🍒09.06.2020
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Saya sering menulis tentang manfaat menghitung kalori, PJU dan menurunkan berat badan pada defisit kalori. Itu:
- kontrol nutrisi, yang dikembangkan menjadi kebiasaan,
- pemahaman yang jelas tentang seberapa banyak dan apa yang bisa Anda makan sepanjang hari (termasuk dari manisan favorit Anda) agar tidak makan berlebihan,
- diet dengan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh,
- tidak ada gangguan - lagipula, tidak ada batasan kuat dalam makanan dan defisitnya hanya 15% dari asupan kalori Anda. Ini bukan diet ketat untuk Anda.
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Saya punya oatmeal favorit saya untuk sarapan.
Baik jika tidak semua anggota keluarga menyukai ikan - saya akan mendapatkan lebih banyak. Beberapa minggu yang lalu saya membeli 2 salmon merah muda kecil. Salah satu dari mereka segera mulai makan, dan yang kedua saya membeku agar tidak memburuk.
Tentu saja, setelah pembekuan - ikan asin itu, ikan asap itu tidak sama, tetapi apa yang harus dilakukan.
Untuk oatmeal, saya mengambil - 25 g oatmeal kering, 35 g kefir, 1 telur, garam dan soda.
Isinya berisi 30 g keju dadih, 70 g salmon merah muda asap dingin, dan sedikit arugula.
Sarapan ternyata 375 kkal.
Saat sarapan saya minum teh hijau, vitamin dan omega-3.
Siapa yang bangun pagi - dia punya waktu untuk melakukan banyak hal.
Sebelum jam makan siang, saya punya waktu untuk melakukan beberapa urusan saya. Saya pikir saya akan pulang dan makan siang, tetapi pada jam 12 saya sudah di rumah dan tubuh, yang terbiasa zhiu, meminta sesuatu untuk dimakan.
Saya memutuskan bahwa saya hanya akan makan mentimun (170 g) sebelum makan siang dan menimbang 25 g kacang sehingga saya bisa memakannya perlahan di tempat kerja.
Mentimun dan kacang keluar 165 kkal.
Saya menyiapkan makan malam kemarin - saya membuat sepanci sup kubis coklat kemerah-merahan.
Tetapi sup kubis itu sendiri ternyata rendah kalori (seperti kebanyakan sup), jadi saya menambahkan dua sandwich di atas roti gandum (40 g) dengan kaviar labu (60 g) ke piring (400 g).
Dan ternyata makan siang untuk 295 kkal.
Segera setelah makan siang, saya harus lari untuk mengambil es krim, yang saya pesan dari kami dalam pembelian bersama. Punyaku memang doyan es krim, apalagi sekarang cuacanya enak, kadang aku mau es krim enak.
Lihatlah keindahannya - bunga lupin mulai bermekaran. Tahun ini kami mengalami keterlambatan pembungaan lilac dan lili di lembah. Jadi lupin baru saja bertambah kuat. Pinggul mawar belum membuka kuncupnya, tetapi selama beberapa hari akan ada aroma pinggul mawar yang tak tertandingi.
Nah, apakah Anda mengerti bahwa saya tidak bisa tidak meninggalkan kalori gratis untuk es krim?
Sesampainya di rumah - makan secangkir coklat - 195 kkal. Es krim memberi saya 8g lemak ekstra sepanjang hari. Tapi tidak apa-apa.
Di malam hari saya menyiapkan tomat camilan untuk saya dan keluarga. Selama mereka meledak, kita perlu memasak dan makan, jika tidak sayuran tidak bisa dipaksa makan siapa pun.
Makan malam - tomat camilan (150 g tomat, 1 telur, 30 g krim asam dan 5 g mustard, satu siung bawang putih. dan hangatkan 110 g dada ayam yang dipanggang dengan dadih dengan keju suluguni.
Makan malam untuk 385 kkal.
Yang saya suka musim panas (selain fakta bahwa ini adalah MUSIM PANAS) - jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Dalam cuaca panas, saya tidak benar-benar ingin makan, banyak buah dan sayuran yang enak, dan bukan yang plastik yang dijual di toko-toko di musim dingin.
Saya makan sayuran dan sedikit protein dan makan.
Ternyata hanya dalam satu hari 1410 kkal.
Air berjalan dengan baik dalam panas - 2 liter dan bahkan lebih mudah diminum. Dan tidak ada pembengkakan yang menyertai saya setiap musim panas - menakutkan untuk melihat pergelangan kaki saya.
Baru-baru ini saya meninggalkan sebuah survei dalam sebuah artikel yang menanyakan berapa kilogram Anda menurunkan berat badan dengan menghitung kalori.
Lihat saja jawabannya!
Dalam beberapa hari pemungutan suara, 495 orang memberikan suara! Dan berapa banyak lagi dari mereka yang baru saja membaca, menurunkan berat badan, tetapi tidak begitu aktif sehingga menulis sesuatu di komentar dan berpartisipasi dalam jajak pendapat - saya rasa ada banyak dari mereka juga.
Tetapi bahkan fakta bahwa begitu banyak orang telah menurunkan berat badan dengan menggunakan penghitungan kalori sudah berbicara banyak! Lihat angkanya!
36 orang telah kehilangan lebih dari 25 kg!
31 dari Anda telah kehilangan 20-25 kg! 49 - 15-20 kg! 88 untuk 10-15 kg!
Dan sisanya 👍. Karena kita semua mengerti - semakin sedikit berat badan, semakin sedikit Anda perlu menurunkannya dan, karenanya, hasil dalam hal angka tidak akan bagus, tetapi bagi orang yang telah mencapainya, ini hanyalah hasil yang sangat baik. Dan mungkin seseorang baru saja memulai perjalanannya.
Dan saya sangat senang jika setidaknya beberapa dari Anda membantu artikel saya, pengalaman saya, dan resep yang saya bagikan kepada Anda.
Semua kesehatan, suasana hati yang baik dan musim panas yang hangat dan cerah!
Peringatan.
Resep video untuk tomat camilan:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep roti gandum utuh.
Resep pai stroberi.
Resep dada ayam dalam susu asam dengan keju.
Resep pangsit dengan ceri.
Resep sup kubis coklat kemerah-merahan.