🍒16.11.2020.
Selamat siang, kehangatan dan penurunan berat badan yang lezat untuk semua orang!
Untuk waktu yang lama, tetapi yang sebenarnya, hampir sepanjang kehidupan dewasa saya, percaya bahwa tidak ada penurunan berat badan yang enak dan nyaman. Jika Anda ingin menurunkan berat badan - melakukan diet, kelaparan, batasi diri Anda dalam segala hal dan aktif terlibat dalam olahraga - banyak yang berpikir demikian, begitu pula saya.
Saya tidak pernah menyukai olahraga. Dan inilah dietnya. Saya juga tidak suka diet, tetapi saya terus melakukannya untuk menurunkan berat badan.
Anda ingin menghilangkan beban ekstra secepat mungkin, bukan? Kami memakannya lama dan keras, kami memakannya dengan senang hati. Tapi saya ingin segera membuangnya. Dan itu dimulai: satu porsi dari telapak tangan Anda, satu minggu dengan kefir, mogok makan, dan seterusnya. Apa saja yang tidak kita usahakan untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, sambil melupakan apa yang akan terjadi pada kesehatan kita.
Stereotip yang dibebankan pada kita selama bertahun-tahun berlaku di benak. Pada saat yang sama, sangat sedikit orang yang mengarahkan perilaku makan seperti itu ke hasil yang stabil.
Tapi bagi saya, semuanya berubah saat saya belajar tentang menurunkan berat badan dengan menghitung kalori.
Berkat kontrol nutrisi dengan menghitung kalori dengan defisit kalori minimum dan keseimbangan BJU, Anda dapat makan dengan enak, tidak kelaparan, menikmati camilan favorit, dan menurunkan berat badan dengan nyaman.
Dan yang terpenting, nutrisi menjadi seimbang, lebih bermanfaat, dan tubuh kita hanya mengucapkan "terima kasih" untuk ini!
Saya akan memberi tahu Anda tentang hari saya dan menu untuk hari ini.
Saya memiliki tiga hari prosedur tersisa dan saya berharap saya akan memasuki rutinitas saya yang biasa. Betapa saya benci menyia-nyiakan 4 jam di jalan dan prosedur - betapa banyak manfaat yang bisa dilakukan selama ini! Tapi tidak ada yang bisa dilakukan - itu perlu, maka itu perlu. Sementara itu, kita bangun pagi-pagi agar tepat waktu.
Sarapan pagi saya terdiri dari dua telur dan sandwich dengan roti gandum hitam (30 g) dengan keju dadih (25 g) dan kaviar ikan mas (30 g).
Saya minum teh hijau, yang saya minum tanpa gula. Sarapan - 390 kkal.
Sebelum saya beralih ke penghitungan kalori, saya tidak bisa mendapatkan sarapan yang baik, terutama di pagi hari. Seperti yang saya katakan - yah, makanan belum naik ke saya sejak pagi. Tapi kemudian pada siang hari sandwich dengan teh sangat cocok untukku. Dan di malam hari juga.
Begitu pola makan muncul, saya mulai sarapan dengan padat dan dengan senang hati, karena sedikit rasa lapar di pagi hari membangkitkan nafsu makan.
Segera setelah sarapan - untuk bekerja agar memiliki waktu untuk menyelesaikan semua masalah mendesak sebelum makan siang dan dengan tenang berangkat untuk prosedur.
Saya beristirahat untuk mencuci buah saya untuk camilan dan menuangkan teh.
Saya juga sangat menginginkan selai kacang. Tapi aku tidak tahu harus memakannya dengan apa. Dan saya memutuskan untuk memotong apel menjadi irisan (100 g) dan menyebarkannya dengan selai kacang (saya memilikinya dengan cokelat - 30 g).
Keluar untuk makan camilan 240 kkal.
Saya sangat menyukai kombinasi ini - buah-buahan dan selai kacang, dan meskipun terlihat di foto dan tidak menggugah selera, tetapi enak.
Ya, pasta memang tinggi kalori, tapi bisa ditambahkan ke menu makanan jika diinginkan. Sama seperti kita memasukkan 20 gram coklat atau permen.
Bagaimana Anda makan selai kacang? Saya ingin mencoba menggunakannya dalam memanggang. Saya berencana membuat kue keju dengan selai kacang dalam waktu dekat.
