π18.10.2020.
Semua hari yang baik, suasana hati yang baik dan yang terpenting - penurunan berat badan yang lezat.
Setelah meninggalkan semua diet dan mulai menghitung kalori, saya membuat sejumlah aturan untuk diri saya sendiri:
- kami memasak lebih sedikit kalori tinggi dari sebelumnya, tapi tidak kalah enak,
- kami mengamati defisit kalori kecil dan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat untuk kesehatan dan kualitas tubuh kami,
- kami meminum norma air kami, jika tidak ada batasan indikasi,
- membantu diri kita sendiri untuk membakar kalori dengan gaya hidup aktif.
Dengan menghitung kalori dan mengurangi kandungan kalori makanan yang diolah, lambat laun terbentuk kebiasaan makan baru yang menjadi gaya hidup.
Kami berubah tidak hanya secara eksternal, tetapi juga secara internal. Sikap kita terhadap makanan sedang berubah, yang memungkinkan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankan hasil yang dicapai.
Saya akan memberikan contoh menu saya.
Sarapan hari Minggu saya terdiri dari dua telur goreng telur, 15 gram roti gandum buatan sendiri dan 90 gram ham untuk sarapan pagi. Teh hijau juga bukannya tanpa.
Ternyata untuk sarapan yang sangat lezat 470 kkal.
Kemarin, setelah berjalan-jalan, kami mampir ke toko roti dan Anya melihat kiwi dan mangga yang cantik! Kami juga membeli roti, tidak lupaπ.
Kami mencari roti yang disebut. Itukah sebabnya saya selalu seperti ini? Saya harus mengirim suami saya ke toko dan menunggu di dalam mobil sendiri. Tapi tidak, bagaimana jika saya melihat sesuatu - lagipula, saya pergi dengan pikiran seperti itu!
Tetapi jika kami tetap menunggu, kami tidak akan berpesta buah hari ini. Jadi di sini Anda tidak tahu mana yang lebih baik.
Tapi hari ini kita punya camilan enak.
150 g mangga, 190 g kiwi dan hanya 190 kkal.
Ini menjadi dingin, saya sama sekali tidak ingin meninggalkan rumah.
Tetapi hari ini saya memiliki sedikit waktu luang dan saya memutuskan bahwa saya akan menghabiskannya untuk menyiapkan resep baru, mengedit resep video - semua ini membutuhkan banyak waktu. Dan saya lebih suka menghabiskan sebagian hari libur daripada duduk larut malam pada hari kerja.
Pada hari Jumat saya memasak sampanye yang diisi dengan dada ayam, jamur, keju, dan isian saya masih banyak. Dan ini bagus, karena Anda bisa merebus pasta, dan sisa isian akan digunakan sebagai saus, tambahkan sedikit krim 10%.
Untuk makan siang, saya memiliki 200 g pasta rebus dengan isian (berat total), ditaburi 15 g keju.
Makan siang sudah habis 360 kkal.
Saya tidak takut makan pasta (seperti kentang yang sama yang katanya sama sekali tidak PPπ). Saya tidak takut untuk menaburkannya dengan keju dan menambahkan krim, tapi bukan yang paling gemuk, tapi 10%. Kami memilih pasta dari varietas keras, memasak tanpa menambahkan sejumlah besar komponen berkalori tinggi, mengikuti KBZhU harian dan semuanya akan baik-baik saja.
Bahkan dengan pasta, Anda bisa menurunkan berat badanπ, dengan mematuhi sejumlah aturan.
Dan roti puding juga baik-baik saja.
Dan biarlah juga bukan PP untuk seseorang. Seperti yang ditunjukkan oleh komunikasi dengan orang-orang, setiap orang memiliki konsep nutrisi yang tepat. Dan bahkan ada yang percaya bahwa dengan beralih ke nutrisi yang tepat, mereka seharusnya sudah lebih langsing. Tidak, berat badan Anda tidak akan turun dengan beralih ke nutrisi yang tepat jika Anda terus makan berlebihan. Dan Anda bisa makan berlebihan dengan makanan paling benar di dunia.
Setelah makan siang dengan teh, saya makan roti tiruan dengan custard dan yang saya lakukan hanyalah 75 kkal. Sihir? Tidak. Hanya saja pendekatan memasaknya sedikit berbeda dengan sebelumnya.
Untuk makan malam, saya memutuskan untuk memasak steak daging sapi muda di atas panggangan listrik. Ada sepotong daging sapi muda yang besar dan agak tipis dan memutuskan bahwa itu akan tepat untuk dipanggang - jadi saya memasaknya utuh, dan kemudian memotongnya menjadi beberapa bagian. Daging direndam sebelumnya dalam garam, campuran paprika dan hop-suneli.
Saya merebus kentang ke daging dan memotong salad sayuran.
Makan malam saya adalah 100 g kentang rebus, 150 g salad sayuran, dibumbui dengan 30 g krim asam 10% dan 120 g steak daging sapi muda.
Baru saja pergi makan malam 350 kkal.
Pada saat yang sama, saya ingin mencatat bahwa keluarga saya memiliki menu yang hampir sama. Ini berarti Anda tidak perlu memasak sendiri secara terpisah - Anda selalu dapat menemukan hidangan yang cocok untuk semua orang. Saya ulangi sekali lagi - akan ada keinginan.
Hari saya lebih tinggi 1445 kkal. B - 90, F - 59, U - 126.
Norma air diminum. Dengan pendidikan jasmani hari ini semuanya buruk - Saya hanya beristirahat dan bekerja sedikit demi kebaikan blog Π±Π».
Semoga minggu kerja Anda bagus!
Peringatan.
Resep video roti tiruan:
πππBoks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
βββKatalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
π ATASsarapan, ATASmakanan ringan.π ATASmakan malam, ATASmakan malam.
π₯Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
β β β Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep oatmeal dengan ikan asin.
Resep untuk salad ringan dengan kubis dan ham Cina.
Resep kue dadih rasa jeruk.
Resep Pai Apel Prancis - Banyak apel dan sedikit tepung.
Resep untuk casserole dadih dua lapis.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.