🍒11.09.2020.
Selamat siang untuk semua dan penurunan berat badan yang lezat!
Saya tidak akan menjelaskan manfaat metode menurunkan berat badan seperti menghitung kalori hari ini. Saya melakukan ini hampir setiap hari - buka saluran, Anda akan menemukan banyak informasi menarik😉.
Saya hanya akan meninggalkan referensi singkat di sini untuk mereka yang belum tahu tentang penghitungan kalori:
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Saya sarapan pagi-pagi sekali hari ini.
Saya biasanya sarapan sekitar jam 8 pagi (air minum sebelum perut kosong). Karena saya tidak perlu membuang waktu untuk pergi kerja - saya selalu bekerja 24/7 - saya bisa meluangkan waktu untuk sarapan.
Tapi baru hari ini saya harus pergi ke Moskow di pagi hari untuk urusan bisnis dan sarapan saya jam 6 pagi.
Sebelumnya (sekitar dua tahun yang lalu dan lebih), saya tidak bisa makan apa pun pada waktu yang lebih awal. Saya akan minum teh dengan 3-4 sendok makan gula dan hanya itu. Dan kemudian, ketika sudah di tengah hari perut ingin mengambil makanan - kue, permen, mungkin sandwich atau satu batang coklat utuh akan digunakan.
Dapatkah Anda membayangkan apa itu sebatang coklat utuh? Itu sekitar 545 kkal! Tapi batang coklat ini bahkan tidak dianggap sebagai makanan - jadi, pertajam dengan teh.
Di sinilah asal mula semua kelebihan berat badan kita - dalam kaitannya dengan makanan.
Tetapi sejak saya beralih ke penghitungan kalori dan mengontrol pola makan, tidak hanya kebiasaan makan saya yang berubah, tetapi pola makan saya juga muncul.
Dan bahkan pada jam yang begitu awal, saya sarapan dengan senang hati.
Untuk sarapan, saya makan sandwich dengan roti gandum (65 g) dengan keju dadih (30 g) dan salmon chum asin ringan (65 g).
Sarapan 380 kkal. Secangkir teh hijau dan maju untuk menyambut hari baru.
Pertanyaan yang sering ditanyakan - mengapa tepung gandum, karena kadang-kadang bahkan lebih kalori dari tepung terigu biasa. Intinya kita butuh karbohidrat, tapi karbohidrat itu kompleks (lambat). Tepung premium biasa adalah karbohidrat cepat saji. Tepung gandum utuh adalah karbohidrat lambat. Pertama-tama, memilih karbohidrat lambat adalah kejenuhan yang lama.
Hal yang sama terjadi pada pasta - kami memilih dari gandum durum, biji-bijian - semua ini akan menjadi karbohidrat lambat.
Setelah menyelesaikan semua bisnis Anda di Moskow - segera pulang! Saya baru saja mampir ke toko untuk membeli ryazhenka untuk camilan - saya sudah lapar. Hanya ada botol 400 ml di toko.
Saya memutuskan bahwa saya akan minum sekitar 200 ml, dan pada sisa susu panggang yang difermentasi, saya akan memanggang roti segar untuk diri saya sendiri.
Tapi semuanya terjadi secara berbeda. Seluruh botol diminum untuk waktu yang lama dan tanpa terasa.
Snack - 400 ml susu panggang fermentasi - 265 kkal.
Untung saja di rumah ada sesuatu yang hangat untuk makan siang.
Makan siang - 100 g soba rebus, 200 g bakso dengan mozzarella dan 50 g tomat ceri.
Makan siang di 440 kkal.
Mereka yang berseluncur setengah hari bekerja hingga larut malam.
Senang aku memilikimu - terkadang kamu hanya perlu mengalihkan perhatian dan kemudian aku membuka Zen dan membaca komentarmu, menanggapinya.
Ngomong-ngomong, beberapa hari yang lalu ada masalah dengan komentar - banyak komentar Anda di artikel yang dihapus. Saya menulis untuk mendukung - mereka menjawab bahwa ada kegagalan dan sekarang semuanya harus ditampilkan. Tapi menurut saya mereka tidak memperbaiki apa pun😂 Penulis lain memiliki masalah yang sama.
Oleh karena itu, perlu diingat bahwa ada kegagalan seperti itu dan saya tidak ada hubungannya dengan itu! Semua orang💖 dan jangan keberatan mengobrol di komentar dan bantu sebanyak yang saya bisa.
