🍒0.12.2020.
Selamat siang semuanya, suasana hati yang baik, kesehatan dan lezat, penurunan berat badan yang nyaman!
Kesehatan kita secara langsung bergantung pada ada tidaknya kelebihan berat badan.
Betapa sulitnya menjadi kelebihan berat badan - ini adalah beban yang sangat besar bagi tubuh kita.
Beberapa hari yang lalu, di kolom komentar, kami membahas tentang sesak napas, sulitnya menaiki tangga, dan tentang jalan jauh yang berat dengan beban berlebih.
Dan saya ingat betapa dua tahun lalu saya naik ke lantai dua dengan sesak napas, berpegangan pada pagar. Saya masuk ke dalam rumah dalam keadaan basah kuyup dan hampir tidak bernapas.
Dan sekarang saya dengan bebas naik ke lantai 8! Saya benar-benar lupa tentang masalah yang membuat berat badan berlebih dan benar-benar terbang.
Dan semua ini berkat penghitungan kalori:
Inilah satu-satunya cara yang membantu saya menurunkan berat badan. Dan saya sudah mencoba beberapa diet sepanjang hidup saya. Tapi diet adalah perubahan pola makan jangka pendek. Jika Anda tidak melepaskan diri dan menanggung semua batasan, Anda bisa menurunkan berat badan. Tapi apa yang terjadi selanjutnya? Dan kemudian kita dengan senang hati kembali ke diet biasa dan mulai "merayakan" penurunan berat badan. Dan pada akhirnya kita memakan semua pound yang kita turunkan, dan seringkali bahkan lebih dari itu.
Nilai plus besar nutrisi dalam menghitung kalori adalah Anda belajar mengontrol nutrisi, Anda mulai memahami berapa banyak dan apa yang bisa Anda makan per hari, agar tidak makan berlebihan dan menambah berat badan lagi. Dan keseimbangan BZHU - memberi tubuh semua nutrisi yang dibutuhkannya, yang memiliki efek positif pada kesejahteraan kita.
Sebagai contoh nutrisi berdasarkan penghitungan kalori, saya akan menampilkan menu saya.
Minggu sore dan semua orang menginginkan khachapuri untuk sarapan. Agar tidak repot dengan isian (saya terlalu malas untuk memanggang beberapa khachapuri dengan isian di tengah) - saya menguleni keju ke dalam adonan. Hasilnya adalah kue keju, tapi selembut khachapuri.
Sarapan - malas khachapuri - 400 kkal. Dan, tentu saja, teh hijau. Dimana saya tanpa dia.
Setelah sarapan, saya pensiun untuk mengerjakan beberapa resep video. Semua tangan tidak menjangkau beberapa di antaranya. Setelah selesai, kami pergi ke toko untuk membeli sayuran. Dan seperti biasa, mereka datang dengan banyak paket - yah, saya tidak bisa melewati promosi untuk produk yang saya gunakan sepanjang waktu, saya selalu mengambil masa depan dengan harga yang sedikit lebih rendah.
Dia juga mengambil pesanan marshmallow. Kami mencoba rasa baru untuk diuji - kelapa dan karamel. Untuk beberapa alasan saya pikir rasa kelapa akan terlalu pekat. Tapi tidak - rasa kelapa yang ringan adalah yang Anda butuhkan. Dan rasa "karamel" lebih mengingatkan kita pada creme brulee.
Sekali hari libur, saya memutuskan untuk memanjakan diri dengan dua marshmallow untuk camilan - 225 kkal
Dan di toko saya melihat jamur tiram untuk aksinya dan mengambilnya begitu saja. Saya pikir saya akan menemukan sesuatu yang enak dengan mereka beberapa hari yang lalu.
Tapi tidak semua jamur tiram bertahan dengan hidangan baru ini. Setengah menghiasi makan malam. Saya membuat pasta dengan saus krim dengan jamur tiram.
Makan siang - 395 kkal.
Pasukan Lintas Udara, jika saya tidak salah, memiliki moto - "Tidak ada orang selain kami!" Motto ini dapat diterapkan pada saya hari ini, tetapi dalam konteks yang sedikit berbeda, tentunya.
Delima tergeletak bersama kami selama beberapa minggu, menghiasi piring dengan sendirinya. Sampai Anya mengambil dan membersihkannya untuk semua orang. Jika saya tidak membersihkannya, saya akan tetap di sana sampai kondisinya memburuk.
Buah delima yang sudah dikupas langsung terbang.
Saya mendapat camilan sore - 100 g delima - 50 kkal.
Untuk makan malam, salad sayuran (150 g sayuran: tomat, mentimun, bumbu), diberi 5 g minyak zaitun dan 200 g potongan daging sapi dan babi.
Makan malam - 410 kkal.
Sepanjang hari, saya mendapat 1.455 kkal. B - 98, F - 59, U - 132.
Karbohidrat, tentu saja, berada di ambang hari ini dan sebagian besar karbohidrat berasal dari marshmallow. Tapi saya sendiri memutuskan begitu - saya punya hari libur.
Mengenai olahraga dalam hidup saya, saya tidak menyukainya. Ya, saya tidak suka olahraga. Tapi saya suka jalan kaki, saya suka naik sepeda atau ice skate, saya suka berenang.
Perubahan pola makan adalah hal utama yang membawa saya pada hasil.
Saya tidak bekerja keras di gym, tetapi melakukan apa yang saya suka: jika memungkinkan, saya berjalan-jalan, di musim semi dan musim panas saya naik sepeda, berenang. Semua ini hanya bermanfaat dan bagus untuk menjaga nada. Dan yang terpenting, kesenangan!
Nah, Anda selalu bisa melakukan latihan biasa di rumah untuk menjaga kekencangan otot kaki dan lengan, berdirilah di bar selama beberapa menit. Semua ini tidak memakan banyak waktu, tetapi tidak akan pernah berlebihan.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Peringatan.
Resep video untuk keju cottage jeli dan pai apel dan resep video untuk syrniki panggang:
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Pilihan resep Tahun Baru: salad, kursus kedua, makanan ringan.
Resep casserole dadih coklat.
Resep biskuit keju cottage dengan isian.
Resep untuk ayam gulung dengan keju di roti pita.
Resep malas khachapuri.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.