Untuk makan siang saya memiliki kaldu ayam dengan stik drum (400 g) dan mie rebus (70 g), serta 100 g mentimun.
Makan siang - 300 kkal.
Saat saya pergi ke prosedur, saya membaca beritanya. Ilmuwan Jerman telah menemukan bahwa jus delima, chokeberry, dan teh hijau (teh hijau favorit kami!) Diberkahi dengan kekuatan magis melawan kemalangan yang telah mengganggu seluruh dunia selama enam bulan terakhir.
Tapi serius, berita melaporkan bahwa jus dan teh hijau ini menekan penyebaran (aktivitas virus berkurang lebih dari 80%) dan meredakan gejala.
Tidak heran saya baru saja membeli buah delima yang sangat besar, dan teh hijau adalah teman setia saya.
Berikut beberapa informasi menarik untuk semua pecinta teh hijau😉
Saya kembali ke rumah setelah prosedur makan malam. Dan saat saya dalam perjalanan pulang - saya makan sebuah apel (220 g) - 105 kkal.
Untuk makan malam, saya makan goulash, jadi saya memasak soba sebelum berangkat. Kami akan pulang untuk makan malam dan kami bisa segera menghangatkan makanan dan makan kami.
Makan malam 130 g soba rebus dan 170 g goulash sapi (berat dengan kaldu) - 255 kkal.
Hari apa yang saya miliki di menu beef goulash dan setiap kali saya menulis tentang berat goulash dengan kaldu. Tapi masih ada orang yang "juga menghitung kalori dan mereka tidak bisa mendapatkan 300 kkal soba dengan daging sapi" - sebuah kutipan. Bagaimana Anda menghitung kalori, yang bahkan Anda tidak tahu bahwa semakin banyak kaldu di piring, semakin sedikit kalori yang Anda dapatkan? Atau apakah kita membaca secara diagonal dan memberikan pendapat kita?
3 jam sebelum tidur saya minum teh hijau dengan mangga kering (50 g) - 165 kkal.
Hasil hari ini adalah 1455 kkal. B - 92, F - 56, U - 124. Saya senang dengan KBZHU saya.
Saya mencari salinan dokumen di disk komputer hari ini, tetapi saya tidak sengaja menemukan foto akhir 2014 dan semua tahun berikutnya terbang di depan mata saya.
Di foto pertama (saya akan menunjukkan semua foto di bawah) - Desember 2014. Memang ada kelebihan berat badan, tapi "tidak transendental".
Hanya setengah tahun telah berlalu - dan sekarang bobotnya mendekati transendental - foto kedua adalah Agustus 2015.
Kemudian selama tiga tahun berat badan saya naik atau turun pada diet berikutnya: sekali lagi saya jatuh ke dalam lingkaran setan - diet-breakdown-weight gain-diet.
Seperti banyak orang, ketika banyak masalah menumpuk, kekurangan dana, masalah dengan pekerjaan - stres mulai macet.
Berat badannya bertambah dengan pesat selama tiga tahun. Pada titik tertentu, pencerahan datang dan diet lainnya dimulai, dan kemudian kembali dalam lingkaran. Dan sebagai hasilnya, lebih dari 3 tahun diet dan gangguan pada tahun 2018, 132 kg muncul - foto ketiga:
Dari foto ketiga itulah cara saya menurunkan berat badan dimulai dan dengan blus putih inilah motivasi tendangan dikaitkan.
Dan jika saat itu saya tahu tentang menurunkan berat badan dengan menghitung kalori, mungkin semuanya akan berbeda untuk waktu yang lama dan saya akan terlihat berbeda di tahun 2018.
Namun, saya melihat diri saya di tahun 2014 - ya, bibi saya jauh dari muda. Saya tidak mengerti bagaimana beberapa orang berpikir bahwa mereka atau orang lain terlihat lebih muda karena kelebihan berat badan? Karena kulitnya melar seperti bedug? Apakah lebih baik menurut mereka? Saya kira tidak.
Saya berharap Anda semua mendapatkan penurunan berat badan yang nyaman dan enak!
Peringatan.
Resep video untuk goulash sapi dan roti tiruan:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
💖🍒Artikel dengan sombong dan kenalan bagi mereka yang ingin mengobrol.
Resep untuk khachapuri malas dalam wajan.
Resep gulungan terong dengan keju cottage.
Resep kue wortel.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.