🍒01.11.2020.
Selamat siang semuanya, suasana hati yang baik, penurunan berat badan yang nyaman dan lezat!
Siapapun yang kekurangan kalori (energi) akan menurunkan berat badan!
Pada saat yang sama, beberapa poin dapat memperlambat proses penurunan berat badan dan memaksa Anda untuk mematikan jalur:
✅ Kurang sabar. Pada awalnya, beratnya berjalan dengan baik, Anda bersemangat dan tampaknya akan selalu demikian. Tetapi proses menurunkan berat badan tidak selalu berjalan secara linier. Mungkin saja berat badan akan bertambah, tetapi itu juga akan cepat hilang, dan ada kemandekan (tubuh adalah mekanisme yang kompleks dan ketika berat badan berubah, perlu membangun kembali banyak proses).
Karena itu, Anda perlu bersabar, mempertahankan defisit dan menunggu kemajuan berlanjut lagi, dan tidak menyerahkan semuanya di tengah jalan.
✅ Stres. Dan stres tidak hanya bisa terjadi secara psikologis. Bagi tubuh, asupan kalori yang terlalu rendah, kurang tidur normal, dan aktivitas fisik yang berlebihan akan membuat stres. Stres meningkatkan kortisol, yang menahan air. Dan sekarang tampaknya proses penurunan berat badan telah terhenti, meskipun tidak demikian, jika Anda terus mempertahankan defisit kalori.
✅ Referensi hanya berdasarkan berat. Tidak mungkin untuk hanya fokus pada berat badan. Berat bukan hanya lemak, tapi juga otot, tulang, organ, air, dan sebagainya. Kebetulan selama sebulan pada wanita, berat badan bisa melonjak beberapa kali lipat karena lonjakan hormon. Penting untuk mengontrol tidak hanya berat, tetapi juga volume! Jika beratnya masih, tapi volumenya sudah habis, maka prosesnya sedang berlangsung.
Saya akan memberikan contoh menu pelangsing saya.
Sarapan - sandwich di atas roti Darnitsa (55 g) dengan keju dadih (30 g) dan pasta ikan (60 g). Teh hijau.
Sarapan ternyata 370 kkal.
Hari ini saya tidak menginginkan apa pun di pagi hari - baik memasak maupun makan. Bagi saya, sandwich adalah sarapan tercepat yang bisa saya ajarkan untuk dimakan.
Setelah sarapan pagi saya buru-buru bercerita tentang sabtu sore saya, berbagi kegembiraan berbelanja dan foto-foto baru.
Ya, dan banyak sekali komentar harus dibuat - pada hari Sabtu saya memutuskan untuk istirahat dari Zen, dan tidak ada waktu untuk menjawab semua orang. Jika Anda melewatkan sesuatu yang penting - maaf.
Inilah yang saya dapatkan pada hari Minggu pagi. Hari ini sepanjang hari di rumah, dan saya tidak ingin pergi ke mana pun.
Pada jam 11 saya makan camilan dengan apel (200 g) dan minum teh hijau dengan 40 g buah marshmallow - 200 kkal.
Kemarin adalah suasana hati yang baik, tapi tetap kemarin. Hari ini untuk beberapa alasan saya tidak menginginkan apa pun. Saya bahkan tidak ingin memasak, tetapi saya suka memasak.
Saya harus memasak makan malam hari ini, mengeluarkan dada kalkun. Tapi apa yang harus dimasak dengannya, sama sekali tidak ada ide. Saya memutuskan untuk memanggangnya di bawah topi, tetapi setidaknya keributan itu terjadi. Saya meletakkan dada di atas bawang merah, diolesi dengan keju leleh dan bawang putih dan ditutup dengan tomat. Jangan lakukan itu - rasanya tidak enak😂. Tentu saja kamu bisa makan. Tapi tidak wow sama sekali. Dan itu akan memakan waktu lama, ternyata untuk beberapa hari daging.
Meski begitu, bagaimana rasa makanan yang dimasak tergantung pada mood kita. Saya punya hubungan langsung, kalau tidak ada mood, maka tidak ada ide mau masak apa dan ternyata biasa saja.
Makan siang - 100 g soba rebus dan 170 g dada kalkun dengan keju dan tomat.
Makan siang sudah habis 335 kkal.
Setengah hari hari ini saya memikirkan kue dengan apel di atas oatmeal, yang kami ingat hari ini di komentar. Saya sangat ingin kue, tetapi saya terlalu malas untuk memasak sesuatu. Saya tidak tahu apa yang merasuki saya.
Alhasil, keinginan makan kue tak terkalahkan dan tetap matangnya. Aku mendapatkan kuenya 400 kkal.
Saya makan dari hati dan suasana hati saya bahkan membaik. Bagaimanapun, makanan benar-benar kesenangan paling terjangkau yang ingin Anda manjakan diri Anda. Dan ada baiknya jika Anda memahami sejauh mana Anda dapat memanjakan diri sendiri, jika tidak, ada jalan langsung menuju kelebihan berat badan!
Untuk makan malam saya memutuskan untuk makan kaldu ayam (350 g) dengan 50 g mie rebus TSP.
Makan malam ternyata 150 kkal.
Makan malam ringan seperti itu sudah cukup bagi saya, karena untuk camilan sore ada kue yang sangat lezat.
Hasil hari ini adalah 1455 kkal. B - 114, F - 67, U - 104.
Aturan minum, olahraga selalu membantu dalam menghitung kalori.
Semoga harimu menyenangkan, semuanya! Jangan lupa bahwa di hari Jumat kami memiliki kontrol penimbangan
Peringatan.
Resep video untuk kue keju cottage dan casserole dengan ceri:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep kue oatmeal apel.
Resep soba dengan cara pedagang.
Resep casserole squash dengan keju dan keju cottage.
Resep pizza mini di atas adonan dadih.
Resep casserole keju cottage dengan apel dan kayu manis.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.