🍒22.09.2020.
Salam pembuka! Saya berharap Anda semua hari yang baik dan penurunan berat badan yang nikmat.
Jika Anda bosan dengan diet, pembatasan ketat dan siap menyerah pada diri sendiri dan menerima kelebihan berat badan Anda - tunggu!
Saya berada di tepi jurang. Setelah bertahun-tahun berjuang melawan kelebihan berat badan, keadaan semakin memburuk. Setelah setiap diet - menambah berat badan. Dan setiap kali menjadi lebih sulit untuk tetap diet, gangguan terus-menerus.
Tapi semuanya telah berubah.
Penting untuk dipahami bahwa kelebihan berat badan menghilangkan kesehatan dan kehidupan aktif kita sepenuhnya.
Kita ingin tetap sehat, kita ingin menjalani gaya hidup aktif, menjadi langsing - pertama-tama, kita perlu mengubah sikap kita terhadap makanan, mengubah kebiasaan makan kita.
Kembali dari pola makan biasa ke pola makan teratur, kita mengembalikan berat badan berlebih. Ini adalah dari kebiasaan diet, dan kemudian makan lagi, yang harus kita singkirkan.
Menghitung kalori membantu saya mengatasi diri sendiri, mengubah kebiasaan makan saya. Diet seimbang (dalam istilah BJU) - memberi tubuh semua nutrisi yang dibutuhkannya. Dalam hal ini, Anda tidak perlu kelaparan dan makan makanan segar yang tawar.
Dengan menghitung kalori, saya bisa menurunkan berat badan dan mengubah sikap saya terhadap makanan. Saya makan dengan enak, tidak kelaparan, tetapi saya sudah makan makanan yang sama sekali berbeda - kurangi kalori dan lemak, mengamati keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat.
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Untuk sarapan hari ini telur orak-arik dari dua telur dengan ham ayam (100 g) dan teh hijau.
Sarapan keluar 350 kkal.
Di pagi hari saya beristirahat dari pekerjaan dan pergi ke toko - saya membutuhkan keju cottage segar (ketika tidak ada keju cottage di rumah, saya merasa tidak nyaman) dan membeli makanan karena hal-hal sepele.
Di rumah, saya tidak dapat berjalan melewati keju cottage segar dan untuk camilan, saya mencampur 120 g keju cottage 5%, 50 g yogurt, dan 20 g selai raspberry. Betapa enaknya itu.
Ngemil 230 kkal.
Lebih dari 2 tahun yang lalu, saya bahkan tidak dapat melihat keju cottage dengan tenang, sehingga rasanya enak bagi saya. Aku tidak akan pernah bisa makan keju cottage ini, kataku. Jangan pernah bilang tidak pernah 🤣
Setelah ngemil, saya bekerja hampir sampai jam makan siang. Dan baru ketika pukul setengah dua belas saya menyadari bahwa saya sangat perlu memasak sup untuk makan siang.
Saya sedang merencanakan sup keju sayur, tetapi memasaknya cukup cepat.
Begitu segera saya makan siang.
Sepiring sup sayuran (400 g) hanya dipelajari 155 kkal.
Dan setelah makan malam saya menyeduh teh hijau, menimbang 50 g mangga kering dan kembali ke komputer. Selama bekerja, saya minum teh dan makan semua mangga, meskipun saya berencana meninggalkan beberapa untuk teh untuk malam hari.
Mangga - 160 kkal.
Saya memiliki banyak kalori gratis tersisa untuk malam ini.
Dan makan malam terdiri dari 300 gram ikan cod yang digoreng dengan setetes minyak zaitun, wortel Korea, dan 40 gram roti.
Terjadi saat makan malam 455 kkal.
Dan baru saja pergi 50 kkal pada buah marshmallow untuk teh (20 g).
Hasilnya, 1400 kkal per hari keluar. B - 99, F - 59, U - 114.
Saya ulangi sekali lagi bahwa 80% kesuksesan adalah nutrisi. Tidak ada jumlah olahraga yang akan membantu jika Anda makan lebih banyak daripada yang Anda belanjakan. Ya, dan dengan berat lebih dari 100 kg, seseorang harus melakukan aktivitas fisik dengan sangat hati-hati agar tidak membahayakan kesehatan.
Untuk membantu defisit kalori dan keseimbangan BJU - rejimen minum dan pendidikan jasmani.
Dan penyimpangan kecil.
Hari ini saya sekali lagi memastikan bahwa saya melakukan hal yang benar ketika saya mengirim mereka yang membuat keruh air dan membuang kotoran mereka ke mana-mana "ke taman".
Terkadang mereka mengirimi saya tautan ke saluran lain di mana saluran saya terpengaruh. Dan pagi ini ada waktunya, dan saya memutuskan untuk melihat apa yang begitu menarik terjadi dengan orang lain, karena mereka mengirimi saya tautan.
Dan saya melihat. Saya melihat betapa jahatnya semua orang itu sama. Beberapa orang dihantui oleh saluran saya, mereka bahkan datang ke penulis lain untuk membahasnya, ternyata. Saya melarang mereka, mereka mengeluh. Tapi mereka tidak berhenti berdiskusi tentang saya dan terus mencari pelanggan. Bagaimanapun, mereka ada di sana "dari menara lonceng jahat mereka" lebih baik untuk melihat siapa yang hidup apa.
Saya melihat bahwa saya dilarang dengan benar. Orang-orang seperti itu harus diusir dari diri mereka sendiri, jika tidak mereka akan membawa kekacauan dan kotoran kemanapun mereka pergi.
Tapi setiap orang menemukan penulis yang cocok. Saya tidak ingin dan tidak akan membahas saluran lain. Saya memiliki sesuatu yang lebih berguna untuk dilakukan. Saya hanya bisa berharap Anda sukses dalam bisnis mereka yang sulit.
Dan saya bertanya lagi kepada Anda sehubungan dengan semua hal di atas.
Saya meminta Anda untuk tidak merekomendasikan membaca saluran saya kepada penulis lain atau pelanggan saluran lain.
Jika penulis mulai menulis di utas ini, dia telah mengunjungi saluran saya dan Anda hanya akan menyakitinya dengan rekomendasi Anda. Dia sekarang juga seorang penulis, dan bukan hanya pembaca. Saya ingat ketika saya memulai blog ini bahwa praktis tidak ada seorang pun dalam topik ini dengan presentasi serupa. Apa sekarang? Anda sendiri tahu dan melihat. Cukup membandingkan tanggal artikel pertama di saluran dan semuanya akan jatuh pada tempatnya.
Tidak semua penulis baru ingin melihat rekomendasi untuk membaca saluran lain di artikel mereka.
Saya yakin setiap orang harus memiliki pembacanya sendiri, yang pantas mereka dapatkan. Dan takdir akan membawa setiap pembaca ke tempat yang nyaman baginya.
Saya berharap untuk saling pengertian💖.
PS: Sebelum terbit saya putuskan untuk menambahkan, saya tidak bisa menahan. Orang tidak punya waktu untuk memasak, membeli makanan, semua orang bekerja dari pagi hingga malam, dan karenanya tidak bisa menurunkan berat badan. Jadi mereka berkata (mari kita hilangkan pertanyaan - apa yang mereka makan dan mengapa mereka kelebihan berat badan). Tapi melalui saluran untuk mendiskusikan seseorang - selalu ada waktu. Aneh, bukan?
Peringatan.
Resep video untuk salad udang yang menyegarkan:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep casserole dadih-persik paling empuk.
Resep Adjarian Khachapuri.
Resep keju coklat dari keju cottage.
Resep muffin ayam dengan isian sayur.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.