🍒01.10.2020.
Saya berharap semua orang mengalami hari yang baik, suasana hati yang baik, dan penurunan berat badan yang lezat!
Pada suatu waktu saya memulai saluran Zen karena saya ingin berbagi kisah penurunan berat badan saya, pengalaman saya.
Dua tahun lalu di Zen tidak begitu banyak yang menurunkan berat badan dan berbicara tentang defisit kalori. Nyatanya, hanya sedikit orang yang tahu apa itu defisit kalori dan apa yang dimakan dengannya, dalam skala yang sama seperti sekarang.
Sekarang semua orang tiba-tiba mulai menyimpan buku harian penurunan berat badan mereka secara online dan menceritakan bagaimana mereka menurunkan 5 kg pada musim panas dengan menghitung kalori, makan dengan enak, tanpa kelaparan. Nah, apa yang bisa saya katakan, Anda lihat dan baca sendiri.
Saya mengalami defisit kalori jauh, melalui diet, kelaparan, gangguan pada diet baru.
Dan hanya setelah mempelajari banyak informasi, menyingkirkan diet biasa, nutrisi pecahan dan terpisah, puasa, saya belajar tentang defisit kalori dan setelah mencobanya - saya menyadari bahwa itu benar-benar berfungsi, sementara tanpa batasan ketat dan kelaparan.
Dan mengapa saya tidak mengetahui ini sebelumnya? Mengapa tidak ada yang memberi tahu saya bahwa seperti ini, dengan sedikit mengubah pola makan, mengontrolnya, tanpa berubah menjadi dari yang manis-manis, Anda bisa menurunkan berat badan? Mengapa tidak dibicarakan di mana-mana?
Dan kemudian saya memutuskan bahwa saya harus memberi tahu sebanyak mungkin orang tentang hal ini untuk membantu menghilangkan kelebihan berat badan. Bagaimanapun, saya sendiri akan bersyukur jika saya bertemu dengan blog seperti itu secepatnya.
Dan sekarang, sebentar lagi 2 tahun, seperti yang telah saya coba untuk Anda, mencoba untuk memotivasi dan menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan tanpa membatasi diri Anda dalam segala hal di dunia, tanpa kelaparan.
Tapi hari ini saya hanya akan meninggalkan referensi singkat tentang menurunkan berat badan dengan menghitung kalori. Saya sendiri sudah butuh motivasi untuk memotivasi kamu😂
Diet saya hari ini.
Salah satu sarapan favorit saya adalah sandwich ikan merah. Hari ini saya memiliki sandwich yang sempurna: roti gandum utuh buatan sendiri (60 g) dengan alpukat (50 g) dan salmon chum asin ringan (70 g). Dan juga teh hijau.
Pergi sarapan 425 kkal.
Anda pasti sudah tahu kalau saya hanya penggemar ikan asin merah, dan ikan asap juga. Sepanjang waktu menurunkan berat badan, saya makan sandwich seperti itu, dan, pada prinsipnya, ikan asin asap - saya terus makan. Dan seperti yang Anda lihat, ini tidak menghentikan saya untuk menurunkan berat badan.
Faktanya, kita sendiri mendengarkan semua orang di sekitar kita dan mulai menerapkan semua rekomendasi sekaligus.
Kemudian mereka mengatakan asin untuk menghilangkan pembengkakan dan kelebihan berat badan darinya. Mereka mengatakan untuk tidak makan roti, seseorang merekomendasikan untuk kelaparan sama sekali, seseorang mencantumkan makanan "musuh penurunan berat badan" membagikan roti gulung dan menuntut semua orang untuk melepaskannya, seseorang dengan gigih menawarkan diet untuk penderita diabetes agar sehat orang-orang.
Anda dapat menghitung dan menghitung semua yang kami, dalam mengejar harmoni, coba terapkan dan tempatkan diri kami dalam posisi sedemikian rupa sehingga tangan kami jatuh, kami membuat diri kami terpojok.
Ya, mungkin beberapa tips benar-benar berguna, mungkin dengan mengikuti mereka kelebihan berat badan akan hilang sedikit lebih cepat. Tetapi apakah Anda akan merasa nyaman? Dapatkah Anda mempertahankan semua batasan ini sepanjang hidup Anda, untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankan hasilnya?
