🍒26.11.2020.
Selamat siang semuanya! Penurunan berat badan yang lezat dan nyaman! Dan suasana hati yang bagus!
Bagaimana bisa ada suasana hati yang buruk di antara mereka yang kenyang, makan seimbang, langsing dan menikmati hidup? Tidak! Tidak bisa!
Saya tahu dari diri saya sendiri - Anda sedang diet, lapar, marah, mudah tersinggung, Anda menghancurkan semua orang. Akibatnya, Anda menghentikan diet dan makan dengan lahap - semua yang menarik perhatian Anda akan digunakan. Dan begitu Anda kenyang, Anda berpikir bahwa semuanya telah hilang, seluruh pola makan akan sia-sia dan mari kita makan semuanya lagi.
Sampai kita memahami bahwa harus ada kontrol nutrisi, dan konstan - kita akan terus berdiet, mendapatkan hasil yang cepat, kembali ke nutrisi normal dan melahap kelebihan berat badan lagi.
Berkat penghitungan kalori dan keseimbangan BJU, saya berhasil tidak hanya menurunkan berat badan dengan nyaman dan tanpa kelaparan, tetapi juga ubah kebiasaan makan, belajar mengontrol diet Anda, yang penting untuk pemeliharaan lebih lanjut bobot.
Cobalah dan Anda pasti akan berhasil seperti yang terjadi pada saya dan banyak pembaca saluran saya!
Sebagai contoh KBZHU menghitung makanan, saya akan menampilkan menu saya.
Sekali lagi saya akan membuat reservasi, karena saya sudah muak dengan pertanyaan tentang "mengapa berat badan tidak bergerak, dan bahwa Anda tidak menurunkan berat badan lebih lanjut, maka sistem tidak berfungsi?" dan sejenisnya.
Saya senang dengan berat badan saya dan penampilan saya sekarang. Kali ini.
Lebih dari dua tahun defisit kalori berbuah, semakin banyak terjadi periode kesalahan dan asupan kalori rendah, yang menyebabkan perlambatan metabolisme. Ini dua.
Saat ini, saya meningkatkan asupan kalori dari 1300 kkal (dan saya memiliki jangka waktu 1100-1200 kkal, dan hal ini tidak boleh dilakukan!). Sekarang diet saya sekitar 1450 kkal. Tugas saya adalah mengubah metabolisme saya ke norma yang sesuai dengan parameter saya saat ini. Saya melakukannya perlahan-lahan, agar tubuh memiliki waktu untuk terbiasa dan tidak terburu-buru menimbun segala sesuatu yang tiba-tiba mulai mengalir lebih dari 1300 kkal, yang sudah lama tidak asing baginya.
Dan menu saya hari ini adalah sebagai berikut.
Untuk sarapan, saya terlalu malas untuk memasak sesuatu untuk diri saya sendiri dan hanya membuat sandwich.
Sandwich di atas roti gandum buatan sendiri (70 g) dengan keju dadih (30 g), kaviar ikan mas (15 g), dan pate ikan (45 g).
Sarapan untuk 440 kkal.
Saya sarapan pagi dan bekerja. Hari ini saya terus-menerus terganggu oleh komentar Anda. Saya tidak ingin berkonsentrasi, tetapi hal utama yang direncanakan dilakukan di pagi hari sudah selesai.
Sudah waktunya untuk camilan, tetapi saya masih kenyang dan tidak menggigit, tetapi berpakaian dan pergi ke toko bahan makanan. Pada saat yang sama saya akan berjalan-jalan. Pembaca reguler tahu bahwa jalan-jalan sekarang diresepkan untuk saya.
Terima kasih kepada Lyudmila yang kemarin menyarankan promosi dark chocolate favorit saya dengan grapefruit, yang saya suka di rumah. Saya membeli coklat, sayuran, jamu, keju Adyghe. Saya memutuskan untuk memasak salad dengan keju Adyghe goreng.
Setelah jalan-jalan, saya udah pengen ngemil. Saya mengubah pola makan saya sedikit, selama 40 menit.
Sebagai camilan, saya memiliki apel (130 g) dan keju (40 g) - 165 kkal.
Apakah Anda makan apel dengan atau tanpa biji? Tahukah Anda bahwa buah ini mengandung banyak nutrisi dan kandungan yodium yang tinggi?
