🍒15.10.2020.
Selamat siang semuanya, musim gugur yang hangat, suasana hati yang baik dan yang paling penting - penurunan berat badan yang lezat!
Masalah utama dari semua diet yang saya jalani (dan saya telah mencoba beberapa di antaranya) adalah diri saya sendiri. Saya sendiri menciptakan masalah untuk diri saya sendiri, tidak menyadari satu hal - Anda tidak dapat beralih dari diet ke diet, Anda tidak dapat menurunkan berat badan, kembali ke diet di mana kelebihan berat badan bertambah.
Setiap kali, mengalami penurunan berat badan dengan susah payah, dengan batasan dan rasa lapar, meregangkan diri dengan kemauan (terkadang tidak menarik keluar dan mengalami kemacetan lagi) - Saya selalu kembali dengan senang hati seperti biasanya nutrisi. Dan pada akhirnya, berat badan kembali dan membawa teman-teman bersamanya.
Hanya dengan terus memantau pola makan Anda dapat menjaga keharmonisan dan kesehatan. Jika Anda menemukan diet yang nyaman untuk Anda, yang tidak tinggi kalori dan mengandung lebih banyak makanan sehat, Anda tidak hanya akan meningkatkan bentuk tubuh, tetapi juga kualitas hidup Anda.
Dan tidak perlu mengecualikan dari makanan semua makanan yang disebut musuh untuk menurunkan berat badan. Mengamati asupan kalori dan keseimbangan BJU Anda, Anda dapat makan makanan favorit Anda dan menjaga diri Anda tetap bugar, menjaga kesehatan Anda.
Itu membantu saya belajar mengontrol nutrisi dan bahkan mengubah kebiasaan makan - menghitung kalori dan keseimbangan BJU.
Pindah ke menu pelangsing saya untuk hari ini.
Hari ini saya bangun dalam suasana hati yang baik - dan semua itu karena matahari bersinar di luar jendela, meskipun agak sejuk. Tetap saja, saya bergantung pada cuaca, saya akan pergi ke tempat yang banyak sinar matahari😒
Dan segera keinginan untuk bekerja, untuk mengulangi banyak hal!
Dan sarapan saya hari ini cukup banyak.
Dua telur rebus dan sandwich di atas roti Darnitsky (30 g) dengan alpukat (30 g) dan salmon merah muda asap dingin (80 g).
Sarapan ternyata 450 kkal.
Setelah sarapan saya langsung duduk untuk bekerja. Tempat kerja saya di sebelah jendela - matahari bersinar, langit biru - bahkan bekerja dengan menyenangkan. Dan fakta bahwa itu sejuk bahkan bagus, tidak menarik di jalan seperti di musim panas.
Hari ini saya bahkan tidak malas dan istirahat selama 10 menit untuk menguleni adonan menjadi roti whole grain buatan sendiri dan memasukkannya ke dalam oven untuk dipanggang.
Kemudian saya memotong sendiri jeruk untuk camilan (235 g tanpa kulitnya), memotong 20 g cokelat dan kembali ke komputer.
Ngemil 195 kkal.
Hari ini saya bahkan menemukan momen positif untuk diri saya sendiri di musim dingin yang akan datang - ini adalah musim jeruk merah favorit saya, mereka juga disebut Sisilia. Jeruk yang sangat enak dan seperti yang mereka katakan, sangat sehat.
Musim dingin lalu, saya hanya makan jeruk merah selama musimnya. Saya menunggu mereka muncul.
Secara umum, saya tidak terlalu gembira selama beberapa hari terakhir. Saya memasak daging jeli - kami sudah makan berapa hari, kami memasak acar - juga selama beberapa hari. Ada keinginan untuk memanggang sesuatu - saya memanggangnya dan seperti yang Anda ketahui kebanyakan resep memanggang cepat dan sederhana. Berapa banyak waktu untuk memasak selama beberapa hari.
Saya benar-benar tidak mengerti mengapa banyak orang percaya bahwa untuk menurunkan berat badan, perlu berdiri di depan kompor dari pagi hingga malam. Seseorang menulis bahwa Anda bahkan perlu memasak setiap makanan secara terpisah. Secara harfiah hari ini saya membaca komentar yang satu ini perlu hidup, tanpa keluarga, makan seperti itu. Dari mana orang mendapatkan pemikiran ini?