Pekerjaan adalah pekerjaan, tetapi saya ingin makan sesuai jadwal - itulah arti dari rezim yang mapan.
Saya menyisihkan 10 menit (dan tidak butuh waktu lebih lama) untuk membuat casserole dengan ceri dan lavash. Di salah satu artikel, saat menanggapi komentar kalian, saya melihat foto dan tergoda oleh pie saya sendiri😂. Selalu ada keju cottage dan lavash di lemari es - saya pergi untuk memasak.
Dan tentu saja, saya tidak membutuhkan apa-apa lagi - tidak ada salad, tidak ada protein untuk makan malam, jika ada pai ceri yang baru dimasak.
300 g casserole dengan ceri untuk makan malam - 325 kkal.
Ini pai casserole saya. Gulir foto di atas. Saya akan meninggalkan resep aslinya di pengingat.
Tapi hari ini saya memutuskan untuk mengubah resepnya sedikit. Saya membuat casserole dari 290 g keju cottage (sisa yang tersisa dan seharusnya sudah saya gunakan), 1 telur, 200 g ceri dan 80 g lavash. Saya ingin mengurangi kandungan kalori dan mengurangi jumlah telur dan roti pita, meningkatkan jumlah ceri. Saya juga menambahkan 20 g sirup vanilla, yang memberikan penguat dan rasa yang luar biasa. Casserole-nya ternyata tidak sepadat resep aslinya, lebih banyak airy atau apalah. Dan KBZHU membuatku bahagia.
Hasil hari ini adalah 1410 kkal. B - 106, F - 56, U - 118. Kecepatan air yang diminum. Saya tidak melupakan perawatan kulit.
Ingat beberapa hari yang lalu, saya melakukan survei dengan topik apakah Anda puas dengan penampilan Anda? Langsung saja saya akan tunjukkan hasil survey kami dengan Anda, baru saya ceritakan latar belakangnya.
Ngomong-ngomong, saya memilih jawaban pertama😉.
Jadi begitu. Saya memutuskan untuk melakukan survei di antara kami, karena saya bertemu dengan survei serupa di Internet, dan hasilnya sedikit mengecewakan saya. Sebagian besar wanita yang menanggapi survei itu sama sekali tidak senang dengan penampilan mereka. Dan saya ingat diri saya dua tahun lalu. Saya melewati sejauh itu untuk saya (sebenarnya, tidak sejauh itu, tetapi rasanya sangat jauh), saya akan memilih opsi 2 dari jawaban - saya benar-benar tidak senang dengan penampilan saya.
Tapi hari ini semuanya telah berubah.
Dan hasil survei kami membuat saya sangat, sangat bahagia! Lihat saja - hampir 70% responden puas dengan penampilan mereka dan 9,5% dari mereka sangat senang sehingga mereka tidak lagi melihat kebutuhan untuk mengubah sesuatu. Dan ini bagus! Jadi kita berada di jalur yang benar!
Apakah kamu mengerti maksud saya? Kami berubah, perasaan diri kami sendiri berubah, kami mulai menyukai diri kami sendiri dan ini adalah hal utama!
Tentu saja, Anda bisa berdebat lama-lama tentang momen psikologis dalam persepsi diri Anda. Seseorang dapat mencintai diri sendiri apa adanya dan menampilkan segala kekurangannya sebagai kelebihan. Tapi saya yakin indikator survei kami sangat berbeda😉
Semoga Anda sukses baru dalam penurunan berat badan yang lezat! 😘
💯Dan saya akan mengingatkan Anda sekali lagi tentang flash mob "kenalan" spontan kami, yang Anda sarankan untuk mencapai 100.000 pelanggan di saluran. Kirim foto ke pesan pribadi di VK atau di sini di komentar, saya akan membawa kita semua bersama di artikel - jadi kita akan lebih mengenal satu sama lain.
Beberapa dari Anda tidak aktif) 100.000 dari kami, dan tidak banyak orang yang mengirim foto. Saya menunggu!
Peringatan.
🍏🔥Resep video Pai apel Prancis:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
❗❗❗Cara menggunakan saringan penghitung kalori 30.
Resep untuk pai tuna jeli.
Resep casserole ceri.🍒
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.