Saat saya sedang makan camilan, saya perlahan membuat sketsa artikel untuk blog. Ada saatnya - mengapa tidak melakukan sesuatu yang bermanfaat?
Untuk makan siang, saya makan 450 g borscht dengan 30 g yogurt alami - 155 kkal.
Dan tepat setelah makan siang saya minum kopi dengan susu (70 g) dan sirup (20) dengan 20 g cokelat hitam - 200 kkal.
Setelah makan siang saya duduk untuk bekerja, tetapi tidak pergi. Itu terjadi. Ketika kepala kosong dan pikiran tidak terkumpul. Saya pikir saya akan menambahkan sedikit artikel untuk blog. Itu juga tidak berhasil. Dia juga menyentakkan kakinya entah bagaimana tidak berhasil, menariknya dan dia sedikit sakit - menjadi tidak nyaman untuk duduk di depan komputer.
Dalam kasus seperti itu, ada baiknya saya mengalokasikan waktu saya karena lebih nyaman bagi saya. Oleh karena itu, saya memutuskan untuk pergi dan memasak makan malam, dan menunda pekerjaan untuk malam itu - mungkin pikiran akan berkumpul bersama.
Untuk makan malam, saya merebus kubis Peking dengan dada ayam dan jamur - hidangan yang mudah, tetapi pada saat yang sama mengenyangkan.
Saya juga membuat salad dengan bit, keju Adyghe goreng, dan kacang-kacangan.
Saya memasak salad dan memakannya - saya mendapat camilan sore. Setelah borscht ringan, saya merasa lapar untuk makan siang, tetapi saat saya memasak, nafsu makan saya bertambah.
Ternyata saladnya 300 kkal.
Ketika saya sedang menyiapkan salad, saya mencoba sepotong keju Adyghe goreng. Dan saya punya pertanyaan - mengapa saya tidak menggoreng keju Adyghe sebelumnya? Ini sangat enak! Ini memperoleh nada yang sama sekali berbeda, lebih banyak keju dan krim. Jika keju Adyghe sendiri agak hambar, maka keju gorengnya sangat enak - saya menyukainya.
Sebelumnya, saya malu karena keju harus digoreng dengan mentega yang cukup banyak. Tapi sekarang saya punya semprotan minyak. Beberapa ritsleting sudah cukup bagi saya, dan ini kurang dari 1 g minyak. Saya menggunakan keju dalam salad, jadi saya hanya menggorengnya tanpa menambahkan bumbu.
Tapi saya sudah berfikir, untuk Tahun Baru, sebagai camilan, Anda bisa menggoreng keju Adyghe dengan tambahan bawang putih dan rempah-rempah. Dan jika Anda menggunakan pemanggang, dapatkah Anda menggorengnya tanpa minyak? Saya akan mencoba.
Saya makan malam dengan semua orang. Untuk makan malam, gado-gado dengan dada ayam, jamur, dan sawi putih. Saya sangat suka gado-gado ini - kandungan kalorinya cukup kecil, Anda bisa makan banyak. Perut kenyang, kenyang, tapi tidak banyak kalori. Itu selalu membantu saat Anda ingin makan, dan hanya ada sedikit kalori gratis.
250 g gado-gado - 155 kkal.
Hasil hari ini adalah 1415 kkal. B - 83, F - 70, U - 108.
Saya telah meminum norma air, sebagai aktivitas fisik sedikit berjalan (saya belum bisa berbuat lebih banyak).
Akhir pekan sudah dekat. Apa rencanamu untuk mereka? Beberapa dari Anda telah menghiasi pohon itu. Saya berencana berbelanja pada hari Sabtu, mungkin saya akan menemukan dekorasi Tahun Baru yang saya suka dan akan menciptakan suasana Tahun Baru. Nah, kami akan membeli makanan.
Semoga akhir pekan Anda menyenangkan dan penurunan berat badan yang lezat!
Peringatan.
Video resep pate hati dan casserole dengan kentang dan dada untuk seluruh keluarga:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberi tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Pilihan resep Tahun Baru: salad, kursus kedua, makanan ringan.
Resep khachapuri dalam wajan.
Resep pai - casserole ceri.
Resep Solyanka dengan kubis dan jamur Cina.
Resep julienne terong.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.