🍒01.06.2020
Selamat siang untuk semua dan penurunan berat badan yang nikmat!
Belum lama berselang, kami membicarakannya apa yang tidak membantu kita menurunkan berat badan, meskipun banyak yang percaya bahwa sebaliknya, apa yang dijelaskan dalam artikel itu membantu menurunkan berat badan.
Hari ini saya ingin melanjutkan topik tersebut, tetapi dengan cara yang sedikit berbeda.
Apa lagi yang tidak membantu kita menurunkan berat badan sama sekali, meskipun kita berpikir bahwa kita melakukan segalanya dengan benar?
🙈Penipuan diri. Jika Anda mengamati defisit kalori dengan ketat, maka tidak mungkin untuk tidak menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda lupa memasukkan kue atau beberapa sendok makan bubur yang Anda makan setelah anak Anda ke dalam jurnal makanan Anda, sebuah apel yang secara tidak sengaja menyambar saat bepergian, atau selusin kacang - di sinilah masalahnya dimulai. Segala sesuatu yang masuk ke mulut kita harus dimasukkan ke dalam buku harian makanan kita. Anda dapat mengecoh aplikasi penghitung kalori tanpa menuliskan makanannya, Anda bahkan dapat mengecoh pikiran Anda, dengan senang hati melupakan tentang pengabaian. Tetapi tubuh tidak bisa diakali. Segala sesuatu yang melebihi norma akan masuk ke cadangan (lemak).
🤐🍎🍩Kefanaan. Dalam upaya menurunkan berat badan, banyak yang mulai rewel, mencoba berbagai metode - mereka kelaparan, lalu tiba-tiba memutuskan menipu diri sendiri, kemudian melakukan diet sayur atau kefir, berhenti makan setelah 18 tahun, menolak karbohidrat dan lemak. Dan semua ini terjadi secara sembarangan. Akibatnya, tidak ada sistem untuk mengontrol catu daya. Pada saat yang sama, ketidakkekalan seperti itu mungkin terjadi pada akhirnya dan tidak memberikan defisit kalori, akibatnya proses penurunan berat badan terjadi.
🥱😤😨 Stres konstan. Selain itu, Anda dapat menciptakan stres untuk diri sendiri, terus-menerus memperburuk situasi. Tidak melihat hasilnya sehari setelah Anda melakukan diet? Apakah Anda sudah menghitung kalori selama seminggu, dan timbangan menunjukkan semua angka yang sama? Dan makan sendiri, frustrasi dimulai. Ada baiknya jika stres seperti itu tidak mengakibatkan kemacetan, karena stres seringkali ingin merangkap. Bersabarlah, tidur lebih banyak, istirahat, lebih positif!
Saya berharap semua orang hanya berhasil menurunkan berat badan!
Menu saya untuk hari ini.
Untuk sarapan, dua telur rebus, salmon merah muda asap dingin (65 g), yang saya bungkus dengan daun selada (20 g) dan roti soba (10 g) dengan keju cottage (20 g).
Sarapan ternyata 385 kkal.
Snack - 230 g stroberi (sisa-sisa kemewahan setelah akhir pekan) dan 15 g cokelat hitam untuk teh hijau.
Ternyata untuk menjadi camilan 175 kkal
Untuk makan siang, saya dengan cepat memasak busur dalam saus krim dengan jamur dan bayam. Ternyata sangat enak!
Saya memasak sebagai berikut.
Saya menempatkan pasta (busur) mendidih sampai al dente (40 g kering).
Saya mengambil 150 g champignon beku - memasukkannya ke dalam wajan panas, saat jamur meleleh dan kelebihan cairan mendidih - saya menambahkan 30 g bayam. Asin dan merica. Ditambahkan 50 g krim asam 10% dan siung bawang putih cincang halus. Diaduk dan angkat. Ketika pasta sudah siap, saya memasukkannya ke dalam wajan dengan jamur, menambahkan beberapa sendok makan air di mana pasta direbus dan direbus semuanya bersama selama beberapa menit sampai kelebihan cairannya mendidih.
Taburi keju (30g) 👍 saat disajikan.
Saya sering memasak spageti dengan cara ini, tetapi bayam memberi rasa segar dan segar pada hidangan tambahan.
Saya sangat menyukainya - Saya makan siang dengan senang hati dan melanjutkan bekerja di depan komputer. Banyak yang harus saya selesaikan dan punya waktu untuk memasak makan malam selama beberapa hari.
Makan siang dipelajari 370 kkal.
Setelah makan siang, saya makan 15 g almond, menuangkan teh dan bekerja - 90 kkal.
Jadi saya duduk di depan komputer sampai tiba waktunya untuk memasak makan malam.
Untuk makan malam, saya merebus flounder dengan saus krim-tomat asam dan kentang rebus.
Makan malam - 180 g daging flounder, 150 g kentang dan 100 g mentimun.
Terjadi 355 kkal.
Semua sama, ikan flounder enak, tapi tidak begitu ekonomis. Sepertinya sepiring ikan utuh, menurut Anda - sekarang sudah penuh, tetapi sebenarnya tidak ada yang istimewa. Setidaknya tidak banyak tulang kecil.
Sore hari, 3 jam sebelum tidur, saya makan 30 g mangga kering dengan teh - 75 kkal.
Secara total, ternyata dalam sehari - 1450 kkal.
Untuk membantu defisit kalori - rejimen minum dan olahraga.
Di sini baru-baru ini di komentar, seorang wanita mengatakan bahwa 60 kg dapat menurunkan berat badan dalam 2 bulan. Bagaimana menurut anda? Bisa?
Dan pertanyaan yang lebih penting, apakah itu perlu?
Peringatan:
Resep pie bayam video:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep roti gandum utuh.
Resep pai stroberi.
Resep ikan asin.