🍒09.11.2020.
Selamat siang untuk Anda, suasana hati yang bagus dan nyaman, penurunan berat badan yang lezat!
Mari kita bicara tentang mitos penurunan berat badan hari ini. Ada banyak sekali. Saya sendiri percaya pada beberapa di antaranya.
✅Misalnya, mitos ada makanan dengan kalori negatif. Para pendukung teori ini percaya bahwa ada sejumlah makanan untuk pencernaan yang mana tubuh menghabiskan lebih banyak energi daripada makanan yang dikandungnya.
Namun, semuanya tidak sesederhana itu. Ada sejumlah kalori yang dihabiskan tubuh kita untuk pencernaan dan asimilasi makanan - ini dari 5 hingga 35% dari kandungan kalori produk. Dan yang paling utama dari semua energi dibutuhkan untuk mencerna makanan berprotein.
Tubuh hanya menghabiskan 5 hingga 15% untuk asimilasi makanan yang seharusnya memiliki kandungan kalori negatif (ini terutama sayuran dan buah-buahan). Jika tubuh menghabiskan 15% energinya untuk mencerna seledri, maka jumlah kalori yang tersisa akan tetap terserap.
✅ Mitos lain dikaitkan dengan peningkatan keringat dan pembakaran lemak. Beberapa orang beranggapan bahwa jika banyak berkeringat, maka lemak dibakar, sehingga mereka berusaha berpakaian sedemikian rupa agar mengeluarkan keringat yang baik saat berolahraga.
Berat sebenarnya turun, tapi air yang keluar, bukan lemak. Dalam hal ini, Anda bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi.
✅ Dan salah satu mitos paling umum, yang masih dipercaya banyak orang, adalah bahwa Anda tidak bisa makan setelah 18 jam jika ingin menurunkan berat badan. Kebanyakan ahli sudah lama merekomendasikan untuk menghindari makanan 2-3 jam sebelum tidur. Dan bagi mereka yang pergi tidur pada pukul 21 - aturan "jangan makan setelah 18" - berhasil. Tapi hanya untuk mereka. Anda tidak boleh membuat diri Anda kelaparan jika rutinitas harian Anda adalah tidur pada pukul 11-12 malam, atau bahkan lebih lambat. Tidak akan ada keuntungan dari ini, tapi ini bisa menyebabkan "darah kental nokturnal".
Saya juga percaya pada tiga mitos ini di zaman saya. Tapi saya sudah lama melupakan mereka.
Kembali pada hari-hari ketika saya membungkus diri saya dengan cling film untuk berkeringat saat fitnes, ketika saya merasa lapar setelah 18, dan akhirnya lepas dan makan sampai larut malam. di malam hari, ketika saya makan jeruk bali sepanjang hari, berpikir bahwa itu juga membakar lemak - pada hari-hari itu saya tidak dapat menurunkan berat badan dan mencapai hasil yang bermimpi.
Sekarang saya tahu bahwa ini semua adalah mitos yang tidak saya ikuti.
Aturan untuk menurunkan berat badan yang nyaman dan enak itu sederhana. Kami mengamati defisit kalori kecil, keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, pola minum dan bergerak sebanyak mungkin.
Sebagai contoh dan untuk menegaskan kata-kata bahwa melangsingkan tubuh bisa enak dan enak, saya akan ceritakan tentang hari dan menu saya.
Minggu saya dimulai (bahkan 10 hari), ketika diet mungkin salah, karena saya akan terus berjalan. Saya harus bepergian ke Moskow dengan transportasi umum dan saya akan kehilangan rata-rata 5 jam sehari. Untunglah suamiku akan membawaku kembali.
Ini berarti bahwa pekerjaan, blog, memasak, pekerjaan rumah tangga saya, dan lainnya tersebar di sisa 19 jam hari itu. Tapi ada tujuan, yang artinya saya akan punya waktu untuk segalanya, bukan?
Saya sarapan pagi hari ini. Dan untungnya beberapa hari yang lalu saya membuat hati pâté. Anda bisa membuat sandwich - enak dan sangat memuaskan.
Sarapan - sandwich di atas roti Darnitsa (60 g) dengan hati pate (90 g) dan teh hijau.
Sarapan keluar 320 kkal.
Setelah sarapan saya melakukan sedikit pekerjaan. Meskipun di akhir pekan saya berhasil mempersiapkan banyak hal, tetapi Anda sendiri tahu bahwa Anda tidak dapat meluncurkan apa pun. Jika hari ini Anda pergi, misalnya, dua dokumen tidak siap, dalam beberapa hari sejumlah besar masalah mendesak dapat berkembang.
Saya tidak akan punya waktu untuk makan di rumah. Saya berharap bisa membeli susu panggang fermentasi di suatu tempat dalam perjalanan pulang, karena makan siang saya akan bergeser, dan tubuh saya terbiasa dengan diet dan akan meminta makanan, saya tahu itu.
Tetapi saya akan memiliki banyak waktu di jalan untuk membaca komentar Anda, mengobrol dengan Anda, dan bahkan mencoba menulis sesuatu untuk blog dari ponsel saya.
Dalam perjalanan pulang saya minum 400 g susu panggang fermentasi - 265 kkal.
Dan makan siang saya terlambat. Untuk makan siang ada sup kacang (430 g) - 205 kkal.
Dan minum teh hijau dengan 165 gram kue wortel - 300 kkal.
Saya pulang melalui toko. Saya mengambil dada ayam untuk memasak lebih banyak irisan daging. Tambahkan daging babi tanpa lemak ke dada ayam.
Setelah makan malam, saya langsung mulai memasak. Potongan daging adalah pilihan yang bagus untuk memberi makan seluruh keluarga. Untuk lauk, Anda selalu punya waktu untuk bubur jagung, atau pasta, dan memotong sayuran. Yang utama adalah ada irisan daging😉
Makan malam saya terdiri dari irisan daging (100 g) dan salad sayuran (tomat, mentimun, herba - berat total 150 g), dengan saus berbahan dasar minyak zaitun (5 g), pesto (3 g) dan kecap (5 g).
Makan malam sudah habis 300 kkal.
Hasilnya, 1405 kkal per hari ternyata. B - 89, F - 67, U - 102.
Di malam hari saya harus berjalan di atas elips - karena saya tidak ingin malas, tetapi berjalan sekarang bahkan diresepkan untuk saya. Selain itu, aturan minum juga diperlukan. Tidak kurang dari 1,5-2 liter. Secara umum, norma air adalah 30 ml per 1 kg berat.
Semoga hari Anda menyenangkan dan penurunan berat badan yang lezat semuanya!
Mitos apa tentang penurunan berat badan yang Anda yakini? Mungkin Anda masih percaya dan berpegang pada aturan tertentu?
Peringatan.
Resep video untuk pai terbuka dengan telur dan bawang dan resep untuk dadih dan keju gulung:
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.