🍒27.09.2020.
Selamat siang untuk semua, minggu kerja yang mudah dan penurunan berat badan yang lezat!
Mari kita ubah bersama, ubah sikap kita terhadap diri kita sendiri, pada makanan, pada hidup? Apa yang dibutuhkan? Saya akan menyoroti momen-momen yang menjadi yang utama bagi saya:
✅Tujuan. Tujuan yang memadai. Jika Anda telah mendapatkan semua kelebihan berat badan Anda selama bertahun-tahun, maka Anda tidak boleh berharap untuk menurunkan berat badan berlebih dalam seminggu atau bahkan dalam sebulan. Defisit kalori kecil dan perlahan tapi pasti kita pergi menuju tujuan kita, apapun yang terjadi.
✅ Kami menyingkirkan stereotip:
- Tidak ada makanan yang membuat Anda gemuk.
- Selain itu, tidak ada produk yang dapat menurunkan berat badan Anda.
- PP mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan.
Satu-satunya hukum yang berhasil adalah bahwa kita menghabiskan lebih banyak energi daripada yang kita terima. Pada pola makan yang benar, Anda makan makanan sehat dan berkualitas tinggi, tetapi jika tidak ada defisit kalori, maka berat badan tidak akan hilang.
✅ Menurunkan berat badan memang bagus, tapi penting untuk menjaga kesehatan dan kecantikan.
Dan untuk ini perlu menjaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, untuk mendapatkan semua elemen makro dan mikro yang diperlukan tubuh.
✅ Kenyamanan makan itu penting. Jika kita enak dan tidak lapar, maka proses penurunan berat badan berjalan seperti biasa, tanpa gangguan yang tidak perlu.
Perlu dicari jenis makanan yang nyaman secara berkesinambungan agar tidak hanya mendapatkan hasilnya, tetapi juga dapat mengawetkannya selama bertahun-tahun.
Saya menemukan cara saya, yang membawa saya pada penurunan berat badan yang nyaman, enak dan tidak lapar, mengubah kebiasaan makan dan gaya hidup saya.
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya.
Sarapan hari Minggu: sandwich dengan roti Darnitsa (55 g), dengan pastrom dada ayam (55 g) dan lidah babi rebus (55 g).
Saya mencucinya dengan teh hijau dengan melati, favorit saya.
Dan semuanya berubah 300 kkal ndan sarapan.
Kami berkendara dan berjalan sepanjang hari Sabtu. Kami akan menghabiskan hari Minggu di rumah. Ada sesuatu yang harus dilakukan di rumah, dan ada pekerjaan yang harus diselesaikan.
Sementara di pagi hari saya sibuk dengan pekerjaan rumah tangga, saya bekerja sedikit di depan komputer - waktu berlalu dengan sangat cepat. Dan sarapan tidak terlalu mengenyangkan. Pada jam 11 saya ingin makan, dan tidak hanya makan, tapi saya ingin memiliki sejenis kue.
Kami dapat mengatakan bahwa saya membuat kue di microwave dalam 5 menit. Ingat resepnya? Hari ini saya menggunakan 75g pisang, 1 telur ayam (55g), 10g coklat, dan sedikit baking powder. Saya mencampur semuanya dengan blender menjadi massa yang homogen. Saya menuangkannya ke dalam cetakan keramik dan memasukkannya ke dalam oven dengan kekuatan penuh selama 4 menit. Dia mengeluarkannya dari cetakan, meletakkan 30 g yogurt di atasnya dan dihiasi dengan 5 g mangga kering.
Enak, cepat, dan segalanya 220 kkal.
Untuk makan siang, saya memasak soba dan dada ayam dengan saus krim. Cukup untuk beberapa hari sekarang. Semua orang menyukai payudara dengan saus krim - tidak perlu memasak apa pun secara terpisah untuk keluarga.
Makan siang saya adalah 130 g soba rebus dan 170 g dada ayam dengan saus krim.
Terjadi 350 kkal.
Di akhir pekan, Anda bisa memanjakan semua orang dengan suguhan lezat. Saya membuat pai apel Prancis untuk teh, kali ini menambahkan sedikit kayu manis.
Teh dan 150 g kue - 195 kkal.
Membuat salad untuk makan malam. Saya menggoreng telur dari satu telur, memotongnya menjadi potongan-potongan kecil, menambahkan tomat (130 g), selada dan pastroma ayam (60 g).
Dibumbui dengan saus: minyak zaitun (3 g), sedikit air jeruk nipis, 3 g saus pesto, dan 3 g kecap.
Makan malam untuk 265 kkal.
Pada siang hari, saya makan 30 g mangga kering 95 kkal.
Hasilnya, hari itu menjadi 1.425 kkal. Saya minum norma air saya - hampir 2 liter.
Belum lama berselang ada sebuah artikel yang "mengenal" foto-foto Anda dan bahkan ada yang memutuskan untuk membagikan hasil dan fotonya "sebelum" dan "setelah" (tautan ke artikel tersebut ada di pengingat).
Apakah dan artikel dengan kenalandi mana kami berbicara tentang diri kami sendiri dan kota-kota tempat kami tinggal - itu sangat menarik! Rasanya seperti saya telah melakukan tur di setiap kota Anda.
Dan kemudian tawaran lain datang. Pasti ada banyak orang berbakat di antara kamu, orang-orang dengan hobi yang menarik. Atau mungkin seseorang mendedikasikan hidupnya untuk seni dan ini bukan lagi sekedar hobi? Dan akan sangat menarik untuk mengetahui bagaimana Anda suka menghabiskan waktu luang Anda, mungkin peningkatan Anda akan menarik minat orang lain.
Saya mengusulkan untuk berbicara tentang hobi, minat, dan dapat membanggakan foto dengan karya Anda atau foto lain yang mencerminkan minat Anda. Bagaimana Anda menyukai gagasan itu?
Saya akan segera memperingatkan Anda bahwa komentar dari foto tersebut dipublikasikan untuk waktu yang lama. Tapi kami tidak terburu-buru dan pasti akan melihat semuanya.
Anda mungkin sudah tahu segalanya tentang minat saya. Saya seorang pengacara yang suka memasak dan bereksperimen di dapur. Memasak dan mengadaptasi resep menjadi resep rendah kalori sekarang menjadi hobi utama saya, tapi kadang menurut saya ini udah berhasil😂.
Di masa muda, saya berkecimpung dalam seni lukis, tetapi sayangnya, saya sendiri hanya memiliki dua karya saya, tidak sepenuhnya berhasil:
Saya suka mengunjungi tempat-tempat baru, terutama di mana ada bagian dari sejarah kita. Saya sangat suka berjalan (dan ini berhubungan langsung dengan penurunan berat badan - sebelumnya sangat sulit bagi saya untuk berjalan), saya suka air, saya suka berenang dan sangat ingin pergi ke laut.
Mengoleksi koleksi anggrek. Saya tidak memiliki varietas khusus, tetapi bagi saya anggrek saya adalah koleksi yang selalu menyenangkan dengan pembungaannya. Sayangnya, saat ini hampir semua anggrek telah layu dan baru saja melepaskan tangkai bunga baru. Tapi ada foto-foto lama:
Peringatan.
Resep video untuk casserole ayam dengan topi terlezat:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep pai ayam tanpa tepung.
Resep untuk membuat cupcake cepat di dalam microwave.
Resep pai apel Prancis.
Resep gulungan terong dengan keju cottage.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.