🍒22.05.2020
Selamat siang semuanya dan penurunan berat badan yang lezat!
Salah satu pertanyaan yang muncul beberapa hari yang lalu dari Anda, mendorong saya untuk sekali lagi menyentuh topik gangguan penurunan berat badan.
Kita semua manusia, dengan kelemahan kita sendiri. Seseorang suka yang manis, seseorang yang asin. Seringkali tidak ada cukup kemauan untuk menolak dan tidak makan sesuatu yang enak, favorit. Bagaimanapun, makanan tertentu memberi kita suasana hati, kekuatan, kesenangan.
Bahkan ada penelitian yang memastikan bahwa hormon kebahagiaan diproduksi saat makan cokelat yang sama.
Makanan itu menyenangkan, dan mungkin satu-satunya kesenangan dalam hidup bagi seseorang.
Hal yang baik tentang penghitungan kalori adalah Anda dapat membeli banyak makanan favorit Anda, salah satu syaratnya adalah makanan tersebut harus sesuai dengan asupan kalori harian kita.
Ya, kita harus mencoba beralih ke makanan yang lebih sehat dan tidak terlalu tinggi kalori. Tetapi sekali seminggu, pada hari libur, Anda dapat membeli cheat manis yang direncanakan - dalam satu kali makan Anda bisa makan makanan lezat favorit Anda, tanpanya, tidak peduli bagaimana, Anda mau dan hanya itu.
Anda dapat mengatur hari beberapa kali dalam sebulan ketika Anda berhenti menghitung kalori dan makan apa yang Anda inginkan. Manjakan diri Anda dengan hidangan favorit Anda, nikmati sepotong kue. Dan keesokan harinya, tanpa penyesalan, kita kembali menghitung dan mengurangi kalori.
"Kerusakan" terencana seperti itu sangat membantu secara psikologis.
Dan sudah kerusakan nyata, ketika Anda mulai mengirik semuanya berturut-turut dan tidak bisa lagi berhenti, tidak mengerikan.
Lagipula, kami melihat bahwa berat badan berkurang, kami makan enak dan memuaskan setiap hari, tidak kelaparan, dan selain itu, kami dapat membeli makanan ringan favorit kami dari waktu ke waktu.
Semuanya ada di tangan Anda - lakukan!
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Untuk sarapan, dua telur rebus (telur masing-masing 60 g), ham buatan sendiri yang terbuat dari dada ayam dan paha kalkun (120 g) dan sedikit roti Ukraina (25 g).
Dan minum teh hijau saat sarapan.
Saya mendapatkannya di pagi hari untuk sarapan 425 kkal.
Ngomong-ngomong, saya mulai minum lagi rangkaian vitamin kompleks dan omega-3.
Di pagi hari saya menyisihkan setengah jam untuk simulator bekerja. Saya melakukannya selama 10-15 menit di elips saya. Dan saya perlu 15 menit lagi untuk mengatur napas dan istirahat. Siapkan camilan.
Dan Anda sudah bisa pergi ke komputer dengan hati nurani yang bersih.
Untuk camilan, saya membawa 100 g manisan keju cottage, yang saya siapkan kemarin (saya akan mencoba menerbitkan resep untuk Anda besok, jika saya punya waktu - saya sangat ingin Anda memasak dan mencobanya). Untuk manisan - teh hijau.
Ngemil 185 kkal.
Ada yang tidak beres hari ini.
Entah saya tidak teratur hari ini dan memegang segalanya, atau itu bukan hari saya.
Saya terlibat dalam bisnis di komputer, tidak sabar untuk mencuci tangan. Aku tersadar saat berdiri menggosok dengan kuas😂. Nah, di sini saya mulai - saya mencuci semuanya.
Secara alami, seluruh suasana hati pekerja itu hancur, pikiran tersebar.
Apalagi tampaknya cuaca mempengaruhi, kepala tidak mengerti sama sekali.
Saya bahkan harus membuat kopi sendiri dengan susu dan mengambil 40 g keju sosis untuk itu. Itu plus yang tidak direncanakan 160 kkal untuk diet hari ini.
Sebelum makan siang, mereka membawa sayuran dan ceri beku, yang saya pesan. Saya harus lari untuk mengambilnya, pada saat yang sama pergi ke toko susu. Saatnya memanggang roti, itu cukup kemalasan.
Di sisi lain, tidak ada roti - dan menu sarapan lebih bervariasi. Ada roti - sandwich favorit untuk sarapan. Tapi saya sudah merindukan roti gandum saya.
Saya membeli ceri, jadi saya akan segera memasak semua jenis makanan bersamanya. Anda hanya perlu memikirkan yang mana.
Saat makan siang, saya menghabiskan porsi terakhir sup kubis coklat kemerah-merahan (450 g) dengan 20 g krim asam 20%. Dan ada roti 20 g untuk sup kubis.
Pergi makan siang 245 kkal.
Setelah makan siang - teh hijau dengan kurma (50 g) - 85 kkal.
Dia menghabiskan teh dengan kurma hampir sampai makan malam, sambil bekerja di depan komputer.
Mendekati makan malam aku pergi memasak. Saya harus memanggang roti, membuat sup sayuran untuk hari berikutnya, dan membuat ayam untuk makan malam malam ini.
Ayamnya diasinkan dengan mustard Bavaria, krim asam, sedikit kecap, lada hitam, bawang putih kering, bumbu Kaukasia, dan garam. Ternyata enak.
Butuh waktu kurang dari satu jam untuk memasak. Roti dipanggang, saya memasukkan rebusan ke dalam panci - itu layak untuk direbus. Saat roti dipanggang, saya mengirim ayam untuk dipanggang. Dan rebusannya sudah siap, saya bawa ke balkon untuk didinginkan - untuk besok.
Aku tidak bermain-main di dapur. Tetap hanya memotong salad untuk makan malam.
Makan malam - dada ayam, ayam panggang (200 g) dan 150 g salad sayuran (mentimun, tomat, lobak), dibumbui dengan krim asam (20 g).
Keluar 315 kkal
Secara total, 1415 kkal diperoleh dalam sehari.
Di pagi hari, saat perut kosong, saya minum segelas air. Dan sebelum makan saya minum segelas air. Sisa norma air (30 ml per kilogram berat) dikumpulkan pada siang hari.
Mari kita timbang bersama Anda dalam seminggu. Sudah lebih dari seminggu sejak penimbangan terakhir kita, bukan?
Masih ada waktu, seminggu penuh, dan pada 29 Mei - mari kita rangkum hasilnya sehingga kita bisa memasuki bulan Juni dengan hasil baru.
Ngomong-ngomong, saya tidak pernah menimbang diri saya sama sekali sejak pemeriksaan terakhir kami menimbang. Tetapi sekarang saya melihat diri saya sendiri dan melihat bahwa saya memiliki tulang di mana saya bahkan tidak mencurigai kehadiran mereka.
Mungkin simulator membuat dirinya terasa? Ataukah tubuh sudah terbiasa dengan peningkatan asupan kalori, tenang? Dan ingatlah bahwa otot lebih berat daripada lemak! Dan jika Anda berolahraga terus-menerus, maka beban bisa bertahan. Ini karena proses kimiawi setelah pelatihan dan karena fakta bahwa otot tumbuh.
Jadi, bagaimana Anda menyukai gagasan menimbang pada hari Jumat tanggal 29 Mei? Apakah kami mendukung? Masih ada waktu untuk meningkatkan hasil! Semoga beruntung, sayangku!
Peringatan:
Resep video untuk keju cottage dan krim buah:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep ham buatan sendiri.
Resep sup coklat kemerah-merahan.