๐03.11.2020.
Selamat siang, cuaca hangat, penurunan berat badan yang nyaman dan enak!
Saya sudah mencoba banyak diet, tapi hasilnya cepat berlalu. Kegagalan lebih sering terjadi - sulit untuk menahan pembatasan dan kelaparan.
Namun berkat cara mengontrol nutrisi seperti menghitung kalori dan menyeimbangkan BJU, saya tidak hanya berhasil menghilangkan kelebihan berat badan.
Saya belajar untuk mengontrol makanan, mengubah kebiasaan makan dan sekarang tidak ada lagi cara hidup yang lama.
Nyaman, enak, dan tidak kelaparan akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengontrol berat badan - jumlah kalori dasar.
Contoh menu pelangsing saya.
Bahkan pada produk konvensional, Anda bisa menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan Anda. Tidak perlu makanan super mahal.
Hari ini saya ditawari bubur millet untuk sarapan. Saya setuju dengan senang hati, karena mereka akan membawa saya untuk memasak dan di atas piring perak ะฑะปัะด.
Menimbang bubur siap pakai (260 g) dan menuliskan KBZhU, menggunakan data dari konter. Tidak benar melakukan ini, karena kita tidak tahu bagaimana bubur dibuat dari konter, produk apa dan berapa banyak yang digunakan. Tapi Anechka yang malas tidak punya pilihan hari ini.
Bubur dituangkan dengan sirup raspberry rendah kalori. Ternyata begitu indah - tetesan rapi dalam pola zigzag. Saya pikir saya akan mengambil foto sekarang, itu akan menyenangkan mata. Saat saya memasukkan sirup ke dalam lemari es, sirup pada bubur tersebar di mana-mana dan tidak ada jejak zigzag yang indah. Kamu tahu betapa kesalnya aku๐.
Sarapan untuk 320 kkal.
Dan karena kita berbicara tentang penghitung kalori, saya ingin sekali lagi menarik perhatian Anda ke poin-poin berikut.
โ Saya setuju, ini sangat nyaman dengan penghitung kalori - ini menghitung semuanya dengan sendirinya, cukup tuliskan. Namun, jangan bergantung pada KBZHU yang dihitung oleh meteran untuk Anda. Kita semua menggunakan penghitung kalori yang berbeda, siapa pun yang merasa nyaman dengannya. Dan jika Anda melihat KBZhU, yang dihitung untuk orang yang sama dengan penghitung kalori yang berbeda, itu akan berbeda. Pada saat yang sama, banyak dari mereka sendiri yang memilih hal yang salah di penghitung (misalnya, penurunan berat badan dengan cepat alih-alih penurunan berat badan yang lambat / normal) dan mendapatkan defisit yang sangat besar. Banyak kesalahan kalkulasi berasal dari kurangnya perhatian Anda sendiri.
Benar - ini untuk menghitung asupan kalori Anda menggunakan rumus (saya menggunakan rumus Harris Benedict). Dan sudah dari norma kalori, kurangi 15% - kami mendapatkan defisit minimum, yang akan membuat Anda nyaman untuk mulai menurunkan berat badan. Dan di konter, Anda selalu dapat menginstal KBZHU yang kami butuhkan.
Penghitung BZHU juga tidak terlalu jelas. Misalnya, lemak hampir selalu diremehkan, dan wanita membutuhkan setidaknya 55-60 g lemak per hari. Karena itu, kami sendiri yang mengontrol momen ini dan mendistribusikan BJU.
โ Poin kedua adalah piringnya. Saya tahu bahwa beberapa orang mencari hidangan di konter yang mirip dengan yang telah mereka siapkan dan mencatat makanan mereka berdasarkan hidangan yang sudah ada di konter. Tahukah Anda bagaimana dan dari apa hidangan ini disiapkan? Saya tidak, dan saya bahkan tidak bisa membayangkan. Anda memanggang, misalnya, dada ayam dalam bahasa Prancis dan mengolesinya dengan krim asam dengan mustard, ditaburi keju suluguni (atau keju lain yang tidak berkalori tinggi dari biasanya). Kemudian cari "dada ayam Prancis" di konter dan tulis KBZhU itu sendiri yang dikeluarkan konter. Atau mungkin hidangan dari konter disiapkan dengan mayones dalam jumlah besar, di lautan mentega, dengan keju berkalori tinggi dalam jumlah besar? Atau, sebaliknya, situasinya mungkin.
Itu benar - kita memasaknya, membuat resep sendiri, menuliskan produk yang digunakan dan beratnya, menimbang hidangan yang sudah jadi, mengubah keluaran hidangan dalam resep menjadi berat hidangan jadi kita dan menyimpan resepnya. Selanjutnya, kami menggunakan persis resep yang kami simpan sendiri.
Saya berharap ini dapat diakses dan dimengerti, dan mungkin seseorang akan menemukan kesalahan mereka dan mengerti mengapa mereka tidak dapat menurunkan berat badan atau hasilnya tidak seperti yang kita inginkan.
Kembali ke menu. Seperti biasa, saya tidak melahap bubur, tetapi waktu kerja terus berlalu, konsentrasi saya terganggu dan tidak memikirkan makanan.
Pada saat ngemil, saya sudah ingin makan sangat banyak. Dan untuk beberapa alasan, setelah bubur, saya ingin sesuatu yang asin.
Saya memutuskan untuk menyantap camilan sandwich dengan roti Darnitsa (30 g) dengan mentega (10 g) dan kaviar ikan mas (25 g). Dan minum teh hijau.