Saya sangat ragu. Hanya sedikit orang yang mampu menahan berbagai batasan, terutama dalam makanan - ini adalah salah satu kesenangan yang paling mudah didapat.
Anda dapat berbicara tentang kemauan sebanyak yang Anda suka, tetapi jika semua orang dapat menyerahkan semuanya sekaligus dan makan hanya produk yang paling "benar" (dan tidak selalu enak) - maka tidak akan ada begitu banyak orang di dunia ini kegemukan.
Saya mengatakan semua ini pada fakta bahwa Anda perlu menemukan cara untuk menurunkan berat badan yang nyaman untuk diri Anda sendiri, yang tidak hanya akan menjadi diet lain, tetapi diet secara berkelanjutan. Mengapa melepaskan produk favorit Anda ketika Anda dapat memasukkannya ke dalam KBZhU harian Anda, dengan senang hati makan dan kemudian Anda tidak akan memimpikan permen di malam hari, memimpin seperti orang gila ke lemari es dan berikutnya kerusakan.
Jadi saya tahu hari ini bahwa saya akan makan borscht untuk makan siang, yang berarti akan ada banyak kalori gratis. Saya menemukannya di konter menu dan melihat bahwa 2 kue oatmeal sangat cocok dengan menu saya hari ini.
Dan saya minum teh dengan kue di tempat kerja satu jam setelah sarapan (50 g) - 150 kkal. Karena mereka melihat saya dan saya sangat ingin memakannya.
Karena kue untuk camilan, saya memiliki tomat camilan yang sangat ringan (200 g) dengan 20 g krim asam 10% dan telur ayam (55 g).
Baru saja mendapat camilan 150 kkal.
Makan siang dimasak terlebih dahulu dan selama beberapa hari. Untuk makan siang, sepiring borscht (dituangkan kental dan keluar 500 g), krim asam 10% (40 g) dan roti (20 g) dengan keju cottage 15 g).
Makan siang itu adil 290 kkal.
Saya menghabiskan hampir sepanjang hari hari ini di depan komputer. Tidak ada hal menarik yang terjadi. Hari kerja saya yang biasa.
Bahkan tidak memasak hari ini. Masak pasta untuk makan malam - tidak dihitung. Atau untuk seseorang, ini memasak dan Anda harus berdiri di depan kompor selama setengah hari?
Makan malam saya terdiri dari 120 g pasta rebus yang terbuat dari sisir gandum durum, chicken roll dengan keju dadih dan saus pesto (110 g) dan 100 g mentimun.
Pergi makan malam 345 kkal. Saya hanya lupa mengambil fotonya, mereka mulai berbicara dengan saya hari ini.
Dan di malam hari dengan teh saya makan 30 mangga kering 95 kkal.
Sepanjang hari ternyata 1.450 kkal. B - 109, F - 55, U - 140.
Kami minum air, berolahraga, menjaga defisit kalori kecil, memantau keseimbangan BJU, dan menjadi lebih langsing untuk kesenangan kami.
Belum lama berselang saya menyentuh topik stereotip dalam sebuah artikel, yang terus-menerus membaca, mungkin, ingat artikel ini.
Dan inilah contoh lainnya.
Tapi kami tidak hanya melihat stereotip di sini.
Misalnya, saya melihat seseorang yang sama sekali tidak mengerti apa yang dia baca, atau bahkan membaca judul dan hanya melihat gambar.
Dan komentar ini ditulis untuk sebuah artikel di mana saya dengan penuh warna mencoba memberi tahu Anda bahwa defisit kalori yang lama membutuhkan waktu berhari-hari unduhan, cheat itu lucu, agar tidak membiarkan tubuh terbiasa dengan defisit yang konstan, agar tidak rusak dan tidak meninggalkan segalanya demi orang yang dicintai barang.
Dan saya mengutip sebagai contoh hari pemuatan saya dengan gulungan.
Berikut hal-hal😂. Dan dia bukan satu-satunya.
Baik, oke - kalian semua mengalami penurunan berat badan yang nyaman dan enak😘
Peringatan.
Resep video untuk dada ayam yang dipanggang di bawah topi:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep snack tomat.
Resep ikan asin.
Casserole zucchini dengan resep keju.
Resep bulgur dengan sayuran.
Pizza di atas roti pita.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.