🍒11.08.2020.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat untuk semua orang, tanpa rasa lapar, gangguan, dan batasan yang keras!
Apakah Anda masih berpikir bahwa Anda harus menghukum diri sendiri karena kelebihan berat badan dan menurunkan berat badan dengan kelaparan, membatasi diri dalam segala hal? Anda tidak dapat mencapai hasil jangka panjang, Anda sendiri tahu itu. Dan saya tahu ini, karena saya melewati lautan makanan. Seluruh hidup saya adalah siklus diet.
Tetapi setiap kali kita menurunkan berat badan pada diet berikutnya, ada kembali ke diet biasa, di mana berat badan kita bertambah lagi.
Perlu dipahami bahwa gaya hidup yang menyebabkan kita kelebihan berat badan akan berulang kali meniadakan semua hasil diet.
Hanya mengontrol perilaku makan Anda, mengubah kebiasaan makan Anda, mengubah gaya hidup Anda akan memberikan hasil dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang Anda butuhkan untuk waktu yang lama.
Bagi saya, cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengubah gaya hidup saya adalah menghitung kalori dan defisit kecil.
Setelah mulai mengontrol makanan Anda dan memasak makanan yang tidak terlalu berkalori tinggi, Anda akan segera merasakan bagaimana Anda mulai berubah, menjadi lebih mudah.
Bahkan berhenti hanya menuangkan lautan minyak ke dalam wajan untuk menggoreng makanan, mengganti mayones dengan krim asam atau yogurt, menyebar sepotong tipis roti tidak setengah bungkus mentega, tetapi hanya 10 g atau bahkan mengganti mentega dengan keju dadih - Anda sudah akan mengurangi kandungan kalori Anda dengan baik. makanan.
Menurunkan berat badan itu enak dan memuaskan itu mungkin, Anda hanya perlu mempertimbangkan kembali metode memasak, memasak lebih sedikit kalori (tetapi tidak merusak rasa) dan tetap berpegang pada keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat.
Beberapa hari yang lalu, di komentar, ada percakapan bahwa pakaian adalah indikator yang sangat baik bahwa proses penurunan berat badan sedang berlangsung, volume menghilang meskipun faktanya berat ada di sana-sini.
Saya tidak tahu apakah akan terlihat jelas dari foto, tetapi saya akan memberikan contoh kolase:
Foto di sebelah kanan akhir Juni, foto di sebelah kiri tanggal 8 Agustus.
Gaun itu baru, dibeli untuk musim panas dan pada awalnya dikancingkan dengan ketat, karena dibeli "untuk pertumbuhan" (atau lebih tepatnya sebaliknya😉).
Suaminya mengatakan terakhir kali ketika dia mengenakan gaun itu menjadi terlalu besar, dan saya sendiri Saya merasakannya, karena saya malah melepas ritsletingnya dan bahkan masuk ke dalamnya tanpa membuka ritsletingnya (secara tidak sengaja keluar... 😂). Dan beratnya tidak terlalu hilang.
Jadi sekali lagi - berat bukanlah pedoman utama. Anda harus melihat berat dan volume, dan bahkan bagaimana pakaian itu pas untuk Anda.
Aku akan memberitahumu tentang hariku dan menunjukkan menunya.
Hari ini untuk sarapan saya memiliki khachapuri malas dan memasaknya lagi untuk seluruh keluarga. Nah, siapa yang akan menolak suguhan seperti itu?
Meski kita punya liburan mini, kita juga harus bekerja, dan ada hal-hal yang perlu diulangi. Jadi hari Selasa bukanlah hari yang sangat menarik, kami tidak berjalan-jalan ke mana pun, cuaca berubah buruk dan Anda bahkan tidak perlu memikirkan tentang pantai.
Setelah sarapan, saya segera duduk di depan komputer untuk menyelesaikan masalah mendesak, dan kemudian saya memiliki beberapa jam di luar hari - hari ini adalah hari kecantikan saya.
Saat bekerja, saya makan buah ara (90 g) - 45 kkal.
Saya makan lebih awal, karena pukul 11 saya harus keluar rumah.
Untuk camilan, mentimun (150 g) dengan keju dadih (20 g) dan ikan trout asin ringan (50 g).
Ternyata untuk menjadi camilan 200 kkal.
Untuk makan siang ada sup cepat salmon merah muda kalengan (450 g), 35 g roti - 210 kkal dan 160 g batang korek api terung - 150 kkal.
Totalnya ternyata untuk makan siang 360 kkal.
Menjelang malam saya tidak ingin repot dengan makanan. Saya hanya ingin memasak sesuatu yang banyak, enak dan untuk dimakan semua orang, dan bahkan cukup untuk satu hari.
Jadi saya memutuskan untuk memasak sup besar dengan dada ayam dan kentang.
Makan malam saya - 300 g rebusan dengan kentang dan dada ayam - 300 kkal.
3 jam sebelum tidur saya minum teh hijau dengan mangga kering 100 kkal.
Alhasil, hari saya ternyata 1405 kkal.
B100, Zh55, U128.
Saya tidak lupa minum air, merawat kulit saya, membantunya mengencangkan setelah menurunkan berat badan. Dan tentu saja - pendidikan jasmani dan gaya hidup aktif akan selalu membantu Anda menurunkan berat badan.
Jangan lupakan perawatan kulit?
- scrub,
- pijat sendiri (stoples vakum bagus, harganya sepeser pun),
- bungkus rumah,
- teteskan setetes minyak A dan E ke dalam krim.
Saya sangat suka scrub yang saya buat sendiri. Untuk satu prosedur saya ambil kopi kasar (2 sendok makan, saya beli yang paling murah khusus untuk scrub kopi), campur dengan shower gel (sekitar 2 sendok makan) dan teteskan minyak esensial citrus (beberapa tetes). Dengan scrub ini, saya menggosok kulit selama beberapa menit dan membilasnya. Efek luar biasa - kulit bayi.
Peringatan.
Resep video untuk khachapuri malas:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
💖🍒Artikel dengan sombong dan kenalan bagi mereka yang ingin mengobrol.
Resep untuk curd-poppy roll.
Resep ikan asin.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.