Camilan itu ternyata 190 kkal.
Setelah bekerja hari ini hampir sampai waktu makan siang, saya ingat bahwa untuk makan siang saya hanya makan dada kalkun, yang dimasak kemarin lusa. Dan bahkan salad tidak dapat disiapkan dengan cepat - tidak ada sayuran di lemari es juga.
Saya harus keluar di jalan, terutama karena saya mendapat pesanan dalam pembelian bersama dan di salah satu toko online favorit saya. Saya pergi untuk mendapatkan sayuran, buah-buahan dan pesanan.
Untuk makan siang, saya menghangatkan dada kalkun (160 g, kita semua memakan yang keluar tidak terlalu enak, ingat, ya?) Dan memotong salad kubis Peking.
Saladnya cukup sederhana: 70 g sawi putih, 40 g acar mentimun, 20 g bawang merah, garam, dan paprika asap. Sebagai saus, atas saran seorang pembaca Irina, saya mencoba keju olahan. Ternyata sangat banyak bahkan tidak ada.
Hari ini masih akan ada Olivier - saya akan mencoba menambahkan keju olahan ke dalamnya sebagai saus, tapi saya akan mencampurnya dengan krim asam.
Dan makan siang keluar 330 kkal.
Segera setelah makan siang saya minum teh dengan 20 g coklat - 105 kkal. Dan mulai bekerja.
Di malam hari, bahkan lebih dekat untuk memasak makan malam. Sementara saya memiliki waktu luang, saya tidak memasak selama beberapa hari, tetapi mencoba untuk mencoba sesuatu yang baru, bereksperimen. Kemarin kami mendapat risotto yang sangat sukses dengan jamur. Dan hari ini saya ingin memasak sesuatu seperti batang korek api di bawah topi ("topi paling enak", ingat bagaimana cara menyiapkannya?) Untuk makan malam. Dan untuk berjaga-jaga, jika julienne tidak berhasil, setidaknya akan ada salad Olivier win-win ัะฐะปะฐั - kami pasti akan menyesuaikannya untuk beberapa hari.
Hasilnya, makan malam saya menjadi sangat memuaskan dan menjadi makanan paling berkalori tinggi hari itu. Karena saya makan malam pada pukul 17, saya tidak makan lagi.
Makan malam - 220 g julienne dan 150 g Olivier. Saladnya dibumbui dengan campuran krim asam dan krim keju (10 dan 20 g). Makan malam 510 kkal.
Terima kasih kepada Irina atas tip untuk mengisi salad dengan keju leleh alih-alih mayones - ๐.
Hasil hari ini adalah 1455 kkal. B - 107, F - 70, U - 90.
Saya perhatikan bahwa kulit menjadi sedikit lebih kering, saya memutuskan untuk meningkatkan lemak dalam makanan. Saya akan melihat apa hasilnya.
Apa kamu tahu orang macam apa yang membuatku bahagia belakangan ini? Siapa yang bertanya kepada saya sedapat mungkin "Apa yang terjadi dengan berat badan saya? Dia bangun? Tidak menurunkan berat badan lagi? "
Benar-benar sudah lucu. Tampaknya beberapa telah sama sekali lupa bagaimana berpikir dan memahami informasi secara memadai.
Hal yang paling menarik adalah bahwa orang-orang seperti itu memiliki dua jenis perilaku. Jika saya mengabaikan dan tidak menyia-nyiakan keyakinan saya pada pertanyaan-pertanyaan seperti itu, pertanyaan-pertanyaan itu akan terus diajukan, dan bahkan dengan kemarahan karena jawaban yang belum diberikan. Dan jika saya memiliki suasana hati, waktu luang dan saya mulai bertanya "hasil apa yang telah mereka capai sendiri, berapa banyak mereka telah menurunkan berat badan dan berapa banyak yang masih harus mereka capai menggaruk kilogram "- diam sebagai tanggapan. Ternyata, mereka sendiri tak ingin menurunkan berat badan dan akhirnya menurunkan berat badan hingga nol. Tapi saya mungkin harus, menurut mereka, menurunkan berat badan sampai saya menguap. Terus? Mengapa pertanyaan-pertanyaan ini secara umum, apa yang diberikan informasi tentang berat badan saya ini kepada orang-orang?
Di saat yang sama, saya berulang kali berbicara tentang peningkatan asupan kalori dan fakta bahwa jika saya masih ingin menurunkan berat badan, itu hanya beberapa kilogram (2-3 mungkin). Sekarang semuanya cocok untuk saya dan ini yang utama! Yang lebih penting sekarang adalah mengayunkan metabolisme ke normal, meningkatkan asupan kalori menjadi normal dan tidak menjadi lebih baik pada saat bersamaan. Tetapi mengapa membaca teks yang panjang ketika Anda dapat mengisi dengan pertanyaan-pertanyaan cerdas. Begitulah cara kita hidup.
Semoga berhasil dan menurunkan berat badan yang lezat!
Peringatan.
Resep Video untuk Chicken Mushroom and Cabbage Pie dan Custard Pancake Pie:
๐๐๐Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
โโโKatalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
๐ ATASsarapan, ATASmakanan ringan.๐ ATASmakan malam, ATASmakan malam.
๐ฅKami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
โ โ โ Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep puding.
Resep pate hati.
Resep daging sapi goulash.
Resep muffin jeruk.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.