Ya, ketika Anda punya waktu, Anda dapat membeli lebih banyak variasi dan bahkan jika Anda mau, Anda dapat memasak sesuatu beberapa kali sehari. Tapi ini tergantung pada waktu dan keinginan! Dan semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri - dia memiliki keinginan untuk memasak makanan yang enak untuk satu kali atau dia ingin menghabiskan satu setengah jam dan memasak panci sup kubis, masak pilaf atau soba seperti pedagang, potong semangkuk besar salad atau masak sesuatu yang lain yang akan cukup untuk beberapa hari. keluarga.
Akan ada keinginan, tetapi untuk menemukan kompromi dan memilih hidangan yang sesuai dengan KBZhU Anda dan seperti yang buatan sendiri hal ini selalu memungkinkan dan banyak pembaca dengan mode kerja, kekhawatiran, dan pekerjaan yang berbeda membuktikan hal ini kepada mereka contoh.
Apakah Anda tetap memasak sesuatu, tidak semua orang makan di restoran dan memesan makanan yang sudah jadi? Jadi mengapa tidak melakukan pendekatan persiapan makanan secara lebih efisien untuk diri Anda sendiri, kesehatan Anda, dan kesehatan keluarga Anda?
Di sini saya memiliki satu hari berturut-turut untuk makan siang acar, dan untuk makan malam aspic. Dan mereka sering menulis kepada saya - untuk menurunkan berat badan dan makan seperti itu - Anda perlu memasaknya sendiri setiap hari, beberapa kali sehari. Saya ingin bertanya - apakah Anda memasak sup Anda sendiri setiap hari dalam porsi atau aspic? Kentang rebus dengan daging untuk 1 porsi? Apakah Anda juga memasak nasi, bulgur atau soba dengan daging untuk 1 porsi? Potong salad untuk 1 kali dan hanya untuk Anda sendiri?
Jadi mengapa, ketika harus menurunkan berat badan dan, pertama-tama, menyelesaikan masalah kesehatan - alasan segera dimulai?
Untuk beberapa alasan, beberapa belum mencobanya, tanpa berpikir, tetapi bagaimana Anda sebenarnya dapat merencanakan hari dan memasak Anda - lebih mudah untuk mengabaikannya dan tidak melakukan apa pun, tidak mengubah apa pun.
Tapi ini adalah pilihan mereka, zona nyaman favorit mereka, yang mereka khawatir kehilangan.
Dan untuk makan siang, saya sekali lagi memiliki sepiring acar (400 g) dengan krim asam (25 g) dan sepotong roti gandum buatan sendiri yang baru dipanggang (30 g) - 340 kkal.
Untuk makan malam, genre klasik - daging jeli (250 g) dengan kentang rebus (150 g). terjadi 320 kkal.
Kami makan malam lebih awal pada pukul 17. Dan agar tidak lapar sebelum tidur, saya sering makan 2-3 jam sebelum tidur. Hari ini hanya 200 g susu kental - 115 kkal.
Jadi saya ingin yogurt, lebih dari setengah botol yogurt tersisa setelah membuat roti - saya menghabiskannya.
Hasil hari ini adalah 1420 kkal. B - 94, F - 64, U - 109.
Dilihat dari komentarnya, tidak semua orang membaca artikel dengan hati-hati dan ini adalah setengah dari masalah, tetapi fakta bahwa karena kurangnya perhatian orang menarik kesimpulan yang salah sudah lebih buruk.
Baru hari ini saya membaca komentar bahwa saya mendapat hasil yang bagus, karena saya makan malam pada jam 17. Artinya, sampai sekarang, seseorang menganggapnya benar dan berfungsi - tidak makan setelah 18 tahun.
Tidak pernah! Anda tidak akan pernah menurunkan berat badan jika Anda makan asupan kalori sebelum jam 6 sore. Tanpa defisit kalori - tidak ada penurunan berat badan! Dan pada diet apa pun, dengan metode apa pun untuk menurunkan berat badan, aturan defisit kalorilah yang berhasil.
Anda kehilangan Buska kami, katakan bahwa Anda mengkhawatirkannya. Dan semuanya baik-baik saja dengan dia, kecuali untuk karakternya. '' Bahkan hanya mengambil fotonya saja sudah menjadi masalah - telepon pergi dengan satu kaki:
Bagaimana keadaan hewan peliharaan Anda? Juga dengan karakter?
Semoga hari Anda menyenangkan dan penurunan berat badan yang lezat!
Peringatan.
Video resep kue gandum:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep roti tiruan.
Resep daging jeli.
Resep roti gandum utuh.
Resep kue dadih rasa jeruk.
Resep kue oatmeal.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.