasakan efek "wow". Nah, selain itu jauh lebih enak tidur di malam hari😂.
Saya tidak akan merekomendasikan mandi terpentin untuk memperbaiki kulit, tetapi saya juga tidak bisa mengatakan bahwa itu tidak berguna.
Untuk makan malam, saya memiliki pangsit malas (170 g) dengan saus blackberry (100 g) - 340 kkal.
Saus yang disiapkan cukup sederhana, tapi banyak. Dia menyela 100 g buah beri yang dicairkan dengan blender imersi, menghangatkannya dalam wajan, menambahkan 1 sachet sachet zama. Dan sausnya sudah siap!
Saya membekukan pangsit beberapa kali - sekarang keluarkan saja dari freezer, masak dan nikmati setiap kali rasa baru, menyiapkan saus yang berbeda untuk mereka.
Saya belajar hanya dalam sehari 1425 kkal.
Mereka mengatakan dengan benar bahwa Anda terbiasa dengan hal-hal baik dengan cepat. Jadi saya dengan cepat terbiasa dengan kandungan kalori yang lebih tinggi dan, karenanya, semua jenis makanan enak yang bisa Anda beli lebih banyak daripada sebelumnya dalam keadaan defisit.
Tapi istirahat yang cukup. Musim panas telah tiba, dan aku masih jauh dari cita-citaku 😂.
Saya ingin segera mengatakan (mengingatkan Anda) bahwa pada suatu waktu saya melakukan kesalahan dengan menurunkan asupan kalori saya menjadi 1100-1200, dan bahkan dengan asupan kalori yang begitu rendah, berat badan mulai turun dengan buruk. Saya harus menaikkan asupan kalori menjadi 1450-1500, beratnya berdiri diam untuk waktu yang lama. Tetapi saya tidak tahan dan memutuskan bahwa saya akan tetap melanjutkan proses penurunan berat badan dan sedikit menurunkan kalori saya. Alhasil, ternyata berat badan saya hanya mencapai 1.300. Dan itu bagus, bukan 1100. Saya menyalahkan diri saya sendiri, saya memperlambat semua proses dengan asupan kalori rendah.
Karena itu, belajarlah dari kesalahan saya dan jangan mengurangi kalori. 15-20% dari norma sudah cukup untuk menurunkan berat badan, jika sebelumnya Anda belum pernah merusak metabolisme Anda dengan mogok makan yang kekal.
Dan tentang air.
Hari ini suhu kita 27 derajat, matahari bersinar dan air diminum dengan keras! Aku sudah lama tidak minum banyak air.
Saatnya untuk mulai membiasakan diri dengan rezim minum di saat panas, jika sebelumnya Anda tidak berhasil. Ngomong-ngomong, di saat panas kaki kita sering membengkak, pernahkah kamu perhatikan? Dehidrasi ini mempengaruhi tubuh. Tubuh merasakan kekurangan air dan menahannya dengan segala cara.
Semoga harimu menyenangkan dan penurunan berat badan yang nikmat.
Peringatan.
Resep video untuk pangsit malas dengan ceri dan saus ceri:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep roti gandum utuh.
Resep pai stroberi.
Resep dada ayam dalam susu asam dengan keju.